Ohnout se, cítit Buzz

Backbendy jsou považovány za pózy, které otevírají naše vědomí vnějšímu světu. Zatímco je přední část těla protahována v zákrocích (zejména stehna, přední třísla, břicho, hrudník a podpaží), měla by se naše pozornost neustále zaměřovat na zadní část trupu. Když narazíte na zadní část, zvedněte stydkou kost k pupku a silně otočte stehna dovnitř. Udržujte hýždě pevné (ale ne těsné nebo vymačkané) a udržujte ocasní kost přitlačenou dopředu, což pomáhá udržet dolní část zad dlouhou a chránit ji před stlačení.

Posloupnost backbendu

Celkový čas: 40 až 50 minut

    1. Virasana (Hero Pose)

      Sevřete ruce, natáhněte paže rovně před sebe, dlaněmi od sebe. Poté se nadechněte a natáhněte ruce nahoru podél uší. Vydržte jednu minutu. Uvolněte, otočte sponu rukou (proveďte neobvyklou sponu) a znovu zvedněte ruce po dobu jedné minuty. Uvolněte při výdechu. (Celkový čas: dvě minuty)

    • Supta Virasana (Ležící hrdina Pose)

      (Celkový čas: dvě až tři minuty)

    • Gomukhasana (Cow Face Pose)

      Po dobu jedné až dvou minut na každé straně. (Celkový čas: dvě až čtyři minuty)

    • Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

      (Celkový čas: jedna minuta)

    • Adho Mukha Vrksasana (stojka)

      Tuto pózu provádějte velmi blízko ke zdi. Jakmile jste vykopli, zatlačte hýždě a zadní část nohou do zdi a zvedněte hrudník od stěny. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, poté zatlačte přes paže a po dobu 30 sekund natáhněte paty do plné pozice. (Celkový čas: jedna minuta)

    • Tadasana (hora Pose)

      (Celkový čas: jedna minuta) Pak se rozkročte a:

    • Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

      Přesuňte se do pózu a poté jděte spodní rukou několik palců za sebou, abyste měli prostor na to, abyste se dostali do zákulisí v horní části zad. Držte každou stranu po dobu jedné minuty. (Celkový čas: dvě minuty)

    • Virabhadrasana I (bojovník I)

      Jedna minuta na každou stranu. (Celkový čas: dvě minuty)

    • Purvottanasana (boční roztažení)

      Opakujte třikrát, vždy držte po dobu 30 sekund až jedné minuty. (Celkový čas: dvě až tři minuty)

    • Bhujangasana (Cobra Pose)

      Opakujte třikrát, vždy držte po dobu 30 sekund až jedné minuty. (Celkový čas: dvě až tři minuty)

    • Salabhasana (kobylka)

      Opakujte třikrát, vždy držte po dobu 30 sekund až jedné minuty. (Celkový čas: dvě až tři minuty)

    • Dhanurasana (Bow Pose)

      (Celkový čas: jedna minuta)

    • Ustrasana (velbloudí pozice)

      (Celkový čas: jedna minuta)

    • Urdhva Dhanurasana (nahoru Bow)

      Opakujte třikrát až pětkrát, pokaždé držte 15 až 30 sekund. (Celkový čas: jedna až tři minuty)

    • Salamba Sarvangasana (podporovaný ramenní stojan)

      Vydržte tři až pět minut a poté přejděte na:

    • Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

      (Celkový čas: jedna minuta)

    • Matsyasana (rybí pozice)

      (Celkový čas: 30 sekund až jedna minuta)

    • Marichyasana III (Pose věnovaný Sage Marichi)

      Otočte třikrát do každé strany a držte každé otočení po dobu 30 sekund. (Celkový čas: tři minuty)

    • Savasana (Corpse Pose)

      (Celkový čas: 10 minut)

    Doporučená

    Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
    5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
    Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy