Esenciální oleje mohou potlačit stres, zapnout zity a dokonce vám pomohou napájet se odpoledním poklesem. To je, pokud používáte správnou směs ve správný čas. Abychom vám pomohli vytěžit maximum z vašich éterických olejů a smíchat je jako profesionálové, obrátili jsme se na Jennifer Rose Goldman, Advanced Clinical Aromatherapist a zakladatelku Essential Rose Life, a Nadu Milosavljevic, MD, členku fakulty na Harvard Medical School a zakladatelku Integrativního zdravotního programu ve všeobecné nemocnici v Massachusetts.
Zde je jejich 10 nezbytných éterických olejů a čtyři recepty na jejich míchání.
1. Levandule
Pokud jste v éterických olejích nováčkem, dejte si na seznam levandule. Je to harmonizační a vyrovnávací olej, protože vůně se dobře mísí s ostatními, říká Goldman.
Je to také nejvíce studovaná vůně, říká Milosavljevic, přičemž výzkum naznačuje, že může dělat vše od nižší úzkosti po zlepšení spánku. Když se zhluboka nadechnete, vůně zapojí váš čichový nerv, což je jedno z nejpřímějších spojení s vaším mozkem, říká Milosavljevic. Lanvender, jak říká, může navodit pocit klidu a snížení stresu. Z tohoto důvodu je skvělé upustit některé do vaší bublinkové koupele (zkuste 15 kapek) nebo dokonce do koupele na nohy (stačí 8–10 kapek). Můžete také dát několik kapek na ručník nebo ubrousek a vdechnout je.
Viz také 5 kombinací esenciálních olejů, které voní lépe než vaše oblíbené svíčky
2. Čajovník
Tento éterický olej je čistící, protože má antivirové, antifungální a antiseptické vlastnosti, říká Milosavljevic. Předběžný výzkum ukázal, že by mohl být užitečný při léčbě akné, plísní nehtů a nohou sportovce. Ve skutečnosti jedna recenze zjistila, že v boji proti bakteriím způsobujícím akné je stejně účinná jako chemický benzoylperoxid.
Zatímco olej z čajovníku je jemnější k pokožce než chemikálie, může být sušení, takže je nejlepší ho neaplikovat přímo na obličej, říká Goldman. Ale jakmile máte v ruce čisticí prostředek na obličej, můžete přidat kapku oleje z čajovníku a poté použít, navrhuje Goldman. Vzhledem k tomu, že olej z čajovníku má protizánětlivé vlastnosti, může také snížit zarudnutí a podráždění. Pro další výhody čištění přidejte do čisticího prostředku jednu kapku citronového éterického oleje a jednu kapku grapefruitového éterického oleje, navrhuje Goldman.
3. Rosemary
Možná budete chtít nechat tento éterický olej na stole spolu s levandulí, abyste bojovali se stresujícími dny nebo odpoledními propady. Objasňující a psychicky stimulující, rozmarýn je skvělý pro posílení vaší paměti a koncentrace, říká Goldman. „Řecko-Římané nosili rozmarýnové korunky,“ říká, „protože to bylo spojeno s vyšší úrovní poznání.“
Protože rozmarýn je stimulantem pro mozek, může také pomoci potlačit únavu, říká Milosavljevic, který je také tvůrcem řady aromaterapeutických ubrousků Sage Tonic. Přidejte pár kapek rozmarýnu do tkáně nebo kousku gázy a asi minutu se nadechujte, řekla. Smíchala svou rozmarýnovou ručník s bazalkou, aby pomohla snížit únavu a podpořit poznání.
Viz také 4 DIY směsi esenciálních olejů pro váš domov
4. Citron
Citron je osvěžující olej, který má potenciál nám poskytnout energetickou podporu. Je to povznášející a radostné, říká Goldman. Kromě toho, že je posilovačem nálady, výzkum ukázal, že citron má antiseptické, adstringentní a detoxikační vlastnosti, které mohou pomoci léčit škody způsobené mastnou pokožkou. Může také rozjasnit a omladit matnou pleť. Zředěná kapka přidaná do vašeho obličeje může být čistící, ale neaplikujte ji přímo, protože by mohla vysušit pokožku, varuje Goldman. Můžete také přidat kapku oleje z čajovníku, abyste uklidnili podrážděnou nebo zarudlou pokožku.
5. Máta peprná
Pokud se cítíte unavení nebo letargičtí nebo máte otravné bolesti hlavy, zkuste si do spánků vmasírovat směs esenciálního oleje z máty peprné, říká Goldman. Nepřehánějte to, protože nechcete, aby se vám olej dostal do očí. Mátu zkombinujte s nosným olejem, jako je kokosový, jojobový, avokádový, olivový nebo hroznový olej.
Obecně platí, že dobrý poměr doporučený Milosavljevicem je 12-15 kapek éterického oleje na každou unci nosného oleje.
Pokud spárujete pár kapek máty peprné se směsí levandule a oleje, může to být extra uklidňující pro bolesti hlavy, protože levandule je osvědčeným prostředkem ke zmírnění stresu, říká Goldman. Máta peprná spárovaná s citronem může zmírnit bolesti hlavy a zároveň poskytnout energizující vyzvednutí, vysvětluje.
6. Eukalyptus
Jen pomyslete na to, jaké je to dobré otevřít plíce, prohloubit dech a vdechnout vůni eukalyptu prostupujícího parní lázní. Chcete-li získat stejnou výhodu doma, doporučuje Milosavljevic přidat několik kapek eukalyptu do panenky sprchového gelu. Nebo můžete dát pár kapek do mokrého žínku, který dáte do zapařené sprchy. Antimikrobiální vlastnosti v eukalyptu mohou být dobré pro vaše dýchací cesty, pokud máte pocit nachlazení, vysvětluje. Malá studie také zjistila, že vdechování aroma eukalyptu může také snížit bolest a krevní tlak.
Eukalyptus nabízí pocit ochlazení, říká Goldman. Může to mít stejný účinek také energicky, což pomáhá zmírnit frustraci. Spolu s levandulí a rozmarýnem může být dobré udržovat práci poblíž - jednoduše přidejte pár kapek do tkáně a nadechněte se.
Viz také 5 receptů na esenciální oleje, které vyhovují vaší náladě
7. Pačuli
Víme, že mimo kruhy jógy má tenhle někdy špatný rap, protože je příliš silný. Ale malé množství funguje skvěle jako čistič díky svým antimikrobiálním účinkům, které mohou pomoci vyrovnat produkci oleje bez vaší pokožky a pokožky hlavy, říká Goldman. Zkuste do šamponu přidat několik kapek spolu s kapkou oleje z čajovníku, abyste si vyčistili pokožku hlavy.
Zatímco výzkum není k podpoře, někteří tvrdili, že pačuli je afrodiziakum. Můžete jej vdechnout, otřít pulzními body nebo mezi polštář a polštář umístit pačuli.
8. Heřmánek
Velmoc heřmánku spočívá v tom, že je pozoruhodně uklidňující, říká Goldman. Je to silný éterický olej, takže jedna kapka půjde dlouhou cestou, varuje. U žen, které mají menstruační cyklus, může pomoci smíchat kapku heřmánku s olivovým olejem a masírovat si ji na oblasti břicha. Výzkum také ukázal, že pouhý závan může být uklidňující a může pomoci přinést ZZZ v neklidných nocích.
9. Grapefruit
Světlý, povznášející a čistící esenciální olej z grapefruitu se uchází o místo ve vaší kosmetické skříňce. Může rychle vyschnout pupínek: Stačí aplikovat kapku přímo na problémové místo, navrhuje Goldman. Jeho vůně je také povznášející a stimulující.
10. Šalvěj
Možná jste použili šalvěj v rituálu zvaném rozmazání, když jste se přestěhovali do nového domova nebo prošli rozchodem. Praktikováno v mnoha domorodých kulturách, zahrnuje naplnění domu kouřem, aby se vyčistila energie v prostoru. Pokud jde o éterické oleje, jde trochu daleko, říká Goldman: „Je to velmi objasňující a může vyvážit vaši náladu a energii.“ Stejně jako rozmarýn může i šalvěj pomoci poznávat. Pokud máte mastné vlasy, možná budete chtít vyzkoušet kapku šamponu, říká.
Chcete-li začít dávat těchto 10 silných éterických olejů dobře, vyzkoušejte tyto vlastní směsi od Goldman pro použití v kuličkách, v kosmetických čistících prostředcích a jako spreje.
Viz také Vůně, které uzdravují: Aromaterapie pro to, co vás trápí
6 směsí esenciálních olejů k vyzkoušení
1. Uklidněte směs
Nejlepší pro zmírnění stresu a úzkosti.
Přidejte k éterickému oleji rollerball:
- 14 kapek levandule
- 2 kapky heřmánku
- 8 kapek eukalyptu
- 10 ml (nebo 0,3 unce) olivového oleje nebo kokosového oleje
2. Směs pro úlevu od bolesti hlavy
Nejlepší pro uklidnění napětí v bolestech hlavy a podporu duševní čistoty.
Přidejte k éterickému oleji:
- 8 kapek levandule
- 2 kapky máty peprné
- 4 kapky rozmarýnu
- 4 kapky eukalyptu
- 4 kapky pačuli
- 10 ml (nebo 0,3 unce) olivového oleje nebo kokosového oleje
4. Sacred Space Blend
Nejlepší pro čištění, vyjasnění a vyčištění energie ve vašem prostoru.
Přidejte do stříkací lahve o objemu 1 unce (nebo 30 ml):
- 2 kapky šalvěje
- 14 kapek grapefruitu
- 8 kapek pačuli
- 1 unce destilované vody
Smíchejte éterické oleje s destilovanou vodou. Nalijte směs do lahve s rozprašovačem. Nastříkejte mlhu kolem sebe a svého nebo „posvátného prostoru“, abyste vyčistili, vyjasnili a vyčistili prostor a energii.
„To lze použít před rituálem k podpoře propojení a vyjasnění myšlení, na konci dne k odstranění denní břidlice nebo po celý den k obnovení emoční rovnováhy,“ říká Goldman.
Viz také Základní průvodce esenciálními oleji
5. Čisticí prostředek na tělo
Nejlepší pro tonizaci těla, čištění a vyvážení produkce oleje.
Přidejte do těla. Za každých 8 uncí mytí těla přidejte:
- 7 kapek citronu
- 1 kapka máty peprné
- 3 kapky čajového stromu
6. Pep ve své krokové směsi
Nejlepší pro duševní stimulaci, zlepšení zaměření a zlepšení nálady.
Přidejte do stříkací lahve o objemu 1 unce nebo 30 ml:
- 6 kapek rozmarýnu
- 14 kapek grapefruitu
- 2 kapky máty peprné
- 2 kapky šalvěje
- 1 unce destilované vody
Smíchejte éterické oleje s destilovanou vodou. Nalijte do láhve. Nastříkejte mlhu nad hlavu a obličej a nechte ji jemně spadnout na pokožku. „Nadechněte se mocně povznášející a energizující vůně,“ říká Goldman. Pomocí aroma začněte svůj den se zvýšeným zaměřením nebo po celý den pro trochu přidaného pepře ve vašem kroku.
