Bedtime Yoga: 12 představuje dětem lepší spánek

Posuňte milovaný rituál před spaním o krok dále díky sekvenci Mariam Gatesové, která uklidní malé děti ke spánku.

Je čas jít spát. Děti se hádají o hračky na koupání, zubní pastu nebo vůbec nic. Nebo jsou závratní - plyšáci a chichotání létající po ložnici. Buď scénář, toužíte po rodinném svazku, vyrovnanosti a spánku. "Někdy je tvým prvním impulsem boj proti tomu, co se děje." Víte, „Všichni, usaďte se!“ Určitě je čas, který je vaší rolí, “říká Mariam Gates, autorka knihy Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . "Tato kniha říká, že pojďme tuto energii vzít a za velmi krátkou dobu se naučíme, jak používat tělo jako nástroj, abychom se usadili."

Rychle! Oční víčka vašeho malého dítěte jsou hladká jako hedvábí, když si schovává svého medvídka pod přikrývkami. Po cestě sdílíte svou lásku k józe a učíte své děti cítit, co se děje v jejich tělech. Good Night Yoga vás všechny vezme na příběh usazování berušek, šumivých hvězd a malé modré kočky, která žije na Měsíci. Každý krok cesty do noci má svou vlastní pózu a dechové cvičení, které tvoří před jogou před spaním jógovou sekvenci pro děti v raném až středním dětství.

"To, co hledáme, je resetovací tlačítko pro rodiny s dětmi," říká Gates, který založil Kid Power Yoga a je držitelem magisterského titulu ve vzdělávání na Harvardské univerzitě. "Musíme naučit naše děti, že je v pořádku být zklamaný." Je v pořádku být smutný, naštvaný, šťastný, pyšný, nadšený. To vše je součástí této lidské existence. Ale musíme být schopni na konci každého dne se všemi těmi vířícími zážitky a emocemi pochopit, že se musíme resetovat. “

Ve světě, kde jsou dětské kalendáře plné malby, fotbalu, skautek a jiu-jitsu, Gates věří, že je zásadní, aby se na konci dne naučili všechno nechat jít. Díky Good Night Yoga se děti samy uklidňují dlouhým nádechem a dlouhým nádechem, což je nejjednodušší způsob, jak uklidnit nervový systém, říká Gates. Kniha také ukazuje čtyřletým až osmiletým dětem, že mohou záměrně hýbat tělem, aby uvolnily zadržovaný stres. Zahrnuje 11 póz plus meditaci vizualizace cloudu. Ale naštěstí nám Gates a dva mladí jogíni předvádějí tu sekvenci, jen pro Yoga Journal. Takže dnes večer rozbalte své lepkavé rohože nebo se prostě rozložte na koberec v ložnici. Vaše děti vás pozdraví jemným vzestupem a poklesem jejich břicha, když se dostanou do snů.

PŘEČTĚTE SI VÍCE  Výhody jógy pro děti

Poslech jógy před spaním pro děti

V KAŽDÉ POZICE Vyslovte pokyny nahlas, aby je děti mohly sledovat. Poté řekněte potvrzení a požádejte je, aby to zopakovali.

Sluneční dech

1/12

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose