Cti si složitost nejjednoduššího úseku: Pozdrav vzhůru

Pro mnoho z nás je Urdhva Hastasana póza, kterou každé ráno nevědomky praktikujeme jako variaci:

Postavte se - oči napůl otevřené, zívající - zvedněte ruce, vyklenete páteř a vezměte hlavu zpět. Je to intuitivní pohyb

pomáhá dostat energii do pohybu po nočním spánku. Když se s touto pózou setkáme poprvé na hodině jógy, často ji považujeme za samozřejmost. Proč ztrácet čas cvičením pózy, v níž se cítíme „dobře“, když je třeba dobýt mnohem více póz?

Začátečníci mají přirozenou tendenci cítit pocit úspěchu a být hrdí na ásany, které se zdají

snadné, zvláště když ostatní představují zjevnější výzvy. Tyto pocity se bohužel mohou stát překážkou pro připojení

s jemnějšími vlastnostmi držení těla. Urdhva Hastasana (Nahoru Hand Pose) má v sobě semena pokročilejších póz

jako zůstatky paží a zpětné ohyby. A zvládnutím inteligence jednoduché pózy, jako je Urdhva Hastasana, můžete získat sílu a sebevědomí, abyste se dostali hlouběji do své praxe.

Zadání pozice

Stejně jako většina ásan se principy pohybu v Urdhva Hastasana rozpadají na tři části: vstup do pozice, bytí v pozici a

opuštění pózy. Ať už to cvičíte jednotlivě nebo jako součást série toků, pózu je třeba provádět s ohledem na tyto principy.

Je užitečné začít s porozuměním, odkud pochází pohyb v póze. V systému je velmi základní princip

fyzika, kterou jste pravděpodobně slyšeli od doby, kdy jste chodili na základní školu: U každé akce existuje stejná a opačná reakce. Z jógického hlediska se tento koncept vztahuje přímo na pohyb jemné energie v těle. Pokud chcete, aby něco stoupalo, spojte se s energií, která klesá.

Chcete-li začít Urdhva Hastasana, postavte se s nohama k sobě a rukama po stranách. Cítíte měknutí chodidel

do podlahy a pevnost podlahy rovnoměrně podporující vaši váhu napříč každou nohou. Toto je vaše země. Všimněte si, že k tomuto uzemnění dochází přirozeným výtahem. Nechte dech volně se pohybovat po celé délce trupu, aniž byste nafoukli břicho. S výdechem změkčete a uvolněte váhu svých orgánů dolů, přičemž cítíte, jak se pupek táhne mírně dovnitř. Pociťte, jak vaše orgány spočívají na podlaze pánve, a věnujte pozornost zpevnění nohou a jemnému zdvihu pohybujícímu se po páteři. Když chytíte tuto energii, odevzdejte ramena a začněte s nádechem a při zvedání paží ucítíte dech na zádech. Měli byste cítit lehkost a délku svých paží, jako když dítě letí po silnici v autě a jeho paže trčí z okna.Snadné zvedání váhy ze své podstaty je milost a v Urdhva Hastasana je milost vnějším vyjádřením vnitřního pohybu energie, kde je veškeré úsilí koordinováno a směrováno ze středu břicha.

Na vrcholu pózy se paže sbíhají přes vaši hlavu, když spojujete dlaně. Roztáhněte lopatky a mírně přitahujte bradu (směrem ke středu hrdla), když si vezmete hlavu dozadu a díváte se na palce. Pokud máte komplikace krčních obratlů, držte hlavu ve vzpřímené poloze, dokud nezískáte sílu a porozumění potřebné k tomu, abyste si ji vzali zpět.

Být tam

Když praktikujete Urdhva Hastasanu jako individuální asanu, hloubka pózy se instaluje opakovaným uvolňováním nebo spouštěním vnitřního těla, ramen a čelních žeber. S praxí si začnete všímat, jak ze svého vitálního centra v

břicho, buduje síla a energie stoupá zády vzhůru.

Jakmile jste v póze, při výdechu změkčete horní část plic a ucítíte, jak se prostor kolem srdce zvětšuje. Tato energie vytváří

pokles vnitřního těla, měkkost v žebrech a více prostoru na dýchání. Prodloužení na krku se zlepší a páteř se přirozeně narovná bez nadměrné svalové námahy. Při nádechu si představte dech vstupující do pupku - pomalý, plynulý a rytmický. Pokaždé, když se vaše váha posune a odveze vás ze středu, vraťte se tím, že budete věnovat pozornost a provedete potřebné úpravy.

Ukončete tímto způsobem

Když jsou všechny části těla spojeny do vyvrcholení této pozice, měli byste cítit hluboký pocit spojení. v

v tomto stavu můžete přijít do kontaktu se silou, která vytváří všechny věci a způsobuje jejich růst - spojením doplňků

protiklady. Toto je tvůrčí energie harmonie.

Když jste připraveni opustit pózu, pomalu vydechněte a stáhněte ruce dolů dlaněmi v Namaste. Když se ruce přibližují k obličeji, nechte blízkost - energii - rukou táhnout obličej dolů, dokud se hlava nevrátí do neutrální polohy.

Pokračujte v tom, aby ruce sestupovaly společně a pociťujte energii, jak procházejí hrdlem, srdcem, solar plexem, pupkem a genitáliemi. Když se tato energie pohybuje dolů po přední části těla, pociťujte v páteři klid a lehkost. Zavřete oči a pociťte klid rezonující z nejhlubších koutů vašeho vědomí.

Jóga Sutra dává mnoho indicie o tom, jak pěstovat správný přístup pro praxi. V nejjednodušším překladu znamená sutra „vlákno“. Stejně jako vlákno, každá sutra představuje absolutní minimum nutné k udržení konceptu pohromadě. Stručnost sutras umožnila praktikujícím minulých časů zapamatovat si celou práci a poté objasnit významy prostřednictvím diskurzu s ostatními praktikujícími a trvalé osobní praxe. Ačkoli se na povrchu mohou zdát jednoduché, mají sútry často složené významy s doslovnými i skrytými interpretacemi.

Metafora sútry vám dobře poslouží ve vašem přístupu k Urdhva Hastasana: Je to póza, která vyžaduje rozlišení doslovných a skrytých sil, a čím méně jich vypracuje, tím více odhalí.

Doporučená

Získejte leg-up na křečové žíly
Na stehnech záleží
Hraní na hraně