Master Revolve Břicho Pose

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit otočenou polohu břicha

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

jathara  = břicho ·  parivartana  = zcela točit ·  asana  = póza

Jathara Parivartanasana

Výhody

Vytváří pružnost a pevnost v jádru; zkroucení nebo „kroucení“ břišních orgánů ke zlepšení oběhu ve střevě

Návod

1.  Lehněte si na záda s koleny vtaženými do hrudi. Několikrát se nadechněte a vydechněte, abyste prodloužili pojivové tkáně v dolní části zad.

2.  Položte ruce do stran na úroveň ramen s dlaněmi vztyčenými. Při výdechu protáhněte kolena doprava a přitáhněte je k pravému loktu.

3.  Aktivně protahujte levou ruku v protikladu k nohám, abyste poskytli kontrapunkt k zákrutu. Představte si, že paže je zatížena pytli s pískem. Současně uzemněte levou lopatku.

4.  S každým výdechem otočte břicho doleva, od kolen. Udržujte dolní část zad pod napětím aktivním tažením bederní páteře dovnitř (jako v malém zadním oblouku), abyste stabilizovali své jádro a prohloubili zkroucení.

5.  Cítíte, jak se vaše pokožka, pojivová tkáň, orgány a páteř otáčejí každým dechem. Zůstaňte v klidu po dobu 30 sekund, než aktivně kývnete koleny zpět do středu. Opakujte vlevo.

Viz také 5 kroků k ovládání pozice otočeného křesla

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Nedovolte, aby se vaše kolena posunula pod pánev. To vytváří tlak na dolní část zad a bederní obratle jsou náchylné k namáhání. S koleny vytaženými vzhůru se páteř, parazpální svaly a orgány náležitě otáčejí.

Nenechte svoji levou paži a lopatku zvednout ze země. To neguje kontrapunkt ke zkroucení, takže vaše rameno, krk a horní páteř jsou náchylné k namáhání.

Viz také 5 Předních ohybů s otočnými sedadly

O společnosti Pro

Tias Little je zakladatelkou Prajna jógy (prajnayoga.net) v Santa Fe v Novém Mexiku a autorem tří knih, včetně Jógy jemného těla . Jeho učení prolíná různé disciplíny, včetně meditativního umění, klasické jógy a buddhistických studií.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy