Mistr Locust Pose v 5 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 4 způsoby, jak upravit svěžest 

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Shalabhasana

Salabha = kobylka · Asana = Pose

VÝHODY

Posiluje svaly dolní části zad; tonizuje břišní svaly při stimulaci orgánů; zlepšuje držení těla

NÁVOD

1. Lehněte si na břicho s rovnými nohami. Položte ruce po stranách dlaněmi vzhůru a brada jemně spočívala na podlaze.

2. Bez zvedání nohou nebo hlavy začněte natahovat dopředu temenem hlavy a zpět prsty. Jak se vaše tělo prodlužuje, aktivujete své hlavní zádové svaly, včetně svalů erektora spinae - a vytváříte stabilní základnu podpory.

3.Pokračujte v dosahování dopředu horní částí hlavy a dozadu špičkami prstů a pomalu zvedejte hlavu, ramena a nohy ze země. Vytáhněte nohy k sobě. Jak získáváte výšku, měli byste cítit prodloužení a elevaci - to vám pomůže posílit záda a zároveň ji udržet v bezpečí a stabilitě. Zvedněte, dokud nezačnete pociťovat přirozený odpor - měli byste se cítit aktivovaní od hlavy po paty a bez námahy. Váš dech by měl snadno proudit. Nyní si představte, že nakreslíte čáru na zeď před vámi s temenem hlavy a jednu za vámi s prsty na nohou - to vše při zachování prodloužení celého těla.

4.Hřbet vašich rukou držte zakořeněný k zemi jemným pohybem směrem dolů, jak budete natahovat ruce. Představte si, že vaše prsty rostou do délky, dosahují a klouzají po podlaze směrem k zadní části podložky, zatímco jsou přitahovány k zemi. Zadržte asi 5 dechů (toto množství můžete postupem času zvyšovat).

5.Chcete-li pózu opustit, udržujte prodloužení, když současně spouštíte hlavu, ramena a nohy o podlahu.

Viz také  Cobra Pose

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Original text


Nezvedejte ramena směrem k uším, což může napnout svaly krku.

Nenechte  pokrčte kolena, což ohrozí činnost nohou a přidat tlak na vaše dolní části zad tím, že distribuuje příliš velkou váhu na své spodní části páteře.  

O společnosti Pro

Učitel a model David Swenson začal učit jógu v roce 1972 a dnes je uznáván jako jeden z předních světových instruktorů aštanga jógy. Je jedním z mála lidí na celém světě, kteří se naučili celý systém Ashtanga, jak ho původně učil K. Pattabhi Jois. Swenson vytvořil osm DVD Ashtanga Yoga a je autorem Ashtanga Yoga: The Practice Manual, která byla přeložena do 14 jazyků. 

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy