DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 4 způsoby, jak upravit svěžest
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Shalabhasana
Salabha = kobylka · Asana = Pose
VÝHODY
Posiluje svaly dolní části zad; tonizuje břišní svaly při stimulaci orgánů; zlepšuje držení těla
NÁVOD
1. Lehněte si na břicho s rovnými nohami. Položte ruce po stranách dlaněmi vzhůru a brada jemně spočívala na podlaze.
2. Bez zvedání nohou nebo hlavy začněte natahovat dopředu temenem hlavy a zpět prsty. Jak se vaše tělo prodlužuje, aktivujete své hlavní zádové svaly, včetně svalů erektora spinae - a vytváříte stabilní základnu podpory.
3.Pokračujte v dosahování dopředu horní částí hlavy a dozadu špičkami prstů a pomalu zvedejte hlavu, ramena a nohy ze země. Vytáhněte nohy k sobě. Jak získáváte výšku, měli byste cítit prodloužení a elevaci - to vám pomůže posílit záda a zároveň ji udržet v bezpečí a stabilitě. Zvedněte, dokud nezačnete pociťovat přirozený odpor - měli byste se cítit aktivovaní od hlavy po paty a bez námahy. Váš dech by měl snadno proudit. Nyní si představte, že nakreslíte čáru na zeď před vámi s temenem hlavy a jednu za vámi s prsty na nohou - to vše při zachování prodloužení celého těla.
4.Hřbet vašich rukou držte zakořeněný k zemi jemným pohybem směrem dolů, jak budete natahovat ruce. Představte si, že vaše prsty rostou do délky, dosahují a klouzají po podlaze směrem k zadní části podložky, zatímco jsou přitahovány k zemi. Zadržte asi 5 dechů (toto množství můžete postupem času zvyšovat).
5.Chcete-li pózu opustit, udržujte prodloužení, když současně spouštíte hlavu, ramena a nohy o podlahu.
Viz také Cobra Pose
Vyvarujte se těchto běžných chyb
Original text
Nezvedejte ramena směrem k uším, což může napnout svaly krku.
Nenechte pokrčte kolena, což ohrozí činnost nohou a přidat tlak na vaše dolní části zad tím, že distribuuje příliš velkou váhu na své spodní části páteře.
O společnosti Pro
Učitel a model David Swenson začal učit jógu v roce 1972 a dnes je uznáván jako jeden z předních světových instruktorů aštanga jógy. Je jedním z mála lidí na celém světě, kteří se naučili celý systém Ashtanga, jak ho původně učil K. Pattabhi Jois. Swenson vytvořil osm DVD Ashtanga Yoga a je autorem Ashtanga Yoga: The Practice Manual, která byla přeložena do 14 jazyků.
