Průvodce pro začátečníky po kundaliní józe

Život je plný živé energie - všechno a každý, s kým komunikujeme, je energie. Kundaliní jóga, která vás probouzí k síle vnitřní energie, nás vedla k expanzivnímu duchovnímu probuzení uvnitř, které se dotklo všech aspektů našeho života. Nyní jsme na misi, abychom se podělili o to, co je Kundaliní, odkud pochází a proč sdílíme tuto starodávnou praxi jógy.

Abychom lidi mohli vést v tom, aby žili vysoce vibračním životním stylem, který dýcháme, jíme a spíme, je hlavním aspektem pochopení toho, co Kundaliní dělá s vaší myslí, tělem a duší a proč to funguje.

Viz také  Průvodce pro meditace pro začátečníky

Po celý náš život budete čelit triumfům, vítězstvím, těžkostem a výzvám - a Kundalini vás povede v reakci na vzestupy a pády v životě z neutrálnějšího prostoru. Tato starodávná léčebná praxe byla první jógou, která byla kdy vytvořena, a bylo vědecky prokázáno, že její technologie aktivují konkrétní části vašeho mozku, které zvyšují povědomí a vytvářejí vyváženější kontrolu. Prostřednictvím dechu, specifických pohybů a načasování tato praxe pracuje na zvýšení nervového systému na buněčné úrovni a zvýšení vašeho energetického vědomí.

Co znamená Kundaliní?

Kundaliní v sanskrtu znamená „stočený had“ a v raném východním náboženství se věřilo, že božská energie byla vytvořena ve spodní části páteře. Je to energie, se kterou se rodíme, a Kundaliní pracuje na „odmotání hada“ a propojení nás s touto božskou energií uvnitř.

Viz také  22 Začátečnické pozice, které každý jogín potřebuje vědět

Ve své rané tvorbě byla Kundaliní studiem vědy o energii a duchovní filosofii a ve starověku královská rodina seděla u mistrů Kundaliní, aby slyšeli starodávné vědecké učení kundaliní a duchovní vize. Byl to Yogi Bhajan, kdo přivedl Kundaliní do naší západní kultury a přeměnil ji na nádhernou praxi se starodávnými znalostmi a moderní praktičností, která je dnes k dispozici každému, kdo má přístup k těmto učením.

Jak nám může kundaliní jóga pomoci žít?

Používáme kundaliní jako nástroj k dosažení života plného lehkosti, radosti a bezmezné lásky. Prostřednictvím kundaliní jógy si začnete uvědomovat nejen geometrii svého těla, ale také uvidíte, jak tato praxe rychle a efektivně ovlivňuje energii, emoce a pohyb ve vašem těle.

Viz také  Těchto 30 sekvencí jógy pro začátečníky, které vám pomohou nastartovat důslednou praxi

Všichni máme ve svém těle „zámky“, kde je zaseknutá energie a už nejsme v toku s naším propojením mysli a těla, vesmírem a naším nejvyšším potenciálem. Kundaliní jóga táhne energii ve spodní části páteře nahoru , přes střechu vaší koruny a ven, aby mohla proudit energie a vytvářet rovnováhu ve vašich energetických centrech a čakrách.

Společně vás provedeme některými technickými částmi tohoto cvičení jógy, včetně dechových prací, manter, krijí, meditací a mudrů, abyste pochopili, co každá z nich je a jaké jsou jejich jednotlivé výhody.

Zpočátku by věci jako zpívání, některé polohy a dech mohly vypadat divně. Abyste však mohli z této duchovní praxe vytěžit maximum, je velmi důležité věnovat se své praxi, důsledně se projevovat a přicházet s otevřenou myslí.

Viz také  Jóga pro začátečníky: Vybudujte si silné jádro pomocí Plank Pose

Kundaliní: Co potřebujete vědět o dechu

Nejběžnějším dechem používaným v kundaliní józe je dlouhé hluboké dýchání, při kterém dýcháte pomalu a hluboko dovnitř a ven nosem tím, že rozšiřujete žaludek při nádechu a stahujete žaludek při výdechu.

Každá meditace a krija má specifický dech a držení těla, které pomáhá generovat nebo uvolňovat specifickou energii. Jednou z nejběžnějších a nejoblíbenějších praktik dechové cvičení v kundaliní józe je Breath of Fire. Dech ohně se cvičí rychlým dýcháním stejných částí dovnitř a ven nosem pumpováním žaludku, aby se vytvořil kyslík v krvi a nabilo se elektromagnetické pole. Dechová práce je krásný nástroj, který můžete mít, když se cítíte stresovaní nebo ohromeni. Dlouhým hlubokým dýcháním používáme levou ruku na srdce a přímo na břicho, abychom okamžitě uklidnili naše úzkosti. 

Viz také  Jóga pro začátečníky: Posílení svalů jádra + stehen v póze na židli

Kundaliní: Co potřebujete vědět o manterách

Mantry nejsou tak zastrašující a woo-woo, jak zní! Používání zpěvu a zvuku nebo manter má sílu signalizovat chemickou reakci v mozku a těle, což pozitivně ovlivňuje vaši náladu. Nálady, které cítíme - jako štěstí, radost a smutek - vibrují na určité frekvenci. Zpíváním mantry směrujeme jejich pozitivní sílu, ať už jde o mír, hojnost nebo prosperitu. Zpívání mantry přitahuje vaše tělo, aby vibrovalo na této frekvenci, pozvedlo vaši náladu na vyšší vibrace a vytvořilo hojnější a vysoce vibrující stav mysli. Abyste mohli používat mantry, nemusíte vždy sedět v meditaci; můžete také použít mantry ve spánku nebo při řízení - energie posvátných tónů a zvuků vyplní váš prostor a přiláká tuto energii do reality.Milujeme mantru úspěchu a prosperity, kde skandujeme „har“ (zní to jako „HUD“) pro prosperitu.

Viz také  sekvence jógy podle úrovně

Kundalini: Co potřebujete vědět o Kriyasovi

Když vložíte dech, držení těla a zvuky dohromady, máte kriya - nebo soubor cvičení. Kriya znamená „akce“ a manifestace může začít probíhat prostřednictvím konkrétního souboru akcí a závazků. Kriyové pracují na všech úrovních vaší mysli, těla i ducha a vytvářejí celkově zdravý a bohatý život plný vitality. Jednou kriya, kterou dnes můžete praktikovat, je Kriya pro vyvážení aury, která rychle a efektivně chrání vaše energetické pole, buduje vaši fyzickou výdrž a zvyšuje energii.

Kundaliní: Co potřebujete vědět o mudrách

Mudry jsou polohy rukou, které blokují a směrují energii do různých částí našeho mozku. Před tisíci lety jogíni mapovali ruce a to, jak jsou spojeny s různými částmi mozku a těla prostřednictvím specifického umístění rukou. Vždy používáme umístění prstu na prst a stiskem dolů aktivujeme energii.

Viz také  Top 10 pozic pro cvičení každý den

Nejběžnější mudrou v kundaliní józe je gyan mudra, která používá palec a ukazováček ke stimulaci znalostí. Abyste dosáhli této mudry, musíte vyvíjet tlak palcem na ukazováček, který aktivuje body prstu. Ukazováček je spojen s Jupiterem, což představuje expanzi. V této mudře zažíváte vnímavost a klid. Používáme tento pasivní, ale výkonný formulář, pokud není specifikován jiný aktivní formulář.

Další oblíbenou a efektivní mudrou je mudra, která otevírá komunikační bloky, které vám mohou pomoci od všeho, od prvního rande až po nervy drásající obchodní jednání. Přitlačte podložku palce na nehet prstu Merkura po dobu jedné minuty. To vám umožní rozvíjet vnitřní sebevědomí a komunikovat vše, co potřebujete. Poté se lehce dotkněte palcem svého malíčkového prstu a nasměrujte svou komunikační energii tak, aby odpovídala vašemu egu.

Viz také  10 „jednoduchých“ jógových pozic, které pomáhají všem v jakémkoli věku

Kundalini: Co potřebujete vědět o meditacích

Meditace v kundaliní józe mají uvolňující a léčivé výsledky. Během meditace se můžete cítit úplně probuzeni, zvýšeni a pohnuti energií, kterou uvolňujete nebo vytváříte. Meditace v kundaliní józe se praktikují v určitých délkách, aby se dosáhlo různých výsledků. 3minutová meditace ovlivňuje elektromagnetické pole a oběh krve v těle, zatímco 11minutová meditace začíná měnit nervový a žlázový systém těla. 31minutová meditace ovlivňuje všechny buňky, rytmy těla a čistí podvědomou mysl.

Chcete-li ochutnat kouzlo kundaliní, jedná se o jednoduchou a snadnou meditaci, kterou můžete cvičit sami, abyste získali představu o tom, co a jak vás může kundaliní ovlivnit psychicky, fyzicky i emocionálně. Tato meditace vám pomůže posílit energii, což z ní dělá skvělý trénink, když se ráno probudíte nebo uprostřed dne, pokud se cítíte vyčerpaná a vyčerpaná. Tato meditace může přinést novou, zářivou energii a může omladit vaše soustředění, koordinaci a ducha. Pokud se cítíte unavení, proveďte tuto meditaci a poté si vezměte jednoduchou Corpse Pose (Savasana).

Viz také  Curvy Yoga: A Sequence for Feeling Home in Every Pose

Jak to udělat kundaliní meditaci:

  1. Pohodlně seďte se zkříženýma nohama a páteří rovnou. Položte dlaně k sobě v modlitební póze do středu hrudníku a prsty směřujte nahoru.
  2. Se zavřenýma očima zaměříte svůj pohled na bod obočí, kde je umístěno vaše třetí oko nebo 6. čakra, což je bod mezi obočím a trochu nahoru.
  3. Váš dech bude při vdechování rozdělen na čtyři stejné části.
  4. Poté, co dýcháte ve čtyřech stejných částech, zadržíte dech a vydechnete, opět rozdělíte odchozí dech na čtyři stejné části a poté několik sekund vydržíte.
  5. Při každém nádechu a výdechu vytáhněte pupek směrem k páteři. Každý dechový cyklus trvá přibližně 7-8 sekund.

Viz také  15 výhod jógy proti stárnutí pro zdraví, díky nimž budete chtít začít cvičit hned teď

Tato meditace se nejlépe praktikuje po dobu 3–5 minut. Rádi do této meditace přidáme mantru Sa Ta Na Ma a doporučujeme vám, abyste tuto mantru hráli, pokud je vaše mysl úzkostná nebo vás vaše myšlenky rozptylují. Sa Ta Na Ma znamená „nekonečno, život, smrt a znovuzrození“. Tato mantra vám pomůže soustředit mysl a nakonec vás spojí s vaším nejvyšším a nejpravdivějším já. 

O autorech

Brittany Deanda a Tara Schulenberg jsou certifikovanými instruktory jógy a meditace Kundalini a spoluzakladateli populárního podcastu mysli / těla / ducha Elevate the Globe. Naučte se, jak začlenit praxi kundaliní do své duchovní praxe, objevovat techniky hojení stresu a inspirovat nově nalezený závazek k vašemu zdraví a wellness. 

Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry