6 cvičení jógy na bolesti zápěstí a syndrom karpálního tunelu

Ačkoli bolest zápěstí je zjevně příliš obecný popis a syndrom karpálního tunelu (CTS) je specifická diagnóza, diskutujeme o nich společně kvůli různým vzájemně souvisejícím faktorům. Bolest na zápěstí téměř vždy přesahuje za zápěstí, zejména do ruky, a i když se tak nestane, její příčina může pocházet z faktorů vnějších pro samotné zápěstí. Bolest se může také projevit v různých částech zápěstí a nabídnout určité vodítka o příčině. K CTS dochází, když je střední nerv zachycen v malém průchodu na palmární straně kloubu zápěstí, kterým prochází několik šlach a střední nerv. Zánět šlach vyvíjí tlak na nerv, což způsobuje bolest nebo nepohodlí v zápěstí, vnějších prstech (palec, ukazováček a prostředník) a někdy i na předloktí.Bolest zápěstí a rukou se také může projevit ve čtvrtém a pátém prstu v důsledku tlaku na loketní nerv.

Léčení závisí na stavu a jeho příčině. Trvalá citlivost nebo namáhání zápěstí obvykle těží z ledu, dlah nosí během spánku (kvůli tomu, jak máme tendenci ohýbat zápěstí a jinak na něj vyvíjet tlak během přirozeného pohybu během spánku) a protizánětlivých látek (včetně kurkumy a zázvoru). Zranění způsobená opakovaným stresem vyzývají člověka ke snížení nebo zastavení opakujících se akcí ak posouzení dynamiky držení těla a pohybu, které jsou s tím spojeny. Při cvičení jógy existuje několik způsobů, jak hrát s mírnou úpravou polohy a energickým působením, které variabilně ovlivňují tlak v zápěstích, zatímco rekvizity minimalizují tlak z prodloužení zápěstí. Akutní poranění často vyžaduje lékařskou pomoc a mnoho chronických stavů také naznačuje, že je nutné vyhledat lékařskou pomoc. 

Viz také  Tipy pro polohování rukou, které snižují hmotnost a zabraňují poranění zápěstí

Základní terapie zápěstí

Studenti a klienti, kteří pociťují mírnou bolest na zápěstí, mohou mít prospěch z prohřátí prstů, rukou, paží a ramen před zahájením cvičení. Masáž zápěstí a předloktí jsou také účinné při snižování bolesti. Pokud je bolest mírná, mohou být následující cvičení léčivá.

Terapie zápěstím Tadasana

1/6

Trvalá citlivost nebo napětí na zápěstí obvykle těží z ledu, dlah nosí během spánku, protizánětlivých látek (včetně kurkumy a zázvoru), akupunktury a dalších alternativních způsobů léčby. Vyzvěte studenty a klienty, aby prozkoumali všechna možná opatření a poradili se s lékařem.

Výňatek z Jógové terapie: Základy, metody a postupy pro běžná onemocnění, autor: Mark Stephens, publikoval North Atlantic Books, autorská práva © 2017 Mark Stephens. Dotisk se svolením vydavatele.

Doporučená

Top Eye Polštáře
Větve stromu jógy
Nejlepší krémy Arnica