Twist Up to Unwind: Eagle Pose

Pamatujete si Twister? Byla to „Hra, která vás spojuje v uzlech!“ Představený v šedesátých letech 20. století, Twister vzlétl poté, co Johnny Carson a Eva Gabor hráli jeho risque verzi živě na The Tonight Show. Jde o to, aby se hráči táhli všemi směry; naučit se balancovat na rukou a nohou v podivných pozicích, aniž by spadli; komunikujte s přáteli novým, mírně pobuřujícím způsobem; a samozřejmě se bavte!

Cvičení Garudasana (Eagle Pose) je jako hrát solitairovou verzi Twisteru. Kroutíte a protahujete se a ovíjáte končetiny kolem sebe, dokud sotva poznáte zleva doprava. Když to poprvé vyzkoušíte, může se vám stát, že v póze neuvidíte hravého ducha Twistera. Při pokusu o rovnováhu na jedné noze se můžete chytit za zápěstí a kotníky nebo zbytečně zatínat svaly.

Chcete-li v póze najít lehkost a pocit svobody, mohlo by vám pomoci přemýšlet o mýtech, které stojí za jménem Garudasana. Garuda , i když se často překládá jako „orel“, je ve skutečnosti mýtický pták v hinduistické a buddhistické tradici. Jako prostředek boha Višnua je Garuda považován za krále ptáků. V tibetských tradicích jsou garudy považovány za magický druh; jsou často popisováni jako „pobuřující“ kvůli své mimořádné schopnosti létat a létat a létat ... a nikdy nepřistát. Nikdy nemusí přistávat, protože se nikdy neomrzí. A nikdy se neunaví, protože jezdí ve větru.

V Garudasaně se vaše tělo může cítit trapně a zúženě, ale stále můžete jezdit ve větru jako orel. „Jízda na větru“ znamená jízdu na toku nebo energii jakékoli situace nebo jakékoli náročné pozice. Nenechat se zmást tím, že jdeš s proudem nebo se necháš unášet okolnostmi, jízda energií situace znamená zůstat otevřený tomu, co se děje, a najít způsob, jak se v této situaci stát stabilním, prostorným a stabilním bez odporu. Když odoláte, pravděpodobně se unavíte a vzdáte se. V Garudasaně odpor pravděpodobně způsobí napnutí a ztrátu rovnováhy. Ale když zůstanete otevřeni možnostem, i když čelíte překážkám, možná zjistíte, že se vaše energie nekonečně obnovuje.

A chlapče, nabízí Garudasana nějaké překážky! Tato póza je jako lezecká réva, která se obklopuje. Pokoušet se v této situaci najít pocit stability a prostornosti je docela pobuřující! Ale i když se při tom cítíte uzavřeni, tato póza je dobrá pro otevření vašeho těla. Roztahuje a rozšiřuje oblast mezi lopatkami, uvolňuje napětí horní části zad a otevírá zadní část srdce. Rovněž to táhne vaše ramena, kotníky, boky a zápěstí. A rozšiřuje křížovou kost, oblast, kde mnoho lidí obvykle drží velké napětí, a změkčuje třísla, což umožňuje volný tok energie v dolní části těla.

Jak na to? Začněte na začátku a jděte po jednotlivých zábalech.

Výhody:

  • Uvolňuje a posiluje kotníky a boky
  • Uvolňuje zápěstí a ramena
  • Uvolňuje napětí mezi lopatkami a křížovou kostí
  • Pěstuje důvěru
  • Posiluje nohy

Kontraindikace:

  • Plantární fasciitida
  • Poranění kotníku
  • Poranění ramene
  • Nízký krevní tlak

Složit

Stejně jako všechny ostatní pohyby jógy, kroucení a balení se skládají z menších akcí, které lze praktikovat izolovaně. Získejte pocit těchto akcí tím, že ležíte na zádech s nohama ohnutými, chodidla tak daleko od sebe jako vaše rohož. Obejměte pravé koleno přes levý loket. Nechte obě kolena pomalu padat doprava jemným kroucením, často nazývaným Stěrače čelního skla. Když se stehno uvolní dolů a ohne se přes ohanbí, prohloubí se váš záhyb levé třísla - bude se cítit jako jemně uzavřená obálka. Když stěrače čelního skla půjdou opačně, prohloubí se vaše slabiny. Tuto vnitřní rotaci stehen a prohloubení rozkroku budete chtít najít později, v Garudasaně, když vám tyto dvě akce poskytnou prostor pro ovinutí jedné nohy přes druhou.

Poté, co se několikrát posunete sem a tam, uvolněte ruce do širokého T a pak se znovu obejměte s levým loktem nahoře. Pomalu udělejte několik dalších Stěračů čelního skla a věnujte zvláštní pozornost pocitu, jak se vaše křížová kost rozšiřuje o podlahu a vaše zádové svaly se rozšiřují mezi lopatky. Pokuste se udržet si tělesnou paměť na objetí stírače čelního skla, když vstanete a přijdete do Tadasany (Mountain Pose).

Stoupni si na to

Všechny stojící pózy, včetně Garudasany, jsou postaveny na základech Tadasany. Chcete-li se připravit na Garudasanu, začněte tím, že stojíte nohama přímo pod sedacími kostmi a umístěte blok jógy poblíž vnější strany levé nohy. Dejte si ruce na boky. Rukou zatlačte na pánev, abyste se uzemnili a cítili pocit spojení se zemí. Jak jste na zemi, cítíte odpovídající zvednutí přes temeno hlavy a prodloužení páteře.

Když se budete cítit stabilně, natáhněte ruce dopředu. Natáhněte se koncem prstů; můžete dokonce dosáhnout z mezer mezi prsty. Pokuste se najít tuto odchozí energii v prstech, aniž byste je nechali ztvrdnout nebo si udělali jazzové ruce. Vyvažte akci směřující dopředu jejím protikladem - přitáhněte kosti paže úplně dozadu a zastrčte je do ramenních dutin. Nyní je zkuste natáhnout zpět natolik, že stlačíte lopatky směrem k sobě a svaly mezi nimi jsou stlačeny k sobě. Natáhněte prsty a potom znovu přitáhněte paže zpět, tentokrát s trochou menší námahy. Opakujte to několikrát, dokud neucítíte, že se vaše kosti paží usadily ve sladkém místě ramenních jamek.

Ohněte pravé koleno a zatlačte do koulí pravých prstů. Představte si, jak se snažíte vyvážit nikl na pravém koleni, jak pomalu zvedáte koleno až k úrovni kyčle. Lehce ohněte levou nohu, ale udržujte dlouhou páteř, kterou jste našli v Tadasaně. Nyní zkuste replikovat pocit, který jste objevili ve Stěračích čelního skla: Mírně otočte obě stehna směrem dovnitř, abyste si rozšířili dolní část zad a prohloubili rozkroky. Pak zkřížte pravé stehno přes levé stehno, co nejvýš tak vysoko - jako kdybyste museli jít na toaletu opravdu špatně! Dotkněte se pravými prsty na bloku na vnější straně levé nohy. Všimněte si, že čím hlouběji ohýbáte levé koleno a čím lépe otáčíte stehny směrem dovnitř, tím snazší je ovinout pravou nohu přes levou.

Odtud natáhněte ruce před trup. Křížte si předloktí s levým předloktím nahoře. Ohněte lokty, přitiskněte záda dlaní k sobě a zvedněte lokty do úrovně ramen. Pravděpodobně budete cítit pěkný otvor v horní části zad.

Obnovte uzemňovací a zvedací energie Tadasany ve vaší osobní hře Twister. Cítíte šíři svého kříže a široký otvor mezi lopatkami, který jste cítili, když jste se objali. Zároveň se uvolněte do uzavíracího pocitu přední části těla. Zkuste tento tvar prožít jako způsob, jak být zticha a uzemněna. Zůstaňte tu pětkrát se zhluboka nadechněte. Poté si rozbalte ruce a založte si ruce na boky. Rozbalte si pravou nohu a postavte se do Tadasany. Věnujte chvíli pozorování účinků této pózy a toho, jak se vaše tělo cítí poté, co jste to udělali pouze na jedné straně. Nyní to opakujte na druhé straně.

Použití bloku a provedení jediného zavinutí rukama a nohama je skvělý způsob, jak se připravit na Garudasanu. Pokud vám to připadá zajímavé a náročné, pokračujte v tom tímto způsobem chvíli. Když se tato verze Garudasany cítí stabilně a vy jste ve svém těle, dechu a mysli přiměřeně pohodlní, zkuste další krok, kterým je dvojité zabalení celé pózy.

Zabalit

Začněte v Tadasaně s rukama v bocích. Ohněte obě kolena a pomalu omotejte pravé stehno přes levé. Potom zkroťte pravou nohu za levé lýtko a zahákněte ji tam. Neměli byste cítit napětí v žádném koleni a levé koleno by mělo zůstat obrácené dopředu. Ujistěte se, že horní noha nestahuje levé koleno ze střední čáry a doprava. Pokud k tomu dojde, znamená to, že váš pravý bok a stehna nejsou dostatečně otevřené, abyste mohli provést dvojitý zábal a přesto zajistit bezpečnost kolen. Vraťte se k jednotlivému zabalení, s použitím nebo bez použití bloku.

Dále natáhněte obě paže před sebe a omotejte levou paži přes pravou, tentokrát zkřížte levý loket přes pravou horní paži. Nyní posuňte pravou ruku k obličeji, zkřížte předloktí a stlačte dlaně k sobě, zvedněte lokty do výšky ramen. Ujistěte se, že vaše ruce tlačí proti sobě, prsty dlouhé. Pokud se vaše ruce vlní a prsty se chytají za sebe, znamená to, že máte zúžení v horní části zad, ramen nebo zápěstí; v takovém případě vám teď bude lépe sloužit zavinování jedné paže. Jinak tu zůstaňte pětkrát zhluboka nadechnout a pociťujte protažení horní části zad. Opakujte na druhé straně.

Jezdit na větru

Obě verze Garudasany vám pomohou uvědomit si, jak používáte své tělo. Pravděpodobně si hned všimnete, že tuto pózu můžete dělat snadněji na jedné straně než na druhé. Většina z nás je více nerovnoměrná, než si uvědomujeme, a asymetrická povaha Garudasany tuto nerovnost zdůrazňuje. Nedělejte si s tím starosti! Když začnete pracovat v Garudasaně, jednoduše si všimněte, co se stane. Je snadnější překřížit jednu nohu nebo paži než druhou? Po ukončení praxe zvažte, co jste cítili, a pokuste se zjistit, jaké podmínky vedly k vaší nerovnováze. Možná nosíte tašku na jednom rameni nebo obvykle držíte telefon na jedné straně. Normálně sedíte se zkříženým levým kolenem přes pravé? Využijte své objevy k pěstování větší rovnováhy ve vašich každodenních činnostech.

Při prvním vyzkoušení může být Garudasana trochu omezující. Vyžaduje to hodně práce, aby se zvraty staly správnými a zůstaly vyvážené, aniž byste sevřeli nebo zatáhli svaly. Nebyl bys prvním jogínem v Garudasaně, který by ucítil něco podobného uchopení. Tady začínáte vnitřní práci pózy. Je to šance, abyste otevřeli představu, že můžete najít rovnováhu, i když jste všichni zkroucení. Je to pozvání, abyste otevřeli svou mysl jakékoli situaci, dokonce i situaci, která se cítí nestabilní a asymetrická, bez dalšího uchopení mysli nebo těla. Možná spadneš. No a co? Když přijmete přirozený pohyb rovnováhy, můžete přestat lpět a začít jezdit ve větru.

Ve hře Twister hráči prostě spadnou a zhroutí se v hromadě smíchu! V Garudasaně praktikujete jízdu na kolísavé kvalitě této zkroucené polohy. Pokud máte pocit, že ztratíte zábal nohou a převrhnete se, je to v pořádku. Místo toho, abyste si s tím dělali starosti, povolte pohyb a uvidíte, kam vás zavede. Možná z pózy vypadnete. Nebo ne. Můžete se naklonit na jednu stranu nebo vaše paže mohou být rozbalené. Žádný problém! Udržujte svůj dech stabilní a soustředěnou mysl, abyste mohli obnovit uzemnění vaší stojící nohy jako Tadasana a nakonec se znovu usadit do pozice. To je situace. Na pádu z rovnováhy nezáleží, opravdu a skutečně. Jak se s tímto okamžikem vyrovnáváme a jak každý den najdeme cestu zpět do centra,znovu a znovu - to je cvičení jógy. Je to o tom, že se nikdy nevzdáváte, ale místo toho si projdete okamžikem a důvěřujete, že si najdete svoji cestu. A to je důvod

Garudasana je prostě odporná!

Cyndi Lee je autorka, umělkyně a učitelka jógy a zakladatelka OM Yoga Center.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice