Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)

V posledním ročníku na vysoké škole jsem byl zapojen do školní tradice zvané „Marathon“, kde byl každý nováček přidělen seniorovi a ten si z vás dělá legraci v řadě divadelních scén. Výkon mého nováčka byl okouzlující. Kňučela: „Nemohu to udělat, ani to udělat nemohu. Bolí mě krk, bolí mě záda, bolí mě ramena. “ Všichni v publiku se smáli, ale byl jsem zraněný a překvapený. Tak mě viděli moji spolužáci? Jako fňuk a stěžovatel - vtip? Hypochonder? Parodie všech ostatních vylíčila něco opravdu zábavného, ​​ale měl jsem skutečný zdravotní problém. A za to se mi smáli.

Existuje důvod, proč jsou chronická onemocnění považována za „neviditelná onemocnění“ a někdy jsou vnímána jako hypochondrie: pokud ostatní ve skutečnosti nevidí bolest, kterou máte, myslí si, že jste podvodník. Pravdou je, že jsem si o sobě dlouho myslel, že jsem „nemocná kočka“, takže nesu zodpovědnost za předávání této zprávy masám. Dokud se nepřestaneme definovat jako nemocní, ostatní lidé nás tak budou i nadále vidět.

Místo toho, abyste se na svůj stav dívali jako na chorobu ve svém těle, zvolte jej jako příležitost znovu se spojit se sebou a naučit se milovat sami sebe. Když jsem uvnitř objevil Glow Warrior, věděl jsem, že rozhodně pochází přímo z moci vesmíru (můžete to nazvat Bohem, Jedním nebo Gaia - to vše funguje!). Je to také ve vás. Neutopíte se, neztratíte se nebo neztratíte cestu. Začnete se však vidět jako větší než vaše fyzické výzvy nebo omezení.

Viz také  Jak Rodney + Colleen Saidman Yee pomáhají nemocným pacientům + pečovatelům

Uzdravovací meditace: Jak začít

Nejprve ze všeho, jen tam nesedejte. Posaďte se a pohodlně se usaďte. Prvním krokem ke skutečnému uzdravení je úplné odevzdání se tomu, kde jste v tomto okamžiku. A nechat to být. Když si dovolíte být skutečně přítomni ve svém těle, vaše srdce se zjemní a otevře a vy můžete tento pocit začít používat jako svého průvodce. Takto se začnete léčit. Soustředění na dech je to, co vás přenese zpět do přítomnosti v každém okamžiku, kdy se rozhodnete. Váš dech je vaše životní síla a vaše kotva, a bohužel je to něco, co pro mnoho z nás má tendenci se při náhodném stresu v těle ztratit v náhodném pořadí. První místo, kde se můžete začít znovu připojovat, je váš dech.

Zaměřte se na dýchání nosem, snížení dechu až dolů do břicha a rozšíření hrudního koše do stran. Pak pomalu vydechujte ústy. Když jsem poprvé seděl a neudělal nic jiného než dýchal, myslel jsem si, že budu dostatečně silně křičet, abych se v dalším filmu o zombie apokalypse dostal do role hysterické hrdinky. Po několika pokusech jsem se na to začal těšit, protože nedělat nic s úmyslem vás opravdu přivede do kontaktu s vaším vyšším já, vaším vnitřním průvodcem, přítomným okamžikem a duchovními silami, které jsou na vaší straně. Říká se tomu meditace, což je praxe, která nám pomáhá budovat a udržovat naši vnitřní energii a rozvíjet trpělivost, odpuštění a soucit.

Pokud trpíte chronickým stavem nebo trpíte fyzickou námahou, musíte udělat jasný úmysl sedět v počátečním nepohodlí a rozptýlení, které počáteční meditace často přináší. Tady jste, sedíte se zkříženýma nohama, přehráváte si zvlášť otravný rozhovor v práci nebo přemýšlíte o prádle, které si musíte vyzvednout (nebo o chemickém čištění, které potřebujete odevzdat), a najednou už nemeditujete. Nakonec se znovu vystředíte a necháte tyto náhodné myšlenky plavat, a začnete se vidět jinak. Začnete se cítit více milující a odpouštějící, méně kritičtí vůči sobě. Dostanete se z toho, „co kdyby“ budoucnosti nebo „coulda shouldas“ z minulosti, a uklidníte se v přítomném okamžiku.

Nepřestávejte, i když se na začátku cítíte velmi nepříjemně a divně. Buďte vytrvalí. Dejte svému vnitřnímu hlasu čas a prostor, aby byl slyšet. To se stane buď hned v okamžiku, nebo někdy později během dne. Nedělat nic není tak silné, že to má úžasný zbytkový efekt - něco jako vzít si časoprostorovou tobolku vnitřního míru a moudrosti. Nastane synchronizační událost; někdo vám řekne přesně to, co potřebujete slyšet; dostanete náhlý záblesk vhledu. Spolu s tím si uvědomíte, že jste mnohem víc než vaše brnění nohou, podrážděné střevo nebo migréna.

Spojení s mou duší bylo jednou z nejlepších věcí, které jsem kdy pro svoji fyzickou kondici a svoji mysl udělal. Najít svou duši bylo jako najít svůj domov, a když jsem ji našel, všechno ostatní začalo proudit a moje tělo se začalo léčit.

Viz také  Nalezení účelu vaší duše: Čtyři purušartové

Cvičení: Jednoduchá léčivá meditace 

Seďte klidně a vysoko někde pohodlně; židle s dobrou opěrou zad funguje dobře. Zavřete oči a začněte dýchat nosem. Nadechněte se pro počet dvou a jemně vydechněte pro počet čtyř. Pokračujte v dýchání rovnoměrně a plynule. Nastavte časovač a dýchejte tímto způsobem po dobu nejméně pěti minut.

Jeden pěkný prvek, který můžete přidat do tohoto cvičení, je mantra. Při nádechu si řekněte: „Já jsem“ a při výdechu si řekněte „naprosto dobře“. Přitom se naladíte na myšlenku, že nejste jen svými fyzickými neduhy, a vytváříte prostor pro to, aby vaše skutečné já dýchalo. Později si všimnete pozitivního rozdílu ve vaší náladě.

Viz také  Stoke Your Spirit: 31 denních manter + potvrzení

Přizpůsobeno z  Kicking Sick: Váš Go-To průvodce k prosperitě v chronických zdravotních podmínkách  Amy Kurtz. Copyright © 2017 Amy Kurtz. 

o autorovi

Original text


Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce