5 běžných pozic, které mohou u hypermobilních praktiků způsobit zranění

Kdybych měl nikl pro každou osobu, která mi řekla, že nejsou dostatečně flexibilní na to, aby mohli dělat jógu, byla bych velmi bohatá žena. Nedorozumění, že jóga je především o flexibilitě, je neuvěřitelně běžné a pro určité typy těla může být ve skutečnosti docela nebezpečné.

Jóga je o nalezení rovnováhy: duševní rovnováhy, jako v rovnoměrné mysli, a fyzické rovnováhy, jako v dobře sladěné póze. To znamená ctít flexibilitu i sílu. Yoga Sutras of Patanjali popisují tento koncept jako sthira a sukha - stabilita a lehkost.

Viz také  Jste hypermobil? Tato sekvence vám pomůže vybudovat povědomí a zabránit zranění

Bohužel, s dnešní kulturou sociálních médií typu look-at-me, pózy, které se nejvíce šíří a představují názor veřejnosti na jógu, mají tendenci být prováděny velmi bendovými lidmi. Přestože jóga je mnohem víc než pozice nohou za hlavou, jóga se stále rovná flexibilitě. Studenti se vyzývají, aby šli hlouběji do všech tvarů. Pro člověka, který je již přirozeně flexibilní - tělesný typ, který nazýváme „hyper-mobilní“ - se to může cítit docela dobře, protože je to známé. A co víc, schopnost dosáhnout velké formy často živí ego, protože lidé mohou mít pocit, že pak dělají pózu „dobře“.

Z těchto důvodů jsou hyper-mobilní těla obvykle přitahována k józe. Na druhou stranu se tuhý člověk může cítit nepříjemně a být vyzván. Ironií je, že ve skutečnosti jsou to pružná těla, která jsou nejvíce ohrožena zraněním v józe.

Viz také  Anatomy 201: Roll-Down Forward Bend, který jogíni s hypermobilními hamstringy potřebují

Lidé s extrémní flexibilitou mají tendenci se hýbat ze svých kloubů versus ze svých svalů. Klouby jsou spojeny dvěma kostmi; jsou tvořeny vazy, které spojují kosti s kostí, a šlachy, které spojují sval s kostí. Když jsou vazy nebo šlachy přetažené nebo natržené, nehojí se! Je to proto, že se skládají z pojivové tkáně a mají omezený přísun krve. Pokračujte v natahování elastického materiálu a jednoho dne praskne, jak dokazují četní učitelé jógy, kteří přicházejí se zraněními a operacemi (včetně mě!).

Aby bylo možné mít udržitelnou a bezpečnou praxi, tělním tělům prospívá vyvážení prodloužení posilováním . Změní to nácvik cvičení, od protahování příjemným pocitem po stabilitu a kontrolu. Bude to znamenat nechodit na okraj každého tvaru a místo toho se odtáhnout, aby se přiblížil k rovnováze. To vám může bránit v tom, abyste si položili nohy na hlavu v hlubokém záklonu (omlouvám se!), Ale také vás to povzbudí k tomu, abyste cvičili zítra a pozítří - nejen dnešní příspěvek na Instagramu.

Viz také  Inside My úrazu: Jak jsem skončil s celkovou výměnou kyčle ve věku 45 let

Zde jsou některé klasické tvary, ve kterých mají hypermobilní praktici tendenci se příliš protahovat, a chytré způsoby stabilizace.

5 pozic, které mohou u hypermobilních praktiků způsobit zranění

Příklad hyper-mobility u psa směřujícího dolů (Adho Mukha Svanasana)

1/9

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose