Meditace Sat Kriya

Sat Kriya je jedním z nejzákladnějších a nejsilnějších cvičení jógy Kundaliní, jak ji učil Yogi Bhajan.

  1. Nalaďte se tak, že si dlaně uložíte k srdci a zpíváte mantru Ong namo, guru dev namo („Skláním se učiteli v sobě“).
  2. Posaďte se na paty v Rock Pose nebo ve Virasaně (Hero Pose).
  3. Natáhněte ruce nad hlavu. Držte je vzpřímeně, paže objímejte uši, žádné ohýbání v loktích.
  4. Prokládejte prsty a ukazováčky natáhněte nahoru.
  5. Zavřete oči a vyhrňte je až k bodu obočí.
  6. Začněte nádechem a rozšiřujte si břicho.
  7. Při výdechu mocně odříkávejte „SAT“ a přitahujte pupek k páteři.
  8. Zpívejte „NAM“ na nádechu nebo před ním a znovu rozšiřujte břicho.
  9. Stále silně skandujte, „SAT“ při výdechu, „NAM“ při nádechu nebo před ním, vytvářejte rytmus zmáčknutí, uvolnění, zmáčknutí, uvolnění.
  10. Pokračujte tři, 11 nebo 31 minut.
  11. Dokončení: Zhluboka se nadechněte a zmáčkněte pupek dozadu. Vydechněte a stále mačkejte. Opakujte ještě jednou. Poté se nadechněte a uvolněte se.
  12. Odpočívejte v Savasaně (Corpse Pose) po dobu nejméně tolik času, kolik jste strávili cvičením.
  13. Posaďte se a třikrát zpívejte Sat nam, abyste ukončili svou praxi.

Viz také Pozdrav slunci Kundaliní, abyste zažili duchovní probuzení

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose