Zvyšte intenzitu pomocí hybridní sekvence jógy-HIIT od Koya Webba

Zmíňte hybridní třídu jógy pro prostornou část jogínů a určitě se vám bude líbit oko: V dnešní době existuje kozí jóga, nahá jóga a mnoho dalších neortodoxních kombinací, ale důvody těchto párování jsou často nejasné. Přesto, pokud jde o spárování intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) - vedle intenzivních nárazových pohybů, jako jsou squatové skoky s krátkým odpočinkem - s jógou, výhody mohou být hluboké.

Výzkum naznačuje, že HIIT souvisí se zvýšením kardiovaskulární zdatnosti a zvrácením účinků stárnutí. Studie Mayo Clinic z roku 2017 zjistila, že provádění pouhých 16 minut intervalů vysoké intenzity třikrát týdně zvyšuje aerobní kapacitu, mitochondriální funkci (schopnost buněk přijímat kyslík a vytvářet energii) a svalovou hmotu.

HIIT může také pomoci, pokud je cílem hubnutí nebo údržba; jeho přidání k běhu, jízdě na kole, plavání a cvičení jógy zaměřené na fitness spaluje další kalorie, zejména během dvouhodinového období zotavení po tréninku (až o 15 procent více), podle American College of Sports Medicine. Pro dosažení nejlepších výsledků vysoká škola doporučuje, aby HIIT tréninky (včetně odpočinku) trvaly od 20 do 60 minut, přičemž prvky s vysokou intenzitou by každá trvala pět sekund až osm minut, v závislosti na vaší vytrvalosti. S HIIT musíte dát vše, a to při 80 až 95 procentech vaší maximální srdeční frekvence (kolikrát vaše srdce může bít za minutu bez přetížení) během okamžiků s vysokou intenzitou. Zaměřte se na období zotavení na 40 až 50 procent vaší maximální srdeční frekvence.

Instruktorka fitness a učitelka jógy Koya Webb se nejprve spoléhala na HIIT, aby budovala sílu a vytrvalost jako atletka na univerzitě - dokud ji nezastavila stresová zlomenina v dolní části zad. Trpící depresí vyhledala Webb pomoc u poradce pro zdraví, který jí doporučil vyzkoušet jógu, aby si pozvedla náladu. Fungovalo to a také to pomohlo uzdravit její tělo, říká Webb. Během jednoho roku se dokázala vrátit na trať, nakonec získala státní mistrovský titul a titul ve vědě o cvičení, než vyvinula systém jógy-HIIT.

Webbova metoda kombinuje kardiovaskulární, silový trénink a energetické výhody HIIT s flexibilitou a de-stresovými výhodami asany. Konečný výsledek: silný postup, který dodá vaší asaně více stability, udržitelnosti a dynamiky, říká Webb. "Pokud jste uvízlí v rutině, HIIT může přidat pocit vstávání a jít do vašeho života a cvičení jógy," říká. Na druhou stranu, pokud jste stále na cestách a nemáte dostatek času na zotavení nebo sebereflexi, přidání pozornosti k vašim cvičením vám pomůže uvolnit se a znovu se připojit, dodává.

Viz také  Rychlý domácí cvičení jógy HIIT, jak se posílit a posílit

Zažijte jógu-HIIT s Webbem na následujících stránkách. "Začněte tím, že přemýšlíte o něčem, čeho chcete ve svém životě více," říká. "Nadechni se a pociť ten úmysl ve svém těle." Cvičte třikrát týdně, zaměřte se na dech a po každém cvičení si dejte 10sekundové přestávky. 

Skákací zvedáky Utkata Konasana (skákací zvedáky bohyně Pose)

1/7

O společnosti Pro

Učitelka a modelka Koya Webbová je učitelka vinyasy v Los Angeles, která studovala Ashtanga jógu u Caroline Klebl. Spolupracovala se Stevie Wonder, Indií Arie, Ashley Judd a mnoha dalšími, kteří se věnují zdravému životu. Je také certifikovanou zdravotní trenérkou a sportovní trenérkou s více než 15 lety zkušeností. Najdete ji na koyawebb.com.

Doporučená

Udělejte svou věc: Ohýbejte tradici jógy tak, aby odpovídala vašemu modernímu životu
Goddess Yoga Project: 3-Step Meditation to Inspire Intuition
Vybavení na jógu, které vás udrží v teple jógy: 6 nezbytností Asana Essentials