První fáze masivních hormonálních změn se odehrává během bouřlivých let dospívání, kdy se ustavují neurochemické obvody mozku a mozek i tělo procházejí zvlněnými hladinami estrogenu a progesteronu, díky nimž jsou dospívající dívky plodné. Kolísající hormony puberty mohou mít za následek impulzivní chování, protože amygdala, součást limbického systému zapojeného do emocí, je naplněna hormonálním palivem. A obecný hormonální tok může přinést bzučivou energii, výkyvy nálady a problémovou pokožku, stejně jako nové zaměření na komunikaci, sociální vazby a sexualitu. Dívky jsou během této doby stále citlivější a často si nejsou jisty, jak zacházet se sexuální pozorností ostatních. Podle Carol Krucoffové může jóga pomoci dospívajícím být více v míru se svými tělyjógový terapeut na Duke Integrative Medicine v Durhamu v Severní Karolíně. "Cvičení postojů, dýchání a meditace pomáhá dosáhnout emoční rovnováhy," říká, "což umožňuje dospívajícím skutečně slyšet poselství jejich vlastního srdce a činit rozhodnutí, která rezonují s jejich osobními hodnotami."
Zahájení praxe jako teenager
Christiane Northrupová, lékařka a autorka Ženských těl, Ženská moudrost, si myslí , že dospívání „je vhodné k namáhavému cvičení jógy“ - energický sled pozdravů Slunce a toku vinyasy, který mladistvým umožní nasměrovat jejich intenzivní energii. Ale jóga pro dospívající by neměla být všude kolem, varuje Krucoff, který na vlastní oči viděl, jak těžké je pro dospívající být stále v Savasaně (Corpse Pose). "Vyrostli na psaní SMS při sledování televize, při poslechu CD," říká Krucoff. "Jsou tak naštvaní a vystresovaní, že nevědí, jak na to." Začněte s dynamickou sekvencí, abyste uvolnili energii, poté uklidněte tělo a mysl sedícími pózami a předklony.
Podívejte se také na Tap in Your Authentic Voice s touto sekvencí od Jessamyn Stanley
Skutečný zážitek
Jak může Lindsey Jean Smith, které bylo 19 let, když modelovala pózy na těchto stránkách, potvrdit, že když se naučí sledovat dech a zůstat v daném okamžiku, může zlepšit koncentraci, pomoci dospívajícím dívkám všímavěji komunikovat s ostatními a zmocnit je pomocí nástrojů k jezdit na emocionální vlně jejich měsíčního cyklu plynuleji. Obtížné pózy mohou budovat sebeúctu a regenerační pózy mohou pomoci s PMS. Smith říká, že jóga ji zachránila během „traumatické, emocionální horské dráhy“ jejího posledního ročníku střední školy. Stres z podávání žádosti na vysokou školu byl izolační. "Cítil jsem se tak sám." Byl jsem nepořádek, “vzpomíná. Poté se přihlásila na kurzy jógy nabízené prostřednictvím programu tělesné výchovy. "Při první póze mi moje tělo poděkovalo." Budoval jsem sílu. Moje tělo a mysl se staly pružnějšími a stres se rozplynul, “říká Smith, který byl tehdy nováčkem na Stanford University.
3 jóga vám pomůže překonat vaše dospívající roky
Nahoru Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
1/3o autorovi
Nora Isaacs, bývalá redaktorka časopisu Yoga Journal , je autorkou časopisu Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Další informace o její práci na psaní a úpravách se dozvíte na noraisaacs.com .
