Zjistěte více o Sivananda Yogě a vyzkoušejte tuto klasickou sekvenci

Cvičení sivanandy je hluboce zakořeněno v klasické józe a dharmickém vztahu, který vede a motivuje učitele a studenty k růstu v jejich hledání vědomí a poznání univerzální duchovní podstaty Já. Nakonec seberealizace vychází ze sebeovládání založeného na praxi.

V Sivananda Yoze je asana vždy vyvážená s pránájámou a relaxací, která nabízí nepřímou kontrolu nad myslí. Zdravá vegetariánská strava tuto praxi podporuje. A konečně, meditace spojená s pozitivním myšlením pracuje přímo na zvládnutí mysli. Prostřednictvím těchto pěti principů odborník na vlastní kůži pozná a cítí, co je zdravé, dodává energii, snižuje stres, soustředí mysl, kultivuje integritu a napojuje se na tok univerzálního života.

Tyto principy pocházely od Swamiho Vishnudevanandy, vysokého žáka zakladatele Sivananda Yogy HH Swamiho Sivanandy. Swami Sivananda byl alopatický lékař narozený koncem 19. století, který dovedně integroval obrovské části univerzálního učení jógy a Vedanty a tyto znalosti sdílel ve více než 200 knihách. Viděl jógu jako nástroj, který mohou praktikující použít k samoléčení a k realizaci posvátné jednoty a rozmanitosti života.

Viz také  Meditace s průvodcem pro spojení s vaším základním já

Swami Vishnudevananda, jogín s výjimečným mentálním zaměřením a oddaností, byl prvním z učedníků Swami Sivananda vyslaných na Západ v roce 1957. Systematizoval praxi svého guru a destiloval rozsáhlé učení jógy do pěti bodů, aby byly přístupné a relevantní všem. Svámí Višnudevananda byl ve své době jedním z hlavních mezinárodních autorit v oblasti hatha a raja jógy. Byl autorem The Complete Illustrated Book of Yoga, vydané v roce 1960. V roce 1969 vytvořil první školení učitelů jógy Sivananda a International Sivananda Yoga Vedanta Centers, která proškolili více než 45 000 učitelů jógy po celém světě „k procvičování a výuce starodávných jogínských znalostí pro zdraví, mír, jednotu v rozmanitosti a seberealizaci.“ Učení nenabízí pouze kompletní zážitek z hatha jógy,ale také spojit praxi s mudrcem Patanjali raja jógou a učením Bhagavadgíty (služba, meditace, oddanost a védantská filozofie).

Učení Svámího Sivanandy výrazně ovlivnilo vývoj budoucích jógových guru a jejich škol jógy, včetně Swami Satchidananda a Integral Yoga a Swami Satyananda a Bihar School of Yoga.

Viz také První kniha jógy: Trvalý vliv Bhagavadgíty

Behind the Sequence: Methodology

Cvičení ásany sivananda, které vytvořil Swami Vishnudevananda, se opírá o základní sekvenci, která zahrnuje vyváženou sadu 12 pozic sledovaných v předepsaném pořadí, proložené pravidelnými relaxačními pózami, jako je Savasana (Corpse Pose). Každá asana buď zvyšuje nebo vyvažuje předchozí. Cvičení Sivananda jógy zahrnuje také pránájámu a relaxaci při otevírání a zavírání. Záměrem této praxe je pěstovat meditativní duševní stav, sádhanu nebo samostudium, které se vyvine do soustředěného rituálu určeného k probuzení vědomí sebe a posvátné přítomnosti. 

Sekvenci jádra lze upravit tak, aby vyhovovala buď fyzickým schopnostem, nebo časovým omezením. To znamená, že sekvenci lze zhustit do 30minutové rutiny údržby, nebo ji lze prodloužit na tři hodiny pro hluboký ponor do pránájámy a každé polohy. Rychle procvičované pozice maximalizují čas při budování síly, rovnováhy a flexibility. Cvičení pomalu, každá pozice se stává meditací. 

Celá praxe začíná v Corpse Pose se zavřenýma očima a dlouhým rytmickým dýcháním. Po Corpse Pose následuje Dhyana Slokas (meditační zpěvy), aby doladil pozornost a záměr. Pránájáma je na začátku kratších praktik a na konci delších praktik. Cvičení vždy končí 10- až 15minutovou Corpse Pose a závěrečnou meditací doprovázenou zpěvem. Při sledování této sekvence proveďte s každou pozicí alespoň 3sekundové inhalace a 3sekundové výdechy. Dechy se při cvičení prodlužují. Zde se zahříváme na základní sekvenci s pozdravy slunce.

Sekvence - část 1

1. SAVASANA

1/10

Sekvence - část 2

11. Kolena, hrudník, brada

1/6

Sekvence - část 3

17. SIRSASANA

1/8

Sekvence - část 4

25. PASCHIMOTTANASANA

1/6

Sekvence - část 5

31. DHANURASANA

1/10

Viz také  Jaký je váš styl? Prozkoumejte typy jógy

O našich odbornících

Učitel Swami Sivadasananda je starým žákem Swamiho Vishnudevanandy a ředitelem mezinárodních center Sivananda Yoga Vedanta v Evropě. Je autorem Jógy, průvodce vaší domácí praxí a Příručky jógy pro začátečníky od Sivanandy .

Učitel Srinivasan je starším žákem Svámího Višnudevanandy a ředitelem ranče jógy Sivananda Ashram Yoga Ranch ve Woodbourne v New Yorku. Režíroval centra Sivananda Yoga Vedanta Centers v Paříži, Los Angeles, Chicagu a New Yorku.

Model Swami Paramananda je senior učitel Sivananda, který trénuje učitele jógy v centrech Sivananda v New Yorku, Chicagu, na Bahamách a v Indii. Další informace se dozvíte na sivananda.org.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice