Jóga pro péči o nohy: Uklidněte své nohy těmito jógovými pózy, které vám pomohou nohy posílit, zmírnit bolest nohou a zlepšit celkové zdraví nohou.
Přesto za vše, co pro nás naše nohy dělají, na oplátku pro ně moc neděláme. Naplňujeme je do těsných bot, celý den na ně bušíme a obecně je ignorujeme, pokud nám nedělají vážné potíže. Výsledkem je, že v určitém okamžiku svého života bude 7 z 10 lidí trpět problémy s nohama, kterým lze zcela předcházet.
Viz také Nejlepší cvičení pro zdravé nohy
Celostní pedikér Robert Kornfeld říká, že viděl všechno: lidi, kteří se hrnou s hrbolatými, zanícenými hůlkami a kladivkovými prsty, tupým pulzováním tendinitidy, bolestivými chodidly plantární fasciitidy.
Nejsou to jen nepříjemná drobná onemocnění; některé problémy s nohama mohou změnit strukturu chodidla a vyvolat bolest jinde v těle. „Zpívám tu píseň svým pacientům,“ říká Kornfeld: „„ Kosti nohou jsou spojeny s kostmi nohou ... “„ Odborníci tvrdí, že jedním z nejdůležitějších důvodů k včasné léčbě problémů s nohama je zabránit jim v házení kolena, boky, záda a ramena z rány.
A jedním z nejlepších způsobů péče o nohy je jóga. „Doporučuji, aby všichni moji pacienti okamžitě zahájili jógu,“ říká Kornfeld. „Když řešíte problémy s nohama pomocí jógy, skončíte s léčením bolesti zad, kyčle, všech druhů strukturálních problémů. Nejenže roztáhne svaly a povede k většímu rozsahu pohybu, ale také pomůže léčit základní problém také zánět. “
Ve skutečnosti jóga dává nohám zdravé cvičení, které jen zřídka získají jiným způsobem. „Nemohli jste požádat o lepší sadu nástrojů, které by probudily chodidla,“ říká učitel jógy Rodney Yee. Níže uvádíme několik tipů od odborníků, jak nejlépe používat jógu k prevenci nebo léčbě bolesti nohou.
Přitáhněte pozornost na nohy
Prvním místem, kde můžete začít budovat povědomí o svých nohou, jsou pózy ve stoje, jako je Tadasana (Mountain Pose). Než začnete pózu, přemýšlejte o tom, jak přirozeně stojíte, navrhuje Janice Gates, specialistka na terapeutickou jógu. Máte tendenci vážit na vnitřní hraně chodidla, která má sklon k tomu, aby se vaše nohy skláněly dovnitř, nebo na vnější hraně, která má sklon k vyklenutí kolen? (Pokud to nedokážete zjistit, zkontrolujte spodní část bot - často to poznáte podle toho, jak chodidla nosí.)
Všimněte si, jak vaše váha klesá, a pak si s ní pohněte houpáním dopředu a dozadu, zvedáním nejprve prstů na nohou a poté paty. Pokud máte tendenci stát posazený trochu dopředu, zkuste trochu posunout váhu zpět a naopak.
Dále zkuste zvednout klenbu nohy a současně tlačit dolů po okrajích, vytvářet jak pocit zakořenění do země, tak zvedání energie ze středu, aby se vytvořil Mula Bandha (Root Lock). „Někdy použiji obrázek„ jack-in-the-box “: zhroutí se a pak vyskočí,“ říká Gates. „Tlačíš dolů a zvedáš se.“ Jakmile to začnete dělat, zjistíte, že si více uvědomujete své nohy a lépe rozkládáte svoji váhu ve svém každodenním životě.
Viz také Jak používat Mula Bandha v jógových pozicích
Začněte pracovat prsty
Jedním ze skvělých způsobů, jak se zbavit ztuhlých, nedostatečně využívaných nohou, je pracovat na artikulaci prstů na nohou, které u většiny z nás ztratily alespoň část svého rozsahu pohybu, říká učitel jógy Tias Little. Malý považuje nohy za tak důležité, že se na ně nejen zaměřuje ve svých pravidelných sezeních, ale také vytvořil samostatnou třídu, kterou nazývá Nohy jako nadace. „Pomysli na to, jak si děti roztahují prsty na nohou a plazí se tím, že s nimi tlačí,“ říká. „Musíme to znovu získat.“ Malý provází studenty rutinou, při které se snaží pohybovat každým prstem odděleně od ostatních a procvičovat sbírání věcí prsty.
Ve stojatých pózách se zaměřte na protažení prstů, abyste si natáhli chodidlo. Zatlačte dolů do podpatků a současně zatlačte dopředu základnou velkých a malých prstů a uzemněte dopředu míčem nohy. „Přemýšlej o tom jako o natažení chodidla jako bubnu,“ říká Little. To může zlepšit oběh, pumpovat krev a lymfu zpět do vašeho srdce a potenciálně zabránit edému a křečovým žilám.
Buďte si vědomi svého vyrovnání
Věnování pozornosti - a korekci - způsobu, jakým se vaše chodidla spojují se zemí, může napravit problémy s chodidly a kotníky, které mají dopad na celé vaše tělo. Například pronační chodidla (která se od kotníku sklouzávají dovnitř) mají tendenci způsobovat problémy s koleny a bolesti zad.
Jedním ze způsobů, jak přemýšlet o stabilitě nohy, je myslet na to, že vaše nohy mají čtyři rohy: velký a malý prst a vnější a vnitřní paty. Někteří učitelé používají obraz automobilu se čtyřmi pneumatikami; ostatní vykouzlí X na spodní části chodidla. Použijte cokoli, co vám vyhovuje, protože rovnoměrné rozložení hmotnosti mezi chodidla je základem zdravého vyrovnání. A to zase může vést k překvapení: Vyřešením problémů s nohama zjistíte, že jste vyřešili i problémy s koleny, zády, kyčlí a rameny. Instruktorka jógy Amy Elias Kornfeldová navrhuje dívat se dolů, aby se ujistil, že druhý palec, holeně a koleno jsou všechny zarovnané, když začnete pózovat.
Pokud stále potřebujete důkaz o důležitosti polohování nohou, přemýšlejte o tom, co se stane, když se pokusíte jít do Vrksasany (Tree Pose) nebo Garudasana (Eagle Pose) a vaše nohy nejsou ve správné poloze. „Musíte použít nohy, jinak spadnete,“ říká Gates. „Ať už je nestabilita kdekoli, projeví se to.“ Existuje důvod, proč vám váš učitel jógy vždy říká, abyste si roztáhli prsty: Vytvoření stabilní základny je zásadní, když je jedna noha vše, na co musíte stát.
Natáhněte nohy
Jakákoli póza, která táhne klenbu nebo chodidlo, zlepšuje pružnost a uvolňuje napětí. Malý navrhne jednoduché cvičení na zahřátí nohou před jógou: Postavte se na tenisový míček a otáčejte jím tam a zpět pod nohu, pracujte na prstech, míči chodidla, klenbě a patě. Virasana (Hero Pose) táhne horní část chodidla a prodlužuje klenbu, zatímco klečení s prsty zastrčenými pod je nejlepším způsobem, jak prodloužit chodidlové svaly na chodidle, které se při kontrakci mohou zapálit, což vede k plantární fasciitis.
Little také učí studenty chodit tam a zpět mezi Vajrasanou (Thunderbolt Pose) a tím, čemu říká „zlomená špička na noze“. Z Vajrasany zvedněte boky, stočte prsty pod nohama a zvedněte paty a poté se opřete, aby vaše váha spočívala na „krcích“ (ne na polštářcích) vašich prstů.
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) je dalším způsobem, jak nohy dobře protáhnout; Gates učí své studenty zvedat oblouky nohou co nejvyšší, pak natáhnout paty směrem k podlaze a pracovat na plantární fascii. „Zpočátku je to nemožné, když se snažíš snížit podpatky, ale chce to jen cvik. A cítíš se tak dobře, když to děláš,“ říká.
Udělejte tato cvičení součástí svého života a vaše kosti nohou (nemluvě o nohou, kyčelních kostech a možná dokonce i hlavě) budou navždy vděčné.
