6 kroků k Master Bridge Pose

Další v YOGAPEDII  3 způsoby, jak upravit Bridge Pose

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Setu Bandha Sarvangasana

Výhody

Otevírá vaše ramena a hrudník; posiluje záda, glutety a hamstringy; protahuje kyčelní flexory a stehna; zvyšuje flexibilitu vaší páteře; uklidňuje vaši mysl 

Návod

1. Lehněte si na záda s koleny ohnutými, chodidla plochá, na šířku boků, paty přímo pod koleny. Horní paže nechte na podlaze a lokty ohýbejte podél žeber tak, aby předloktí a prsty směřovaly ke stropu. Otočte dlaně k sobě.

2. Zatlačte lokty a ramenní hlavy dolů na podlahu, zvedněte hrudník a lopatky položte na horní část zad, vnější paže přitiskněte k podlaze. Udržujte svůj pohled přímo vzhůru.

3. Zatlačte do nohou a pomalu pošlete kolena dopředu a obtočte vnější boky směrem ke stropu; pak zvedněte hýždě od podlahy. Prodlužte si kostrč směrem k zádům kolen.

4. Narovnejte lokty a protáhněte prsty pod sebou, přičemž lopatky vtáhněte hlouběji do horní části zad a vrcholy ramen držte v jedné linii se základnou krku.

5. Jemně zatlačte střed zadní části hlavy do podlahy. Roztáhněte klíční kosti a zvedněte hrudník, hrudní kost směrem k bradě. Lehce se dotkněte brady od hrudníku a udržujte prostor mezi zadní částí krku a podlahou. Při zvedání hrudní kosti současně protahujte kolena. Tady se několikrát nadechněte.

6. Chcete-li se uvolnit, uvolněte prsty a pomalu spusťte trup zpět na podlahu.

Viz také Uklidňující backbend: Chatush Padasana

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Original text


Nenechte své nohy vytočit, což uzavírá prostor v dolní části zad. Místo toho udržujte vnější okraje nohou rovnoběžné s vnějšími okraji podložky. 

Nenechte  zatnout zadek tváře nebo tlačit své vnitřní třísla ke stropu, které kmeny dolní části zad. Místo toho obejměte vnitřní kolena k sobě a uvolněte vnitřní stehna dolů k podlaze, než lehce natáhnete ocasní kost směrem k

zadní část kolen.  

Viz také Naučte se lépe backbendovat: Locust Pose

O společnosti Pro 

Učitelka a modelka Meagan McCrary je učitelka jógy v Los Angeles a autorka knihy Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga. Další informace najdete na webu meaganmccrary.com. 

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose