Dolphin Plank Pose

Dolphin Plank Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Začněte v Dolphin Pose, kolena ohnutá. Poté kráčejte chodidly dozadu, až jsou vaše ramena přímo nad lokty a trup je rovnoběžný s podlahou.

Krok 2

Pevně ​​přitlačte vnitřní předloktí a lokty k podlaze. Zpevněte lopatky proti zádům a roztáhněte je od páteře. Podobně roztáhněte klíční kosti od hrudní kosti.

Viz také  Příprava vzhůru nohama: Dolphin Pose

Krok 3

Zatlačte přední stehna směrem ke stropu, ale protáhněte svou kostrč směrem k podlaze, když ji prodlužujete směrem k patám. Zvedněte spodní část lebky ze zadní části krku a dívejte se rovně dolů na podlahu, přičemž hrdlo a oči udržujte měkké.

Krok 4

Zůstaňte kdekoli od 30 sekund do minuty. Poté uvolněte kolena na podlahu s výdechem.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Poranění ramen, opřete trup o opěrku; poranění krku, podpora čela na bloku

Přípravné pózy

  • Plank Pose

Následné pózy

  • Salabhasana (pouze paže)

Tip pro začátečníky

Uvolněte napětí v krku tím, že si opřete čelo o blok zasunutý mezi předloktí.

Výhody

  • Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese
  • Protahuje ramena, hamstringy, lýtka a klenby
  • Posiluje paže a nohy a jádro
  • Pomáhá předcházet osteoporóze

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy