The Pose of Happiness + Ease: Sukhasana

Přemýšlejte jako dítě a posaďte se. Zjistěte, jak Sukhasana, aka Pose of Happiness, podporuje přirozený pocit pohody. Jen to zkus.

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili blaženě šťastní od hlavy po paty. Jak byste popsal pocity, které se skrze vás vlnily? Vsadím se, že během tohoto období jste měli pocit, že jste v dnešním okamžiku naprosto uzemněni a v pohodě. Pravděpodobně jste se také cítili povzneseni, povzneseni a probuzeni obrovskými možnostmi života kolem vás.

V ideálním případě praktikování jógy kultivuje tyto dvojí vlastnosti stálosti a vitality, jak pohodlí tady a teď, tak otevřenosti transformaci, která je před námi. Klasické držení těla Sukhasana (Easy Pose, střídavě označované jako Pose of Happiness) je skvělým výchozím místem.

Není neobvyklé, že se děti přirozeně dostanou do Sukhasany, když si hrají, jsou šťastné nebo uvolněné. Jako děti se učíme, že je to velmi snadná poloha, která může povzbudit tiché soustředění. Pamatujete si, kdy vás vaše učitelka shromáždila se spolužáky, abyste seděli se zkříženýma nohama, když chtěla, abyste věnovali pozornost a poslouchali?

Pokud k nám Sukhasana jako děti přišla tak snadno, proč musíme trávit čas tím, že se ji znovu naučíme jako dospělí? V určitém okamžiku naší školní docházky jsme postupovali ze sedu na podlahu do sedu na židlích, což může povzbudit celý život nezdravého a nepohodlného vyrovnání, včetně zaoblené dolní části zad, napjatých svalů třísel a propadlé hrudi. Easy Pose se tedy nemusí cítit tak snadno na bocích a kolenou, jako tomu bylo kdysi. Ale pravidelné cvičení Sukhasany může uvolnit boky a třísla, posílit základní posturální svaly a dokonce uklidnit zběsilé nervy.

Bez ohledu na to, zda se rozhodnete zahájit meditační praxi, jednoduše přichází do podoby Sukhasany nabízí úvod do stavů mysli, které jsou tiché a meditativnější. Když se tělo cítí vyvážené a páteř je správně vyrovnána, volně proudí prána (vitální energie), snadněji dýcháme a naše mysl odpočívá. Sukhasana nám pomáhá vyrovnat se s pohodlím a přijetím v přítomném okamžiku a zároveň se otevírá s nadšením pro život kolem nás.

Seďte opatrně

Nejprve složte tlustou přikrývku nebo dvě na pevnou a stabilní podpěru vysokou asi šest palců. Postavte se na hranu s kostmi vsedě na deku a nohama nataženými před sebou na podlaze. Sklopte nohy směrem k tělu, oddělte kolena, překračujte holeně a každou nohu zasuňte pod protilehlé koleno.

Uvolněte chodidla, aby jejich vnější okraje pohodlně ležely na podlaze a vnitřní oblouky se usazovaly těsně pod protilehlou holeni. Když se podíváte dolů a uvidíte trojúhelník, budete vědět, že máte základní záhyb nohou Sukhasany - obě holeně tvoří jednu stranu a každá stehenní kost vytváří další. Nezaměňujte tuto polohu s pozicí jiných klasických sedících pozic, ve kterých jsou kotníky zastrčené blízko sedících kostí. V Sukhasaně by měla být mezi chodidly a pánví pohodlná mezera.

Na začátku vám mohou napnuté svaly a špatné návyky sezení způsobit, že si zastrčíte dolní část pánve a váhu uložíte na ocasní kost. To zase způsobí, že se dolní část zad zaoblí, srdce se zhroutí a hlava klesne dopředu do depresivního propadu z gauče a brambor. Na této pozici není nic pohodlného ani povznášejícího! Postavme tedy stabilní a vyvážený základ pro držení těla.

Použijte rekvizity a vytvořte jemný trůn

Místo toho, abyste seděli jako smutný pes s ocasem zastrčeným mezi nohama, přetočte pánev dopředu a odpočiňte si na sedících kostech. Za tímto účelem položte ruce na deku na obou stranách, silně zatlačte dolů, aby se paže narovnaly, a zvedněte pánev z deky. Jemně uvolněte spodní část ocasu a spusťte se dolů. Uvolněte ruce, abyste se usadili na své kosti vsedě. Nepřehánějte záda a nevystrkujte žebra dopředu jako nadšený gymnasta, ale ujistěte se, že nedovolíte prohnutí hrudníku a spodní část zad.

Všimněte si, jak při naklánění pánve dopředu je zdůrazněna přirozená křivka v dolní části zad, váš zadní pas je jemně vytahován dovnitř a nahoru a vaše břicho je prostorné. Abyste měli jasno v této činnosti pánve, možná byste chtěli několikrát střídat dva způsoby sezení - zhroucenou, unavenou, ocasní kost - zastrčenou verzi a živou, povznesenou. Všimli jste si, jak takový jednoduchý posun ve vašem těle může změnit vaši náladu a stav mysli?

Pokud jsou vaše zkušenosti podobné jako moje, když si zasunete ocasní kost a zhroutíte páteř, zaplaví vás pocit tuposti a setrvačnosti a svět začne vypadat trochu šedě. Pro srovnání, když se pevně umístíte na svou základnu, aby páteř mohla zaujmout neutrálnější postoj, mysl se vyčistí, mraky se rozdělí a obloha se vrátí do modré. Sedět tímto způsobem vyžaduje trochu více energie a nadšení, ale odměny za to stojí.

Nyní se vraťte k nohám, základu Sukhasany. Posuňte váhu směrem k pravé straně a pomocí rukou externě otočte levé stehno a otočte vnitřní šev horní části nohy nahoru, směrem k obloze. Otevření stehen tímto způsobem pomůže uvolnit neochotné kyčelní svaly a mělo by zmírnit jakékoli namáhání kolen. Tuto akci opakujte na druhé straně.

Pokud po provedení této úpravy zůstanou vaše kolena vyšší než horní okraj pánve, vyjdou z polohy, zvýší se výška přikrývek, aby se vytvořil vyšší trůn pro vaše boky, a znovu se posaďte do Sukhasany. Pokud to problém stále neodstraní, posaďte se místo toho na židli. Na začátku je nalezení stability a stability vsedě důležitější než formování klasického tvaru a budete se cítit šťastnější, pokud budete dost moudří na to, abyste využili všechny potřebné rekvizity.

Podívejte se také na vše, co potřebujete vědět o meditaci

Upřesněte a uvolněte do pozice

Jakmile najdete pevný základ, vyzvěte dolní polovinu těla od pánve dolů, aby se uvolnila do země s velkým úlevou. Nechte gravitaci jemně přitáhnout jak stydkou kost (v přední části pánve), tak ocasní kost (vzadu) směrem k zemi. Zároveň uvolněte boky, kolena a kotníky.

Schopnost zvládnout všechny tyto akce může nějakou dobu trvat, ale s praxí bude póza podporovat ve světě příjemný pocit přítomnosti a pohodlí. A čím hlouběji se dokážete usadit dolů, tím více budete zvát paradoxní vztlak, aby se vynořil zevnitř. Představte si, že dešťové kapky padají dolů z mozku do pánve, a pak se letní réva spirálovitě otáčí vzhůru páteří směrem ke slunci. Je to, jako by akce zakořenění základnou vybízela k tomu, aby se skrze vás odrazila a vytvářela prostor a radost v horní polovině těla.

Pokračujte v pocitu plnosti ve svém srdci, jak se rozšiřujete přes horní část hrudníku. Roztáhněte klíční kosti, jako byste na hrudní kosti nosili medailon, kterým byste chtěli jasně zářit směrem k lidem kolem vás. Současně nechte kosti paže těžké, aby vám pomohly uvolnit ramena dolů.

Pohodlně si opřete ruce o stehna a uvolněte prsty. Lokty držte v jedné rovině s rameny, aby kosti horní části paže zůstaly kolmé k podlaze. Pokud chcete v póze cítit trochu více zemitosti, otočte dlaněmi dolů. Pokud hledáte jas, zkuste místo toho otočit dlaně nahoru.

Pokud je vaše páteř ve zdravém vyrovnání, přičemž vaše váha je vyvážená na předním okraji sedacích kostí a hrudní kost se zvedá, je pravděpodobné, že vaše hlava bude umístěna přímo přes ramena, místo aby líně klouzala dopředu. Pokud to tak není, přehodnoťte situaci a upravte svou pozici.

Uvolněte ramena směrem k bokům a představte si magnet v temeni hlavy, který je tažen nahoru směrem k magnetu na obloze. Když to uděláte, zadní část krku se prodlouží a hlava bude tažena v souladu s páteří. Udržujte hlavu v neutrální poloze, jak se těšíte, s tichými a vnímavými očima. Odpočívejte zde na několik dechů a užívejte si příležitosti být v póze s klidným tělem a snadným srdcem.

Před dalším prozkoumáním Sukhasany změňte záhyb nohou. Protáhněte je před sebe a pak je protáhněte opačným směrem. To znamená, že pokud jste předtím složili pravou holeň dovnitř, nyní nejdříve složíte levou holeň dovnitř.

Nechť nastane štěstí

Rovnoměrně se vyrovnejte na okraji přikrývky a dávejte pozor, abyste se usadili na svých sedících kostech. Zavřete oči a na několik nádechů se vraťte k tomu hlubokému a uzemněnému pocitu v bocích a nohou. Všimněte si, jak to v těle vyživuje pocit pohodlí a stálosti, jako byste přenesli své vědomí zpět na zem a do přítomného okamžiku.

Po několika dechech se zaměřte na svobodu v horní polovině těla - můžete mít pocit, jako by vaše srdce mělo křídla, která by vás zvedla přímo ze země, kdybyste nebyli tak dobře zakořeněni ve své základně. Změkčete hranice těla a nechte vitalitu svého srdce vyzařovat ven a nahoru.

Nyní vdechněte své vědomí k dechu. Pokaždé, když se nadechnete, pošlete vlnu energie dolů do páteře, hluboko do boků a možná dokonce daleko do země pod vámi. S každým výdechem obraťte tento proud energie a vyzvěte ji, aby stoupala vzhůru páteří k obloze.

Využijte tuto příležitost klidně sedět, zjemnit mysl a odevzdat se pocitům života: teplo nebo chlad vzduchu kolem vás, jemná masáž dechu, jak se do vás valí a odchází, schopnost odpočívat mysl v plnosti přítomného okamžiku.

Nyní praktikujte štěstí. Nechte tajný úsměv vyzařovat z vašeho jádra ven skrz kůži. Povzbuďte pocity prostornosti a otevřenosti, abyste se probrali z hloubi nitra. Všimněte si, že všímavé spojení těla a dechu, které jste vytvořili, vyvolává pocity sladkosti a lehkosti.

Přínosy této praxe se exponenciálně znásobí, pokud ze sebe vyzařujete pocity, které cítíte. Stejně jako sluneční paprsky zářící všemi směry, vaše štěstí může sloužit jako balzám a potěšení nejen pro vás, ale i pro všechny kolem vás.

Když jste tady, proč nezkusit řízenou meditaci?

Claudia Cummins praktikuje štěstí a učí jógu v centrálním Ohiu.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose