Pokaždé, když cvičíte meditaci jógy nidra, uklidňujete vlny mysli vědomým vstupem do spánkového stavu. Jak?
Začnete snímáním těla a dýcháním konkrétními způsoby, abyste spustili relaxační reakci. Relaxační reakce vyvažuje sympatický a parasympatický nervový systém a vyvažuje levý a pravý mozek. V tomto procesu se váš mozek posune z beta, probuzeného stavu se spoustou mozkové aktivity, do alfa, uvolněnějšího stavu. U alfa se uvolňuje hormon regulující náladu serotonin, což vás uklidňuje. Lidé, kteří tráví málo času ve stavu alfa mozkových vln, mají větší úzkost než ti, kteří tráví více času v alfa režimu. Myslete na auto: pokud chcete zastavit a vypnout motor, musíte nejprve podřadit. Přesunutí vašeho mozku do stavu alfa zahájí proces „vypnutí“ nebo přechodu do klidového stavu s pomalejší obnovovací aktivitou mozkových vln.
Viz také 10 kroků jógy Nidra
Jak funguje meditace s jógou Nidra
Z alfa režimu přejdete do stavu hlubokých alfa a vysokých theta mozkových vln, do stavu snů, REM spánku. V theta se vaše myšlenky zpomalí na 4 až 8 myšlenek za sekundu. Tady se odehrává super učení. Děti a umělci zažívají v mozku mnohem více theta aktivity. Dochází zde také k emoční integraci a uvolňování a mění se struktury v mozku. Někteří lidé někdy mají náhodné myšlenky nebo vidí obrázky. Osoba v theta může vidět barvy nebo vize nebo slyšet hlas mluvícího člověka, ale zároveň tento hlas neslyší. To je místo, kde jste se dostali do mezery nicoty.
Po theta jste vedeni do delty, kde jsou vaše myšlenky pouze 1 až 3,9 myšlenek za sekundu. Toto je nejvíce obnovující stav, ve kterém se vaše orgány regenerují a stresový hormon kortizol je odstraněn z vašeho systému.
Když se dostanete do anestézie, dostanete se do stavu mozkové vlny delta. Lidé v kómatu jsou také ve stavu delta mozkových vln, což dává jejich tělům šanci obnovit jejich systémy. V naší kultuře velmi málo lidí pravidelně přechází do hlubokých stavů spánku, jako je theta a delta, a v důsledku toho se naše těla nevypínají a nemají šanci se obnovit. Depresivní lidé jdou do beta a alfa stavů, ale málokdy jdou do theta a delty.
Viz také 10minutová jóga Nidra Eleny Browerové ke zmírnění stresu
Z delty vás zkušenost jógy nidra s průvodcem dostane do ještě hlubšího stavu mozkových vln - do kterého nelze dosáhnout konvenčním spánkem. V tomto čtvrtém stavu vědomí, pod deltou, je váš mozek bezmyšlenkovitý. Tento stav je něco jako úplná ztráta vědomí, ale jste vzhůru. Tento stav je jedním z tak hlubokých odevzdání, kde je vaše vědomí tak daleko od fyzického těla, že by zde bylo těžké žít každý den. Ne každý, kdo cvičí jógu nidra, se dotýká tohoto stavu, ale čím více budete cvičit, tím více toho získáte.
Poté, co se dotknete čtvrtého stavu vědomí, budete vedeni zpět do bdělého stavu. Opět jste nemohli žít v tomto čtvrtém stavu, ale v důsledku dotyku s ním přivedete trochu svého klidu zpět do svého bdělého každodenního stavu mozku. Také jste schopni přeměnit své myšlenky a emoce, protože vaše podvědomá mysl v tomto čtvrtém stavu je plodná, otevřenější záměrům a potvrzením, než když jste ve stavu bdění. Důsledkem je, že ve svém každodenním životě začínáte odpočívat stále více v prostoru mezi emocemi a myšlenkami a tento odpočinek v tomto prostoru vede k pocitu svobody, kde vás tolik nespouštějí věci ve vašem život.
Navíc je při meditaci jógy nidra často žádáno, abyste upoutali pozornost na prostor mezi obočím - místo známé jako třetí oko. Za tímto místem leží epifýza a tato žláza je stimulována, když tam přitáhnete pozornost. Studie potvrzují, že hormon šišinky, melatonin, je účinným prostředkem ke snížení stresu, navození klidnějšího spánku a posílení imunitního systému, který pomáhá předcházet nemocem, podporuje hojení a zpomaluje předčasné stárnutí.
Viz také Usnadnění meditace: Vyzkoušejte jógu s průvodcem Nidra
Výhody jógy Nidra: Více spánku + lepší zdraví
Zatímco jóga nidra není náhradou spánku, důvodem číslo jedna, který většina žen, které znám, říká ano nidře jógy, je to, že se obecně říká, že 45 minut jogínského spánku připadá jako 3 hodiny pravidelného spánku. Existuje nějaká debata o vědě, která to podporuje, ale je pravděpodobné, že tento účinek je způsoben řadou změn mozkových vln, které se vyskytly během jógy nidra. Ve své práci slyším, jak mi ženy neustále říkají, že se po cvičení jógy nidry probudí hluboce osvěžené a že jóga nidra jim pomáhá usnout a v noci spát. Kdo může říct ne spát?
Jak si dokážete představit, pocit dobrého odpočinku mění život, ale jóga nidra také zlepšuje vaše celkové zdraví. Studie z roku 2013 ukázala, že cvičení jógy nidra zlepšilo úzkost, depresi a celkovou pohodu žen, které zažívaly menstruační nepravidelnosti a psychologické problémy. Pracoval jsem s mnoha ženami, které měly obrovský úspěch pomocí jógy nidra, abych jim pomohl zvládnout předoperační a pooperační operace a snížit bolest. A ještě více vědeckých poznatků ukazuje, jak jóga nidra může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol a zlepšit výkyvy glukózy v krvi a příznaky spojené s cukrovkou.
Výbuch studií podporujících výhody meditace se vztahuje i na jógu nidru, protože jóga nidra je formou meditace. Meditace i jóga nidra pomáhají aktivovat relaxační reakci a zlepšují fungování nervového systému a endokrinního systému, který ovlivňuje vaše hormony. Meditace i jóga nidra pomáhají regenerovat a opravovat buňky a pomáhají snižovat úzkost a zlepšovat náladu.
Ženy mi neustále říkají, jak cvičení meditace jógy nidra pozitivně ovlivnilo jejich rodinný život. Jedna matka, která byla kvůli svému vyčerpání vyřazena ze života, nyní cvičí jógu nidru a říká, že k sobě, svým dětem a manželovi používá láskyplnější řeč a rodičovství z mírumilovnějšího místa. Obecně mi jiná žena, která se cítila uvězněna svou úzkostí, říká, že je nyní schopna vést s rodinou plnohodnotný život z klidného místa. Je mi jasné, že ženy dostávají svou rodinu a svobodu zpět, když pravidelně cvičí jógu nidra.
Viz také Objevte mírové praktiky jógy Nidra
Výňatek z ODVAHY K ODPOČINKU: Uvolněte svou sílu pomocí meditace odpočinku jógy Nidra od Karen Brody. Zní to pravdivě, listopad 2017. Přetištěno se svolením.
o autorovi
Karen Brody je mluvčí a zakladatelka společnosti Daringtorest.com, společnosti nabízející meditaci jógy nidra pro moderní ženy prostřednictvím produktů ke stažení a školení.
