Tato meditace bude trvat kdekoli od pěti do 20 minut, nebo i déle, pokud si přejete. Doporučujeme zůstat v krocích 1 a 2 po dobu jedné až dvou minut; v kroku 3 po dobu tří až pěti minut; a v kroku 4 po dobu pěti až 15 minut.
Krok za krokem
Krok 1
Vyberte oblíbené slovo, frázi, modlitbu nebo fragment básně pro meditaci. V ideálním případě se mantra skládá pouze z několika slov nebo slabik, takže ji můžete snadno opakovat, aniž byste se ztratili v dlouhé frázi. Vyberte si něco povznášejícího, co vás inspiruje a zaujme vaše srdce. Vyvarujte se slov, která podněcují myšlenky nebo narušují vaši mysl.
Krok 2
Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu a podepřete svou polohu přikrývkou nebo polštářem. Najděte polohu vyrovnanou s přirozenými křivkami páteře a uvolněnou, abyste mohli zůstat v klidu. Zavřete oči a několik minut se pomalu, zhluboka nadechněte nebo několik minut dýchejte, poté zcela uvolněte dech.
Krok 3
Opakujte svou mantru pomalu a rovnoměrně a soustřeďte se na její zvuk co nejúplněji. Opakujte to unisono s přirozeným rytmem vašeho dechu. Buď to rozdělte, abyste opakovali polovinu mantry při nádechu a druhou polovinu při výdechu, nebo to opakujte při nádechu i výdechu.
Krok 4
Po asi 10 recitacích tiše opakujte mantru pohybem pouze rtů (to vám pomůže udržet stabilní tempo). Poté, po dalších 10 opakováních, to vnitřně recitujte, aniž byste pohnuli rty.
Krok 5
Jak se objevují myšlenky, jednoduše se vraťte k mantře a vězte, že je to přirozená součást procesu. Opatrně znovu a znovu přitahujte svoji pozornost a prožívejte vnitřní zvuk co nejúplněji.
Krok 6
Pokračujte po dobu, kterou jste si vyhradili pro meditaci. Vyjděte z meditace několikrát se zhluboka nadechněte a poté tiše sedějte, abyste viděli, co cítíte. Můžete se cítit klidně a soustředěně. Nebo vás mohou zaplavit staré myšlenky a pocity z vašeho podvědomí, které mohou být nepříjemné.
Bez ohledu na vaši okamžitou reakci, uklidněte se s vědomím, že pravidelné cvičení má obrovské výhody: Umožňuje vám prožívat přítomný okamžik plněji a dělat vědomé volby místo toho, abyste upadli do obvyklých reakcí.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Dhyana
Úroveň pozice
1
