Dolphin Plank Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Začněte v Dolphin Pose, kolena ohnutá. Poté kráčejte chodidly dozadu, až jsou vaše ramena přímo nad lokty a trup je rovnoběžný s podlahou.
Krok 2
Pevně přitlačte vnitřní předloktí a lokty k podlaze. Zpevněte lopatky proti zádům a roztáhněte je od páteře. Podobně roztáhněte klíční kosti od hrudní kosti.
Viz také Příprava vzhůru nohama: Dolphin Pose
Krok 3
Zatlačte přední stehna směrem ke stropu, ale protáhněte svou kostrč směrem k podlaze, když ji prodlužujete směrem k patám. Zvedněte spodní část lebky ze zadní části krku a dívejte se rovně dolů na podlahu, přičemž hrdlo a oči udržujte měkké.
Krok 4
Zůstaňte kdekoli od 30 sekund do minuty. Poté uvolněte kolena na podlahu s výdechem.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Poranění ramen, opřete trup o opěrku; poranění krku, podpora čela na bloku
Přípravné pózy
- Plank Pose
Následné pózy
- Salabhasana (pouze paže)
Tip pro začátečníky
Uvolněte napětí v krku tím, že si opřete čelo o blok zasunutý mezi předloktí.
Výhody
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese
- Protahuje ramena, hamstringy, lýtka a klenby
- Posiluje paže a nohy a jádro
- Pomáhá předcházet osteoporóze
