DALŠÍ KROK V YOGAPEDII Upravte Janu Sirsasana, abyste našli bezpečné zarovnání
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Výhoda
Obnovující póza, která obnovuje energii těla a pomáhá trávení protahováním vzestupného a sestupného tlustého střeva
Návod
1. Posaďte se do Dandasany (Staff Pose) s nohama vytaženými před sebe, prsty ohnuté, čtyřhlavý sval stažený. Položte ruce vedle hýždí na podlahu a zvedněte spodní část břicha a boky pasu.
2. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na levé vnitřní stehno a pravou patu blízko perinea, těsně pod stydkou kost. Jemně odkloňte pravé koleno od levé nohy tak, aby stehna svírala úhel větší než 90 stupňů - nejlépe úhel 135 stupňů.
Viz také 4 Prep pózy pro Bird of Paradise
3. Přeložte dopředu přes levou nohu z levého záhybu kyčle. Natáhněte nejprve pravou ruku a zevnitř držte levou nohu. Silně kontrahujte levý kvadriceps, levou rukou uchopte střed hamstringových svalů a - sklopením těla doprava - zatáhněte směrem k levé sedací kosti, abyste uvolnili napětí ve šlachy, které spojuje vaše hamstringové svaly s vaší pánví. Poté stiskněte levou ruku do podlahy poblíž levého kyčle a zatlačte a prodlužte levý pas. Neustále otáčejte tělem směrem doleva a snažte se přetáhnout břicho přes střed levého stehna.
4. Levou nohu držte zvenčí levou rukou. Posuňte se hlouběji do záhybu podržením pravého zápěstí levou rukou. Udělejte pěst pravou rukou. Ohýbejte lokty od sebe, vytáhněte levou nohu rukama a prodlužte boky pasu. Opřete si čelo o holeně. Dýchejte zhluboka po dobu 9 nebo více dechů. Vdechněte, zvedněte hlavu a hrudník, poté uvolněte ruce, abyste odsunuli podlahu a vyšli z pozice. Přejít do opačného tábora.
Viz také Stálý předklon
Vyhněte se této chybě
NEPOUŽÍVEJTE křížovou kost dozadu (dozadu) a neobtočte páteř.
O NÁS
Učitel Aadil Palkhivala (aadil.com) je spoluzakladatelem Purna jógy na Západě a školil se každý s BKS Iyengar. Učitel učitel, Palkhivala cvičil jógu od roku 1966; byl naturopatem 10 let a má tituly v právu, fyzice a matematice.
Model Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) je trenérka života, interdisciplinární učitelka jógy a spoluzakladatelka festivalu Hanuman v Boulderu v Coloradu.
Viz také 4 kroky k zvládnutí pozice delfínů
