Jóga pro plantární fasciitidu

Malasana (Garland Pose) může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest způsobenou plantární fasciitidou jemným protažením kotníků a pojivové tkáně nohy.

Zdá se, že každý rok v tuto chvíli slyším od studentů stěžovat si na novou bolest, která se vyvinula na chodidle u paty. Když je dále zpochybňuji, téměř vždy existuje historie nedávného nárůstu činnosti s velkým dopadem, jako je zahájení tréninku na běžecký závod nebo zahájení nových tanečních kurzů. Ve výjimečných případech možná právě zahájili výcvikový tábor pro jógu, kde hodně skákají z Uttanasany do Chaturangy nebo z Dolního psa na Forward Fold. Často navrhuji, aby si to nechal zkontrolovat svým lékařem, a vždy se vrátí s diagnózou plantární fasciitidy, běžněji nazývané „patní ostrohy“. An - itis znamená zánět, a v tomto případě je zapálena plantární fascie, vrstva pojivové tkáně, která se táhne od paty k spodní části prstů.

Plantární fascie pomáhá vazům a svalům udržovat oblouky u chodidla. Jako pojivová tkáň má sílu, ale příliš se neroztahuje, než se vystavuje riziku roztržení nebo zanícení. A na rozdíl od svalů se nestahuje a nevytváří aktivní pohyb v noze.

Je pravděpodobnější, že dostanete plantární fasciitidu, pokud máte problémy s klenbami, jako jsou ploché nohy nebo neobvykle vysoké klenby nebo těsná Achillova šlacha. Přispívajícími faktory mohou být také náhlý přírůstek hmotnosti nebo obezita. A jak je uvedeno výše, běh na dlouhé vzdálenosti, zejména běh z kopce nebo na nerovném povrchu, nebo jakákoli nová a pokračující aktivita, která neobvykle zatěžuje tuto vrstvu tkáně, může způsobit zánět. Problematické může být i nošení obuvi se špatnou podporou klenby nebo měkkou podrážkou.

Lidé s plantární fasciitidou pociťují ztuhlost a bolest na chodidle u paty. Může to být nudné nebo ostré, horší na prvních několika krocích z postele ráno, lepší s pokračujícím pohybem, pokud není nadměrně rozšířený, a opakuje se, pokud jste chvíli seděli a vstali a znovu chodili. Může se také objevit, pokud dlouhodobě stojíte nebo lezete po schodech nebo po intenzivní činnosti. Jeden z mých studentů, jehož plantární fasciitida se zlepšuje, si všimne určité přetrvávající bolesti, když je postižená noha zpět ve hře Warrior I Pose. Prozatím to upravujeme pomocí klínu pod touto patou.

Bohužel neexistuje žádná rychlá oprava pro plantární fasciitidu. Ve skutečnosti to může trvat dva měsíce až dva roky, než se tento stav vyřeší. Typický ortopedický léčebný plán může zahrnovat led, odpočinek, který neprovádí přitěžující činnosti, protizánětlivé léky, nošení imobilizující dlahy v noci a fyzikální terapie pro Achillovu šlachu a nohy. V odolnějších případech se používá ortotika, injekce steroidů a operace.

Co má jogín dělat? Odpočinkové pózy, jako jsou Nohy do zdi (Viparita Karani) a všechny inverze, které zahrnují nohu ve vzduchu, způsobí tlak na plantární fascii. A pózy, které napínají Achillovu šlachu a chodidla, pokud jsou prováděny s všímavostí, aby nedošlo ke zhoršení příznaků nohou, mohou pomoci. Téměř všechny stálé pózy mohly mít v tomto ohledu možné výhody a Garland Pose (Malasana) mohl vykonávat dvojí povinnost.

Opačný případ by mohl být učiněn, pokud se styl jógy nebo konkrétní póza zhoršuje pro chodidlo (například skok zpět). V takových případech možná budete muset udělat nějakou kreativní oporu, abyste mohli pokračovat v cvičení bez zhoršení vašich příznaků. Může vám pomoci zdvojnásobení lepivé podložky pro větší odpružení, stejně jako použití klínu pod koulí přední nohy nebo paty zadní nohy, aby se minimalizovalo protažení na plantární fascii. Příkladem pózy, která vyvíjí velký tlak na patu přední nohy, je Parsvottanasana (Intense Side Stretch nebo Pyramid Pose). Tady bych použil klín pod koulí přední nohy. Jako vždy, pokud chcete, aby byla jóga kombinací léčebného plánu pro vaše nohy, pracujte s učitelem se zkušenostmi s plantární fasciitidou, abyste získali největší šanci na úspěch.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose