King Pigeon Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Klekněte si vzpřímeně, s koleny mírně užšími než je šířka boků a boky, ramena a hlava stohovaná přímo nad kolena. Rukama zatlačte na zadní část pánve.
Pro více Backbend představuje
Krok 2
Při nádechu si bradu zastrčte k hrudní kosti a hlavu a ramena opřete co nejvíce, aniž byste tlačili boky dopředu. Zpevněte lopatky proti zádům a zvedněte horní část hrudní kosti. Když je hrudník maximálně zvednutý, postupně uvolňujte hlavu dozadu.
Krok 3
Než se zcela klenete a položíte hlavu a ruce na podlahu, spojte dlaně před hrudní kostí v Anjali Mudra. Pak oddělte ruce a natáhněte je nad hlavou směrem k podlaze za vámi. Posuňte boky dostatečně dopředu, abyste vyvážili zpětný pohyb horní části trupu a hlavy. Stehna udržujte kolmo k podlaze, jak je to možné, jak klesáte zpět. Položte dlaně na podlahu, prsty směřují k nohám a poté také spusťte korunu na podlahu.
Viz také Feel the Wheel ve hře King Pigeon Pose
Krok 4
Zatlačte na dlaně, mírně zvedněte hlavu z podlahy a zvedněte boky a co nejvíce otevřete přední třísla. Zvedněte co nejvíce pánev, prodlužte a prodlužte horní páteř a kráčejte rukama k nohám. Položte předloktí na podlahu. Pokud je to možné, sevřete kotníky (nebo pokud jste velmi flexibilní, lýtka). Natahujte lokty k sobě, dokud nejsou od sebe vzdálené na šířku ramen, a pevně je ukotvěte na podlaze. Natáhněte krk a položte čelo na podlahu.
Krok 5
Plně se nadechněte a roztáhněte si hruď. Poté jemně, ale důkladně vydechněte, přitiskněte holeně a předloktí k podlaze; jak to děláte, natáhněte ocasní kost směrem ke kolenům a zvedněte horní část hrudní kosti v opačném směru.
Viz také Working Toward King Pigeon Pose
Krok 6
Držte pózu po dobu 30 sekund nebo déle, dále rozšiřujte hrudník při každém nádechu a změkčujte břicho při každém výdechu. Poté uvolněte sevření, odcházejte rukama od nohou a pomocí nádechu zatlačte trup zpět do vzpřímené polohy. Odpočiňte si v Child's Pose na několik dechů.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Kapotasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Vysoký nebo nízký krevní tlak
- Migréna
- Nespavost
- Vážné zranění dolní části zad nebo krku
Přípravné pózy
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Setu Bandha
- Supta Virasana
- Virasana
- Urdhva Dhanurasana
- Eka Pada Rajakapotasana
Následné pózy
- Balasana
- Bharadvajasana I.
- Pasasana
- Adho Mukha Svanasana
Tip pro začátečníky
Tuto pózu můžete přiblížit tak, že klečíte zády ke zdi, prsty na nohou nebo chodidlech se dotýkají zdi. Sevřete ruce vzadu na hlavě, opřete se a opřete si temeno o zeď, zatímco tlačíte předloktím ke zdi.
Výhody
- Protahuje celou přední část těla, kotníky, stehna a třísla, břicho a hrudník a hrdlo
- Protahuje hluboké flexory kyčle (psoas)
- Posiluje zádové svaly
- Zlepšuje držení těla
- Stimuluje orgány břicha a krku
