Domácí cvičení jógy k vybudování silné zády

Téměř na všem, co děláte, jste závislí na síle a pružnosti páteře, od chůze a sezení až po vstup do Balasany (dětské pozice) a stojky. Abyste se mohli pohybovat v širokém rozsahu pohybu, kterému pravidelně zadáváte páteř, potřebujete, aby byl silný a flexibilní - a zvraty jsou jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout obou cílů. Je to proto, že zkroucení má potenciál pomoci dekomprimovat disky a prodloužit páteř, otevřít mezery mezi obratli, aktivovat svaly kolem disků a zvýšit průtok krve do oblasti páteře, aby poskytoval bolestivý, hojivý a protizánětlivý kyslík .

Procvičování této krouticí sekvence je prospěšné pro každého, kdo sedí po velkou část dne, trpí chronickými bolestmi zad nebo miluje aktivity, které nezahrnují mnoho rotace páteře, jako je běh, jízda na kole a turistika. Při vyždímání páteře zhluboka dýchejte a ve výsledku si užívejte přidanou mobilitu, sílu a úlevu od bolesti, které zažíváte v zádech.

Praktické tipy

1. Udržujte dech dlouhý, hladký a stabilní. Čím hlouběji dýcháte, tím větší délku získáte v páteři.

2. Abyste při otáčení pomohli otáčet, najděte si spíše svaly jádra než ramena a krk. To ochrání vaši páteř a pomůže vám bezpečněji se otáčet.

Boční úsek

1/16

O společnosti Pro

Učitel a model Jamie Elmer je cestující učitel a trenér učitelů, jehož praxi a výuku ovlivnili Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman a Annie Carpenter. Chcete-li se dozvědět více, navštivte stránku jamieelmer.com.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose