Sat Kriya je jedním z nejzákladnějších a nejsilnějších cvičení jógy Kundaliní, jak ji učil Yogi Bhajan.
- Nalaďte se tak, že si dlaně uložíte k srdci a zpíváte mantru Ong namo, guru dev namo („Skláním se učiteli v sobě“).
- Posaďte se na paty v Rock Pose nebo ve Virasaně (Hero Pose).
- Natáhněte ruce nad hlavu. Držte je vzpřímeně, paže objímejte uši, žádné ohýbání v loktích.
- Prokládejte prsty a ukazováčky natáhněte nahoru.
- Zavřete oči a vyhrňte je až k bodu obočí.
- Začněte nádechem a rozšiřujte si břicho.
- Při výdechu mocně odříkávejte „SAT“ a přitahujte pupek k páteři.
- Zpívejte „NAM“ na nádechu nebo před ním a znovu rozšiřujte břicho.
- Stále silně skandujte, „SAT“ při výdechu, „NAM“ při nádechu nebo před ním, vytvářejte rytmus zmáčknutí, uvolnění, zmáčknutí, uvolnění.
- Pokračujte tři, 11 nebo 31 minut.
- Dokončení: Zhluboka se nadechněte a zmáčkněte pupek dozadu. Vydechněte a stále mačkejte. Opakujte ještě jednou. Poté se nadechněte a uvolněte se.
- Odpočívejte v Savasaně (Corpse Pose) po dobu nejméně tolik času, kolik jste strávili cvičením.
- Posaďte se a třikrát zpívejte Sat nam, abyste ukončili svou praxi.
Viz také Pozdrav slunci Kundaliní, abyste zažili duchovní probuzení