Master Cow Face Pose v 6 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit tvář krav

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Gomukhasana: go = kráva · mukha = tvář · asana = póza

Výhody

Přináší povědomí o vzorcích dechu a usnadňuje jemný pohyb v ramenou, pažích, bocích a nohou; podporuje tónování a povědomí od patra po pánevní dno; podporuje vnitřní odraz.

Návod

  1. Z polohy na kolenou zkřížte pravou nohu přes levou těsně nad levým kolenem. Umístěte horní část pravé nohy na podlahu vedle levého kotníku. Vydechněte a posaďte se zpět na paty a udržujte stehna a chodidla pohromadě. Zaměřte se na nízké břicho a pánevní dno a sledujte pohyb dechu.
  2. Když si položíte pravou ruku na pravé koleno a levou ruku na horní část pravého, jemně se dívejte na kolena. Přineste bradu směrem k hrudní kosti; vdechněte, abyste seděli vysoko a rovně.
  3. Uvolněte čelist, jazyk a patro a dýchejte plynule, nechte své srdce plavat, klíční kosti se rozšiřují a kostrč (ocasní kost) klesá, jak se vaše dolní část žeber šíří na vlně dechu. Držte tento formulář po dobu nejméně 10 kol dechu.
  4. Při vdechování zvedněte hlavu a postupně ji naklánějte dozadu, aby se prodloužil dolní krk. Otáčejte levým ramenem dopředu, až dosáhnete této ruky nahoru po zádech s dlaní směrem ven. Při nádechu natáhněte pravou ruku. Ohněte pravý loket, položte pravou paži dolů na záda a sepněte ruce za zády.
  5. Nyní přetočte horní část levého ramene dozadu. Namiřte pravý loket na strop a levý loket směrem k podlaze a jemně zatáhněte za ruce v opačných směrech. Odhoďte sedací kosti směrem k podlaze a jemně stlačte nohy k sobě, abyste vytvořili pocit, že vaše horní část těla plave nad základnou vašich nohou. Dýchejte plynule, změkčujte jazyk a čelist při poslechu zvuku dechu. Držte držení těla po dobu nejméně 5 dechů.
  6. Uvolněte pózu při nádechu. Přepněte kříž nohou a opakujte na druhé straně.

Viz také Další informace o Cow Face Pose

Nevytahujte přední žebra, když máte ruce sepnuté za zády. Ruka v kontaktu s hrudní páteří vyvolává zvedání srdce a pocit zvedání a šíření v horní části zad, ale tyto pocity jsou ztraceny, pokud vyčnívají přední žebra. Místo toho se soustřeďte na rozšíření dolní části zad a spadnutí kostrče dolů a dopředu, abyste změkčili přední žebra a zvedli středový bod pánevního dna.

Nenechte sbalit střed hrudníku, což způsobuje celou pózu cítit propadlé a statické. Místo toho roztáhněte klíční kosti a sedněte si, jako by se vznášel nad oporou vašich nohou. Dýchejte plynule, abyste získali pocit vnitřního klidu a stability.

O našich kladech 

Richard Freeman je studentem jógy od roku 1968 a studoval v Indii u řady tradičních linií, které syntetizuje v systému Ashtanga Vinyasa. Mary Taylor začala studovat jógu v roce 1978 a inspirována jejím primárním učitelem K. Pattabhi Joisem byla touto praxí a jejím transformačním dopadem na tělo a mysl pohlcena. Freeman a Taylor společně vyučují po celém světě a spoluautorem nové knihy The Art of Vinyasa , která vyjde v prosinci v nakladatelství Shambhala Publications. Další informace najdete na richardfreemanyoga.com.

Doporučená

Nejlepší páska KT
Uvnitř mého zranění: Jak mi prasknutí šlachy šlachy pomohlo naučit se lepší způsob protahování
Oslava rýže jako symbolu výživy