6 kroků k zvládnutí Parivrtta Trikonasana

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Parivrtta Trikonasana

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Parivrtta Trikonasana (rotující trojúhelník Pose)

Parivrtta = otáčení · Trikona = trojúhelník · Asana = pozice

Výhody

Zvyšuje oběh v dolní části páteře, břicha a pánevní oblasti; zlepšuje rovnováhu; učí vás otáčet páteř při zachování stability trupu a nohou

Návod

1. Postavte se do Tadasana (Mountain Pose) ve středu podložky směrem k dlouhému okraji. Zhluboka se nadechněte a skočte nohy asi 3 stopy od sebe; vnější okraje chodidel vytvořte rovnoběžně s vnějšími okraji podložky. Při skoku položte ruce na ramena. Natáhněte ruce ze středu hrudníku natažením prstů dlaněmi dolů. Toto se nazývá Utthita Hasta Padasana (prodloužené ruce a nohy představují).

2. Otočte levou nohu dovnitř asi o 60 stupňů a pravou nohu otočte ven o 90 stupňů. Vnitřně otáčejte celou levou nohou, dokud nebude trup a levý bok směřovat doprava. Aniž byste narušili tuto pozici, stabilizujte se tím, že se přitlačíte dolů do pravého velkého prstu a vnitřní paty a levé vnější paty. Natáhněte se přes stehenní svaly a zpevněte vnější boky směrem k sobě. Udržujte nohy rovně a kolena zvednutá.

3. Udržujte stabilitu nohou a s výdechem otáčejte pánví, břichem, hrudníkem a hlavou doprava tak, aby vaše levá paže přesahovala přes pravou nohu. Dát

levé prsty dolů na podlaze (na vnější stranu pravé dolní končetiny), když natahujete pravou ruku nahoru.

4. Prodlužte se rukama a představte si, že vaše žebra následují vaše paže jako řeka: Pravá žebra se otáčejí vzhůru a sledují vaši pravou ruku. Vaše levá žebra se otáčejí dolů a sledují vaši levou paži. Natáhněte boky trupu směrem k hlavě. Udržujte obě strany trupu rovnoběžné s pravou nohou.

5. Při nádechu roztáhněte hrudník a stiskněte levou paži do pravého vnějšího lýtka. Při výdechu zastrčte levou lopatku do zad a při otáčení trupu dále doprava posuňte žebra vzadu doleva hlouběji dovnitř.

6. Zůstaňte v této póze 10–20 sekund a normálně dýchejte. Nadechněte se a zatlačte do levé paty, zvedněte levou ruku a otočte trup zpět k Utthita Hasta Padasana. Opakujte na druhé straně.

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Nedovolte, aby vaše hlava obešla přední nohu, protože ztratíte

osa otáčení, která by mohla vést k namáhání zad a ztěžovat udržení rovnováhy.

Nehýbejte přední kyčlí směrem ven, protože by to vedlo k vytažení hlavy stehenní kosti z jamky a mohlo by to vést k nestabilitě boků nebo k namáhání vnitřních svalů. 

Viz také VIDEO: Pose Extended Triangle Pose

O společnosti Pro

Učitelka a modelka Lara Warren je certifikovanou učitelkou na Iyengar Yoga Institute v New Yorku, projektu Kula Yoga Project a Chelsea Piers Fitness v Brooklynu. Cvičení Iyengar jógy začala praktikovat v Londýně v dospívání a od roku 2003 pravidelně chodí do Indie studovat s rodinou Iyengar. Další informace o jejích denních třídách, měsíčních workshopech, každoročních cvičeních a průběžných školeních učitelů najdete na na yogawithlara.com.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy