Jóga

Omlaďte se čtyřdenní ájurvédskou očistou podzimu

Naše jednoduchá, omlazující čtyřdenní ájurvédská očista je to pravé, co vás připraví na radostné a zdravé zimní období.

Je to nejúžasnější období roku - a možná i nejobtížnější, pokud jde o to, abyste si vedli dobře svým tělem i myslí. Možná jste byli docela konzistentní v tom, že jíte ovoce a zeleninu, chodíte na kurz jógy alespoň jednou týdně a v rozumnou hodinu udeříte do polštáře. Ale bez výjimky dělají všichni výjimky (řekněme, že pozdní noční krize, která má zasáhnout pracovní termín nebo pivní a pizzerii s přáteli). A svátky mohou udělat něco o zdravotních návycích i těch nejdisciplinovanějších z nás. Je snadné (a zábavné!) Uvíznout ve víru sezónních aktivit ... jen abyste zjistili, že se v novém roce cítíte vyčerpaní a podlehnete nachlazení, chřipce nebo hůře.

Dobrá zpráva: Můžete se připravit na snadnější a zdravější zimu tím, že si na podzim uděláte čas na tuto jemnou čtyřdenní ájurvédskou očistu, kterou navrhla Larissa Hall Carlson, E-RYT, učitelka jógy a děkanka Kripalu Škola ajurvédy ve Stockbridge v Massachusetts. V ajurvédě - staroindickém systému léčení a sesterské vědě k józe - se čištění obvykle provádí v sezónních spojovacích bodech. Mnoho z nás si myslí, že je očištění úkolem na jaře, a že načasování může být velmi užitečné při odstraňování pomalosti zimy a prevenci sezónních alergií, říká Carlson. Očista na podzim je ale také klíčem k udržení zdraví. "Díky špatnému výběru stravy, znečištění životního prostředí a chemikáliím tělo akumuluje toxiny po celý rok," říká Carlson. "Očista pádu může pomoci vyrovnat trávicí oheň a zabránit zimní nemoci."

I západní lékaři stále častěji doporučují sledovat sezónní očistný program kvůli nadbytku syntetických chemikálií, s nimiž se setkáváme v potravinách, výrobcích osobní hygieny, vodě, půdě a vzduchu. Ve Spojených státech nebylo testováno na účinky na zdraví více než 80 000 chemikálií používaných v nádobách na potraviny, retardéry hoření, pesticidy a další produkty a vědci našli stopy téměř 300 toxinů v pupečníkové krvi novorozenců. Když jsou tyto toxiny přenášeny z matky na dítě v děloze, naše děti se často rodí „předznečištěné“, uvádí se ve zprávě President's Cancer Panel 2010. "Ale tělo může přirozeně eliminovat toxiny, když je trávicí oheň trvale silný," říká Carlson. A to je její ájurvédské očištění.

Viz také ceny 2015 Natural Beauty Awards

Carlson ve svém plánu zdůrazňuje jemnost, udržitelné rutiny a stejnou pozornost na tělo i mysl. To je v rozporu s jinými, tvrdšími detoxikačními plány, které, i když jsou často účinné při hlubokém čištění pomocí projímadel nebo klystýrů, mohou skutečně šokovat, vyčerpat a poškodit trávicí a nervový systém. "Když tělo a mysl zažívají každodenní stres z práce, vztahů, finančních potíží nebo agresivního stravování, často dochází k zažívacím potížím a zúžení, které zabraňují toxinům vytékat z těla," říká Carlson. "Abychom mohli bezpečně a efektivně detoxikovat, musí být tělo a mysl uvolněné a kanály trávení a vylučování plynou snadno."

Chcete-li usnadnit vnitřní proces, budete během čištění jíst snadno stravitelné jídlo, aby vaše tělo mohlo dát více energie k eliminaci toxinů, ale také si ve stravě udržíte dostatek rozmanitosti a chuti, abyste neztratili zájem nebo nepocítili hlad. . Jako čtyřdenní program je očista jen tak dlouhá, aby posílila zažívací oheň a očistila mysl, aniž by šla tak hluboko, že je nutné, aby na proces dohlížel osobní ajurvédský praktik. A ačkoli ájurvédská doporučení týkající se stravování a životního stylu mohou být specifická pro vaši dominantní doshu - vaši jedinečnou fyzickou a duševní konstituci, která ovlivňuje vaši pohodu - tato očista je tridosická, což podle Carlsona znamená, že funguje pro všechny. Není tedy nutné nejprve složit složitý kvíz, abyste zjistili, zda je vaše dominantní dosha vata (vzduch a éter),pitta (oheň a voda) nebo kapha (země a voda). "Jako jednotlivci jsme pod vlivem naší vlastní ústavy, ale příroda nás také může ovlivnit," říká Carlson. "Vata dosha řídí podzim a zimu, a proto každý v těchto ročních obdobích nese nadměrné chladné a suché vlastnosti, pokud neprovádíte aktivity, které by tomuto trendu zabránily, například sezónně vhodné očištění."

Takže ať už nyní hledáte reset mysli a těla nebo chcete zabránit budoucím zdravotním potížím, vyzkoušejte naši univerzální ajurvédskou očistu. "Je to praktické, bezpečné a efektivní," říká Carlson. Výživná strava, rutiny péče o sebe a cvičení jógy nabízejí příjemný celotělový přístup k čištění a omlazení - vše obklopené podpůrným prostředím. Považujte to za výkop pro zdravou a šťastnou sezónu.

Viz také 8 Ayurvedic Essentials pro každodenní rutinu detoxikace

Než začnete

Usnadněte si přechod na očistu pomocí těchto příprav před spuštěním:

Proveďte preventivní opatření: Pokud užíváte léky, nedávno jste podstoupili operaci, trpíte vážným zdravotním stavem nebo máte zdravotní problémy, před zahájením si toto očištění přečtěte u svého lékaře. Nečistěte během těhotenství.
Eliminujte berle: Několik dní až několik týdnů před očistou postupně vylučujte všechny kofeinové a alkoholické nápoje, mléčné výrobky, maso, smažené potraviny, zpracované potraviny, cukr a jakékoli jiné nezdravé potraviny, na které se během stresujících okamžiků spoléháte, aby vzdát se jich úplně není takový šok pro váš systém a psychiku.
Naplánujte si volno: Očista může být čas na vyčerpání několika prázdnin a osobních dnů, než je na konci roku ztratíte. Chcete-li vytvořit optimální prostředí pro čištění, vaše dny by měly být co nejvíce bez stresu, s plánovanou malou nebo žádnou prací. Stres může podle Carlsona způsobit trávicí nepohodlí a zúžení a zabránit toxinům v dobrém odtoku z těla. Dodává: „Věnování času soustředění na zjednodušenou stravu, postupy péče o sebe a jógu poskytuje příležitost nejen k regulaci a posílení fyzického trávení a vylučování, ale dává mysli odpočinek od neustálého zadávání informací, což poskytuje čas zpracovat a strávit mentální a emocionální zážitky a detoxikovat mysl. “
Vytvořte si prostor pro domácí cvičení: Pokud nemáte vyhrazenou cvičební místnost, vytáhněte si v ložnici nebo v obývacím pokoji koutek pro podložku na jógu, meditační polštář, polštář na oči, deku, deník a inspirativní knihy.
Odpojit: Upozorněte přátele a rodinu, že kouzlo může být mimo e-mail a sociální média. Během sezónní očisty odpojení od sociálních médií a elektroniky snižuje stimulaci smyslových orgánů a poskytuje mysli odpočinek.

Začít

Čtyřdenní očista zahrnuje osm složek: jídla; nápoje; čištění pěti smyslů; dýchací práce na čištění kanálů; sedící meditace; vědomé stravování; procházky v přírodě; a jóga. Podívejte se na níže uvedený kalendář, kde najdete plán aktivit pro každý ze čtyř dnů, a poté použijte podrobné pokyny, které následují, jako sada úkolů. Existuje také několik zastřešujících pokynů: Plán je navržen tak, aby poskytoval tři jídla denně s minimálním nebo nulovým občerstvením, aby váš trávicí systém přestal mezi jídly. Jezte každé jídlo, dokud nejste spokojeni, oběd je vaším největším jídlem a večeří váš nejlehčí, aby vaše tělo mohlo zpracovat jídlo před spaním. A během přestávek mezi jídly procvičujte životní styl, který doplňuje vaši stravu a je důležitou součástí strategie celostního čištění.

Po probuzení

Pijte teplou citronovou vodu.
Dokončete čištění 5 smyslů.
Proveďte dechové čištění kanálu.
Přemýšlet.

Ráno

Jíst snídani. 1. a 4. den konzumujte pouze dušenou zeleninu a quinoa. Ve dnech 2 a 3 jezte jen jednoduché kitchari.
Procvičujte stravování s rozvahou.
Procházka v přírodě.
Podle potřeby vypijte 1 šálek čaje.

Odpoledne

Jezte velký a uspokojivý oběd: Každý den je oběd jednoduchý kitchari.
Procvičujte všímavé stravování.
Popíjejte 1 šálek čaje podle potřeby.
Vyhněte se občerstvení. Místo toho popíjejte teplou vodu po celý den. Pokud však máte hlad mezi jídly, nedělejte si starosti. Snack na oloupané mandle, které byly namočené přes noc - jsou snadno stravitelné.
Cvičte jógu po dobu 20 až 60 minut.

Večer

Jezte večeři: Každý den je večeře sklizní. Nezapomeňte si dát toto jídlo strávit 2–3 hodiny před spaním.
Ukončete se čtením inspirativních knih, psaním do deníku nebo meditací.
Jděte spát dostatečně brzy, abyste měli 8 hodin spánku.

Všímavé stravování

V ajurvédě je to, jak jíte, stejně důležité jako to, co jíte. "Pokud jíte, když jste ve stresu nebo máte více úkolů, nebo když vaše pozornost není zaměřena na jídlo, můžete si způsobit zažívací potíže, protože nedochází k důkladnému žvýkání," říká Carlson. Pozorné stravování pomáhá podporovat správné trávení, takže vstřebáváte to, co potřebujete, z potravy pro tělo i mysl a vylučujete toxiny. Zde jsou hlavní tipy společnosti Carlson pro pozornost, jak si všímat:

Jezte snídani, oběd a večeři přibližně ve stejnou dobu každý den, abyste si vytvořili rutinu pro zažívací systém.
Užijte si klidné prostředí. Vyvarujte se rozptýlení a stimulace, jako je televize, počítače a mobilní telefony. Můžete poslouchat uklidňující hudbu a užívat si tlumeného osvětlení.
Během jídla seďte pohodlně a uvolněně.
Jezte tiše nebo přijímejte pouze pozitivní dojmy. Vyvarujte se čtení novinových kriminálních zpráv - místo toho procházejte sekci umění. Nebo ještě lépe, užijte si výhled z okna nebo se podívejte na květinu na kuchyňském stole.
Pokud jíte ve společnosti, zaměřte veškerou konverzaci na pozitivní témata. Vyvarujte se debat, hádek, klebet nebo stížností, které by mohly vytvářet stres.
Před jídlem se několikrát nadechněte, protože oceníte veškerou energii, která šla do růstu, sklizně, transportu a přípravy tohoto krásného jídla.
Zapojte do jídla všechny své smysly. Podívejte se na barvy. Cítit vůně. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte (vezměte alespoň 10 žvýkání na sousto). Vychutnejte si chuť a texturu jídla.
Zvažte sekundy. Abyste se vyhnuli občerstvení, mohou být jídla na větší straně. Než začnete užívat další porci, zastavte se na chvíli, abyste posoudili, zda vaše tělo chce víc nebo ne.
Na konci každého jídla se několikrát nadechněte, než vstanete, abyste pocítili účinky jídla. Počkejte na říhání. Když je váš žaludek plný, tělo vám dodá přirozené říhání. Všimněte si, že se nyní cítíte spokojeni, nasyceni a živeni všemi smysly.

Viz také Jak mohu detoxikovat zdravým způsobem?

Vyčistěte recepty

Dušená zelenina a recept na quinoa
Jednoduchý recept Kitchari

Detoxikační nápoje

Popíjejte tyto nápoje, aby vám během čištění pomohly trávit.

1. Citronová voda

Vypijte 1 šálek horké vody s čerstvým vytlačením citronu, který pomáhá tělu zbavit se přebytečného hlenu. Rehydratace také pomáhá při ranním pohybu střev. Citrus dodává chuť.

2. Čaje

Vyberte si jeden z následujících čistících čajů, ponořte čajový sáček do horké vody po dobu 5 minut a vypijte celkem až 2 šálky denně. Vychutnejte si jedinečné výhody čaje, které uvádí Dr. Jóga z bylin. David Frawley a Vasant Lad.

Tulsi (svatá bazalka): Antibakteriální, antiseptické a uklidňující vlastnosti tulsi pomáhají odstranit ucpání (při nadměrné kapha dosha) z plic a uklidňují nervy (při nadměrné vata dosha).
Zázvor: Stimulační, expektorační a karminativní vlastnosti zázvoru pomáhají odstranit přebytečný hlen a hlen z těla a napomáhají trávení.
Kmín, koriandr, fenykl: Kmín posiluje trávení a vstřebávání, koriandr pomáhá vyrovnávat přebytečnou pittu a snižuje zánět a fenykl pomáhá snižovat množství plynů a zároveň posiluje trávicí oheň (agni).

Očista 5 smyslů

Přijměte dnes ráno rituál péče o sebe, který napomůže procesu detoxikace.

Slyšení: Když se probudíte, poslouchejte zvuky přírody, kírtan nebo jinou uklidňující hudbu, abyste naplnili uši pozitivními zvuky. Řekněte své rodině milující slova. A nezapínejte ranní zprávy.
Viz: Po probuzení potřísněte oči 3–6krát studenou filtrovanou vodou, abyste oči osvěžili a probudili.
Chuť: Pomocí škrabky na jazyk proveďte 3 až 6 pevných škrábanců od zadní části jazyka dopředu až ke špičce a stáhněte všechny bílé, žluté nebo hnědé vrstvy na jazyku, které jsou toxiny. Mezi každým škrábancem vypláchněte škrabku na ústa a jazyk filtrovanou vodou. Poté rozpusťte ½ lžičky soli ve sklenici teplé filtrované vody a kloktejte 3 až 6krát.
Vůně: Chcete-li zbavit nos choroboplodných zárodků a bakterií, rozpusťte v čisté a vyčištěné nádobě neti 1/8 až sp lžičky soli neti-pot ve filtrované teplé vodě. Přes umyvadlo nalijte polovinu roztoku jednou nosní dírkou a nechte ji prosáknout z druhé nosní dírky. Opakujte na druhé straně. Vysmrkejte nos, abyste odstranili přebytečný hlen. Poté naneste 1-2 kapky nasya oleje (směs bylin, jako je eukalyptus, kalamus a lebka v oleji) do každého okraje nosní dírky, abyste promazali jeskyni nosu a chránili sliznice.
Dotek: Ve dnech 1 a 3 proveďte exfoliační masáž (garshana), abyste připravili pokožku na absorpci oleje používaného při každodenní masáži teplým olejem (abhyanga / snehana). Pomocí suché rukavice na loofah udělejte lehké, dlouhé tahy po dlouhých kostech svého těla a vytvářejte kruhy v kloubech po dobu 1 až 2 minut.

Než se budete každý den očistit, proveďte teplou olejovou masáž ke zvýšení oběhu a stimulaci detoxikace lymfatického systému. Pokožku namažte několika lžícemi zahřátého sezamového oleje. Pohybujte se po celém těle a provádějte dlouhé údery na dlouhé kosti a kruhy v kloubech. Nastupte do sprchy a pokračujte v masáži ve vlhkém prostředí, aby olej pronikl pokožkou. Dále mýdlové oblasti, které je třeba umýt (podpaží, genitálie, ruce, nohy) a ostatní nechat ochranný olej na místě.

Sekvence jógy k podnícení zažívacího ohně

Se spoustou bederní a břišní práce má tato sekvence podněcovat trávicí oheň. Při cvičení udržujte dech hluboký a rytmický, abyste stimulovali krevní oběh. Pokud si chcete prodloužit trénink, doporučuje vám Carlson začít 3 až 6 koly vaší oblíbené variace pozdravů na slunci.

Získejte sekvenci zde.

Kanál - čištění dýchání

Procvičujte dýchání alternativní nosní dírkou (nadi shodhana) po dobu 5 až 20 minut každý den před meditací, abyste uklidnili mysl a uklidnili nervový systém.

Jak: Během jednoho cyklu plně zakryjte pravou nosní dírku pravým palcem a poté jemně vdechujte levou nosní dírkou. Odkryjte pravou nosní dírku a zakryjte levou nosní dírku pravým prstencem. Vydechněte pravou nosní dírkou a poté vydechněte pravou nosní dírkou. Odkryjte levou nosní dírku a zakryjte pravou nosní dírku pravým palcem a poté vydechněte levou nosní dírkou. Opakujte a nechte dech jemný a rytmický.

Procházka přírodou

Vydejte se do přírody na 15 až 30 minutovou každodenní procházku, která zvýší harmonii, rovnováhu a klid a zvýší metabolismus pro detoxikaci.

Jak: Vyzkoušejte místní les, park, zahradu nebo nábřeží - přesné umístění není tak důležité jako příležitost být venku a omezit smyslovou stimulaci (nechte je tedy doma!).

Sedící meditace

Procvičujte tuto meditaci Sedící tak hukot po dobu 5 až 20 minut jednou nebo dvakrát denně, ráno nebo večer, abyste ukotvili pozornost mysli a vyzvali k vlastnímu dotazu.

Jak: Posaďte se do pohodlné polohy na židli, polštáři nebo meditační lavici. Uvolněte ruce do klína. Prodlužte od kostrče po temeno hlavy. Zavři oči. Uvolněte své obličejové svaly. Změkčete ramena. Následuj dech. Při nádechu tiše opakujte So a při výdechu hučejte. Nechte mysl soustředit se na mantru. Hum tedy znamená „Já jsem to“ - ptáte se sami sebe: Co jsem; jaké je moje pravé já? Když mysl bloudí, jemně ji veďte zpět ke kotvě mantry a sledujte dech. Po dokončení uvolněte mantru a několikrát se nadechněte, abyste pocítili otisk zážitku, přičemž si všimněte, zda je ve vaší mysli větší prostor a jasnost.

Viz také vše, co potřebujete vědět o meditaci

Po očištění

Když zabalíte očistu, může být lákavé vyrazit na slavnostní pizzu a pivo. To by však mohlo váš systém šokovat a vrátit veškerou vaši oddanou práci rychleji, než můžete říct: „Extra sýr, prosím.“ Proces čištění pokračuje několik dní po dokončení plánu, takže se při přechodu zpět na běžnou rutinu snažte o své tělo i mysl. Postupujte podle těchto tipů 2–3 dny po čištění, abyste plně integrovali to, co vaše tělo získalo - a abyste získali trvalé výhody.

Jezte vařené jídlo. Jsou snadněji strávitelné, zvláště během období vata pozdního podzimu.
Vyvarujte se hustších a těžších potravin, které vyžadují více zažívací energie, jako je červené maso, tvrdé sýry a těstoviny.
Pijte ráno teplou citronovou vodu, abyste zůstali hydratovaní. Příznaky dehydratace zahrnují žízeň, suché rty nebo pokožku a zácpu.
Získejte alespoň 8 hodin spánku každou noc.
Postupně se vraťte zpět ke svému obvyklému cvičení nebo cvičení jógy.
Jezte v mysli.

Pamela Bond je vedoucí redaktorkou časopisu Yoga Journal. Larissa Hall Carlson, E-RYT, je děkankou ajurvéské školy v Kripalu.