Úzkost je obvykle spojena s krátkým a těsným dýcháním horní části hrudníku, říká MD Timothy McCall. Relaxace na druhou stranu přichází s pomalejšími dechy, které vycházejí z bránice. „Prodloužení výdechu ve srovnání s vdechováním snižuje impuls„ bojuj nebo utíkej “a udržuje zdravou hladinu oxidu uhličitého v krvi, což vám pomůže uvolnit se,“ říká.
Pro úzkost doporučuje McCall pranayamovou (dechovou) techniku známou jako brahmari , sanskrtské slovo, které znamená „včela“. Tato praxe je pojmenována podle hučení, které vydávají včely. Zvuk je uklidňující pro točící se mysl a cvičení prodlužuje výdech bez nadměrného namáhání.
Brahmari lze použít jako běžný každodenní trénink na podporu relaxace nebo jako lék na místě. Kvůli bzučivému zvuku je to však druh praxe, kterou byste si možná nevybrali na veřejnosti. Pokud jste někde venku a zažíváte úzkost, podívejte se na místo, které je relativně soukromé, jako je koupelna nebo vaše zaparkované auto.
Chcete-li cvičit Brahmari Pranayama, sedněte si pohodlně, s vysokými zády a uvolněnými rameny. Začněte tím, že se několikrát přirozeně nadechnete a zavřete oči (pokud je zavírání nevyvolává více úzkosti). Poté udržujte rty lehce uzavřené a vdechujte nosní dírky. Vydechněte a vydejte zvuk písmene M, v podstatě hučení. Udržujte zvuk, dokud se nebudete muset nadechnout. Pak opakujte: Nadechněte se nosem, pak při výdechu hučejte jako bzučivá včela. Pokračujte podle potřeby nádechem a vydávejte s tímto zvukem několik minut. Cvičit můžete, dokud se cítíte dobře.
Čím déle udržíte bzučivý výdech, tím včelí dech pravděpodobně uvolníte - ale vynucení dechu nad vaše možnosti může mít opačný účinek a způsobit ještě větší stres. Nenuťte se tedy k udržování určité rychlosti. V případě potřeby se nadechněte a nechte bzučivý zvuk vydržet tak dlouho, jak je to pohodlné. Nakonec pár dechů potichu sedějte a všímejte si, zda nedošlo ke změnám ve vašem dechu nebo náladě. “
