Taking Sides: Gate Pose

Jako společnost jsme si velmi dobře vědomi a rozvíjeni ve svém předním těle. Zdravíme a prozkoumáváme svět naší tváří, přední částí trupu a pánve, rukama a nohama. Naproti tomu mi mnoho mých studentů řeklo, že zažívají své boční tělo - oblast od boků až po podpaží - jako místo, které se cítí otupělé, husté nebo těžké. Pokud nás bolí zadní tělo, často se na to také zapomíná - z dohledu, z mysli. Jedna krása jógy, která znamená „spojení“, spočívá v tom, že snižuje důraz na jednu část těla a žádá nás, abychom svůj zájem a úctu šířili všude.

Parighasana (Gate Pose) dodává energii a zesvětluje boční tělo a vybízí dech, aby se stal skutečně trojrozměrným. V sanskrtu parigha znamená „ mřížka používaná k zavírání brány“. V Parighasaně se tělo podobá tomuto příčnému paprsku. Ásana protahuje mezižeberní svaly, které spojují žebra. Když jsou tyto svaly napjaté, což se obvykle stává, když opakovaně kašleme a kýcháme nebo máme špatné držení těla, pohyb hrudního koše je omezen, stejně jako dýchání. Prodloužení mezižeberních svalů zlepšuje dýchání; proto Parighasana pomáhá dýchacím problémům obvykle spojeným s astmatem, alergiemi, nachlazením a chřipkou. Než však uděláme tuto pózu, prozkoumejme náš dech třídílným dechem.

Jogické dýchání pomáhá uklidnit nervy, čistí oběhový systém, vyživuje břišní orgány a zlepšuje trávení; také nám pomáhá cítit se více uzemněný a uvolněný v těle. Třídílný dech nás žádá, abychom vytvořili vlnový pohyb od pánve po horní část hrudníku: vdechování do břicha, stejný dech vznášející se přes rozšiřující se hrudní koš a stále dále do hrudníku.

Pohodlně si lehněte na záda s pokrčenými koleny. Položte si ruce na břicho (prostřední prsty se mohou dotýkat pupku). Vydechněte úplně a přitáhněte břicho dovnitř. Poté se nadechněte a nechte dech dotknout se přední, boční a zadní části břicha. Až budete připraveni, vydechněte úplně. Poté položte dlaně na hrudní koš, aby se vaše prsty již nedotýkaly.

Při nádechu nechte žebra jemně rozšířit. Cítíte, jak otevíráte přední, boční a zadní část žeber. Při výdechu ucítíte, jak se prsty pohybují k sobě. Nyní položte jednu dlaň na střed horní části hrudníku a dýchejte do této ruky. Roztahujte se od hrudníku až po klíční kosti. Vydechněte úplně.

Po dokončení nácviku několika kol si na chvíli všimněte změn. Uvědomte si své boční tělo. Jak dobře vzduch rozšiřuje žebra? Podívejme se, jak Parighasana pomáhá rozšiřovat náš dech a naše vědomí bočního těla.

Představovat výhody

  • Tóny pasu, břišních svalů a orgánů
  • Zvyšuje pružnost páteře a dýchací kapacitu
  • Pomáhá dýchacím problémům, jako je astma, alergie a chřipka
  • Pomáhá trávení a vylučování

Kontraindikace

  • Bolest nebo zranění kolena
  • Bolest nebo zranění kyčle nebo ramene

Zjišťování prahové hodnoty

Chcete-li zaujmout bránu, postavte se na kolena. Pokud pracujete na tvrdé podlaze, můžete zvážit polstrování kolen podložkou nebo dekou. Pravou nohu natáhněte doprava, patu chodidla položte na podlahu a prsty se táhnou od těla. Nechte nohu co nejrovnější na podlaze. Ujistěte se, že pravá noha je rovná, koleno směřuje ke stropu a kotník je v souladu s pravým bokem. Umístěte levé koleno přímo pod levý kyčel.

Natáhněte obě paže do stran, dlaně směřují dolů. V přední části těla dosahujte od hrudní kosti přes hrudní svaly a prodlužte se podél bicepsů až do palců. Dávejte pozor, abyste nevystrčili hrudní koš dopředu. Cítíte, jak se zadní část těla táhne od hrudní páteře k růžovým. Nadechněte se a pociťte lehkost v bočním těle; vydechněte a ohněte se v pase, spusťte pravou dlaň dolů na pravou dolní nohu a natáhněte levou ruku nahoru, dlaň směřuje dolů.

Pokaždé, když se nadechnete, vyroste o něco déle páteří do temene hlavy a sáhne do všech prstů levé ruky. S každým výdechem jemně prohněte boční úsek, přičemž pravá ruka se může pohybovat dolů po pravé noze směrem ke kotníku a levá dlaň se může natahovat od levého boku.

Nyní, když jste v póze, můžete ji vylepšit. Místo toho, abyste zavírali obličej a břicho směrem k podlaze, přitlačte pravý palec do vnitřní pravé nohy, aby vám pomohla při kroucení. Cítíte, jak se pravý bok a zadní žebra pohybují vpřed, jak se srdce otevírá. Snažte se, aby vám levá paže nezakrývala zrak; raději ho natáhněte za ucho a nad hlavu. Dýchejte do levého hrudního koše a cítíte, jak se mezižeberní svaly rozšiřují. Vězte, že také dodáváte výživný úsek do jater.

Když se cítíte připraveni vyjít z Parighasany, pomocí inhalace zvedněte levou paži rovně nahoru ke stropu, natáhněte páteř zpět do svislé polohy a znovu dosáhnete na obě paže vodorovně. S dalším výdechem nechte paže klesnout. Když uděláte pózu na druhé straně, protáhnete nejen pravé tělo a intercostals, ale také vytvoříte otvor pro žaludek a slezinu.

Boční ohýbání se může na obou stranách cítit velmi odlišně, zejména u lidí, kteří mají skoliózu. Žebra, svaly a orgány zúžené z každodenního držení těla obdrží v Gate Pose vítané prodloužení. Jen jděte hlouběji, než můžete pohodlně dýchat nebo se hýbat.

Poté, co pózu provedete jednou nebo dvakrát, posaďte se na složenou přikrývku nebo podhlavník a několikrát se nadechněte. Probudili jste své boční tělo? Cítíte, jak vaše mezižeberní svaly pomáhají zvedat žebra při nádechu a potom stahovat žebra dolů při výdechu?

Jedna definice, kterou Random House Dictionary uvádí pro „bránu“, je „jakýkoli způsob přístupu nebo vstupu“. Cvičení Gate Pose nám poskytuje přístup k lepšímu dýchání a většímu pohybu prány, univerzální energie životní síly, po celém těle. Po probuzení postranního těla se zvyšuje naše zkušenost s celistvostí a vitalitou.

Barbara Kaplan Herring vyučuje jógu a meditaci v Berkeley a okolí v Kalifornii.

Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce