Kathryn Budig rozebírá, jak přistupovat k józe nejblíže k breakdance pohybu, rovnováze paží Grasshopper.
Nemůžu uvěřit, že to řeknu, ale tady je: mám Bieber Fever.
Jo, dostal jsem kousek od chyby Justina Biebera, když jeden z mých nejlepších přátel přinutil „Somebody to Love“, video, které Bieber udělal s Usherem, na mě. Teď nemůžu dostat píseň z hlavy a zjistím, že chodím a houpám hlavou s náhodným úsměvem na tváři. Je to čistý popový cukr, ale je to tak příjemná píseň - nemluvě o tom, že má některé docela úžasné break-dance pohyby.
Lidé mi často říkají, že bych byl dobrý tanečník kvůli ásanám, na kterých pravidelně pracuji. Jednou z nejlepších pozic, které mi na to přijdou, je to, co v YogaWorks nazýváme Grasshopper. O správném názvu této pózy, která je v zásadě revolučním létajícím holubem, se hodně debatuje, ale opravdu to vypadá jako kobylka. Při prvním pohledu je póza zcela matoucí. Zdá se, že končetiny trčí na všech špatných místech. Když se to rozdělí krok za krokem, všechno to úhledně zapadá. Jako hádanka Justina Biebera.
Dobře, chlapče. Vážně, tato póza udělá každému breakdance zelenou závistí. A pokud dokážete tuto pózu zpracovat a zároveň zpívat „Somebody to Love“, budu na sebe hrdý a ohromený.
Krok první: Posaďte se a otočte se!
Toto je skvělý příklad toho, jak nejnáročnější polohy začínají od nejjednoduššího kořene. Posaďte se a nohy vystrčené přímo před vámi. Překřižte levý kotník přes pravé koleno a udržujte levou nohu ohnutou (mírně se bude houpat ze strany pravé nohy). Položte obě ruce za sebe, abyste pomohli zvednout se z dolní části zad a do horní části hrudníku. Ohněte pravé koleno a přitáhněte externě otočený bok blíže k hrudi. Všimnete si, že je snadné se při tom zhroutit do dolní části zad, takže neustále tlačte do rukou, aby se hrudník vztáhl. Neustále ohýbejte pravé koleno, dokud nedosáhnete místa, kde můžete držet hrudník ve vzpřímené poloze a cítit příjemné pocity v levém boku. Zvedněte levou paži přímo do vzduchu a začněte se otáčet směrem k pravé straně. Podle tvého těla 'Díky schopnosti kroutit se můžete jen přiložit levé předloktí k podešvi levé nohy, která spočívá na pravém koleni. Pokud zvládnete hlubší zákrut, začněte pracovat nad loktem a postupem času v podpaží až do chodidla. Nadechněte se, zvedněte srdce. Vydechněte, zatlačte levý tricepsový sval do chodidla, abyste pomohli s otočením. Kořen do pravé ruky dolů a pokračujte ve zvedání páteře. Tady se 8 rázně nadechněte a poté přepněte strany. Pokračujte v práci na této variantě, abyste si otevřeli boky a zažili skvělý, hluboký obrat. Toto JE póza, jen sedíte na svých buchtách!zatlačte levý tricepsový sval do chodidla, aby vám pomohl se zkroucením. Kořen do pravé ruky dolů a pokračujte ve zvedání páteře. Tady se 8 rázně nadechněte a poté přepněte strany. Pokračujte v práci na této variantě, abyste si otevřeli boky a zažili skvělý, hluboký obrat. Toto JE póza, jen sedíte na svých buchtách!zatlačte levý tricepsový sval do chodidla, aby vám pomohl se zkroucením. Kořen do pravé ruky dolů a pokračujte ve zvedání páteře. Tady se 8 rázně nadechněte a poté přepněte strany. Pokračujte v práci na této variantě, abyste si otevřeli boky a zažili skvělý, hluboký obrat. Toto JE póza, jen sedíte na svých buchtách!
Krok dva: Ochuťte svou židli Pose
Všichni jsme cvičili otočenou židli Pose stokrát, ale nyní je čas to zintenzivnit a přidat k tomu otvírák kyčlí! Začněte stát s nohama u sebe a rukama v bok. Při externím otáčení levého kyčle zvedněte levou nohu. Položte nohu u kotníku na pravou nohu těsně nad koleno. Nohu držte ohnutou a mírně vyčnívající přes pravé stehno. Najděte hledáček pro rovnováhu a ohněte pravou nohu, čímž váhu přenesete do pravé paty. Spojte dlaně před srdcem a nalevo se podívejte dolů na zem. Pomalu se otáčejte doprava z horních žeber a dosahujte levým loktem k chodidlu levé nohy (pokud je loket příliš intenzivní, použijte předloktí). Zatlačte loket do chodidla při stisknutí dlaní k prohloubení obratu hrudníku.Udržujte levý kyčel zpevněný, zatímco pravé koleno klesá dolů. Pokud se vám postupem času podaří dostat podpaží k chodidlu, spusťte levou ruku dolů na vnější stranu pravé nohy a natáhněte pravou ruku přímo do vzduchu. Tady se nadechněte 5-8 dechů a snažte se co nejlépe opustit pózu s rozvahou a ladností.
Krok třetí: Buďte nenápadní jako kobylka
Opakujte krok dva a pracujte co nejhlouběji do kroucení. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste připraveni vyzkoušet rovnováhu paží, je vědět, že chodidlo chodidla musí jít nad loket; jinak nebudete mít polici na nohu, když se nakloníte do pozice. Pokud tam ještě nejste, pokračujte v pracovních krocích jeden a dva, dokud se tělo neotevře. Věřte mi, stane se to, buďte trpěliví.
Pokud dostáváte nohu nad loket, pokračujte odsud. Podívejte se dolů na pravou stranu. Ponořte se hlouběji do pravé nohy, dokud nejste dostatečně blízko, abyste položili ruce na šířku ramen na zem na pravou stranu. Možná budete muset znovu nastavit levé chodidlo, ale podrážku držte nad loktem.
Vezměte pohled kolem svých prstů a začněte se naklánět do náruče Chaturanga. Klíčem je vytvořit polici, na kterou budete stát, což znamená, že se musíte ohnout do plného úhlu 90 stupňů. (Představte si, že na zemi je něco lahodného, ze kterého si chcete kousnout.)
Když dosáhnete plného úhlu, držte lokty stlačené a pěkně se postavte na zadní část levé paže. Stále se těšte a přitáhněte pravou nohu pevně do dna. Může to být skvělé místo k pobytu nebo můžete nohu natáhnout rovně. Nepokoušejte se s ním hýbat, vše, co musíte udělat, je narovnat se z kolenního čepice.
Nejprve si můžete opřít vnější část pravého stehna o levou paži, ale s postupem času, jak získáte větší sílu jádra, vyžaduje skutečná plná póza rovnou zadní nohu vznášející se přímo za loktem. Nejprve vytvořte všechny varianty a časem se tam dostanete!
CHCETE VÍCE? VYZKOUŠEJTE DĚTSKÝ ZÁSOBNÍK
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.
