Otázky a odpovědi: Jak se dostanu nohama v jeřábu?

Otázka: Máte nějaké návrhy na Crow Pose? Prostě nemohu dostat nohy ze země!

—Rachel Murphy, Dublin

Odpověď Barbary Benagh:

Bakasana, přesněji přeložená jako Crane Pose, je nejdůležitější ze všech ramenních vah, protože pochopení toho, jak Bakasana dělat, tvoří základ většiny vah. Rovnováha paží je složitá a odhaluje, jak flexibilita a síla, které přenášejí nováčky v mnoha pózách, nemohou nahradit dovednosti dospělých praktikujících jógy, které se během let praxe rozvíjejí.

Většina lidí, kteří selhali v této rovnováze paží, nerozložili svou hmotnost správně. Nejčastější chybou, kterou vidím, je, že studenti zvedají boky tak vysoko, že jejich pózy jsou příliš svislé - stávají se potápěčskými jeřáby! Někteří lidé dostanou nohy z podlahy tímto způsobem, ale pak se jejich póza na pažích velmi ztěžuje. Crane Pose provedený tímto způsobem se vyhýbá posunu hmotnosti, který je nezbytný pro pochopení této asany a vývoj v dalších rovnováhách paží. Mám pocit, že pokud nemůžete jít dostatečně dopředu, abyste riskovali pád, nepůjdete dostatečně dopředu, abyste vyvážili.

Nejprve chci, abyste pocítili břišní a stehenní akci, která je jádrem podpory Bakasany. Dřepněte si na špičkách a předkloňte se, aby se vaše ramena nebo horní část paží pod holeně. (Někteří lidé cvičí Bakasanu s koleny přitlačenými do podpaží - podle vašeho výběru). Silně zvedněte hlavu a hrudník, zatímco tlačíte paže zpět na holeně. Aniž byste více zatěžovali paže a udržovali zvednutý hrudník, zatáhněte břicho a zvedněte boky na úroveň ramen. I když je to obtížné, tato akce vám dá představu, odkud pochází skutečná síla rovnováhy paží.

Viz také  3 způsoby, jak se dostat do Crow Pose (Ano, můžete to udělat)

Z této polohy vydechněte, zatlačte dopředu od nohou a lokty přesuňte kolem prstů tak, aby vaše paže byly šikmé dopředu. Ponechte si

hrudník zvednutý! Když to můžete udělat, ucítíte, jak se vaše váha přesouvá z nohou na ruce, což umožňuje, aby vaše tělo bylo zvednuto a podporováno vašimi pažemi. Je to tak jednoduché.

Tento obtížný pohyb paží si můžete procvičit bez další zátěže vaší plné váhy klečením a tlačením loktů kolem prstů při zvedání hrudníku. Když se podíváte na obrázek někoho, kdo dělá Bakasanu dobře, uvidíte dramatický úhel paží, které hledáte.

Nezapomeňte, že pomocí břišních svalů a stehen udržujte boky ve výšce ramen, zatlačte dopředu, abyste přesunuli váhu na ruce, a zvedněte hruď. Když se stanete adeptem, vylepšete pózu tím, že narovnáte ruce a přitáhnete nohy co nejblíže k bokům a necháte boky stoupat. Hlavně cvičte dál!

Viz také  A Fine Balance: Anusara Sequence

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose