12minutová sekvence síly jádra (pro skutečné lidi)

Realizovatelné posilovače jádra pro ty z nás, kteří nemají celý den cvičit? Zaregistrujte se! Sage Rountree sdílí jednoduchou sekvenci k procvičování.

Základní síla je krásná věc - ale ne z estetických důvodů, které si zaslouží Instagram. Jde o to mít kontrolu a podporu, abyste se mohli zapojit do čehokoli, co chcete dělat (běhat po místní stezce, hrát tenis, stavět nábytek) bez napětí a zranění. Nejde o to, co je venku, polstrování a všechno; jde o budování síly uvnitř, přes břicho, boční pas, glutety a záda.

Já vím, já vím. Dáváte si pozor, abyste do svého nabitého rozvrhu přidali novou rutinu. No, je tu dobrá zpráva: Držte každou z těchto póz až minutu, odpočívejte podle potřeby a celou sekvenci zabalíte do 12 minut. Dělejte to třikrát týdně a možná vás překvapí, kolik síly jádra můžete získat pouhými 30 minutami soustředěné práce každý týden.

Plank Pose

1/10

Doporučená

Prozkoumejte Sauchu (čistotu) ve své praxi jógy
Jóga pro vnitřní mír: 12 představuje uvolnění smutku
Surya Namaskar je vše, co potřebujete, studie