Shiva Rea's Twisting + Stoupající Visvamitra's Pose

Když jsem se před několika měsíci rozhodl začít surfovat, přátelé mi řekli: „Ach, ty jsi jogín, nebude to žádný problém.“ Ale když jsem se poprvé pokusil postavit na svou palubu, zmlátil jsem se, vyděsil jsem a vymazal jsem jako skutečný začátečník. Trvalo měsíce, než se nahoře vyvinulo i trochu pohodlí. Ale to je jeden z důvodů, proč se rád učím tento nový sport. Zkoumání říše, ve které jsem úplným nováčkem, mi dává šanci užít si přechod od trapnosti k ztělesněné milosti, od fragmentace k celistvosti. Je to také vzrušující způsob, jak zažít proces jógy.

Když jsem se poprvé dostal na hrací plochu, musel jsem se soustředit na každou jednotlivou akci, abych mohl balancovat na vlně. Nyní začíná pohyb přicházet přirozeněji a mé vědomí se dokáže rozptýlit po celém mém těle. Stále se občas cítím trapně, ale začínám pronikat do rytmu chytání vlny a cítím, jak se děje jóga.

Deepak Chopra, lídr v oblasti medicíny mysli a těla, popisuje tento jogínský proces jako přechod od místního pohledu ke globální inteligenci. Je to něco, co v józe často zažíváme, a Visvamitrasana (Visvamitra's Pose) je ideální póza, ve které si můžeme pohrát s tímto viscerálním posunem od místního ke globálnímu vědomí.

Pojmenován po ambiciózním králi, který se proměnil v jogínského mudrce, je Visvamitrasana komplexní asana: je to rovnováha paží, otvírák kyčlí, otvírák ramen, protahování křečků a kroucení, vše v jednom. Když si to procvičujete, všimnete si - stejně jako já surfování -, že se začnete soustředit na jednotlivé části těla, což znemožňuje vaši rovnováhu, rytmus a tok. Ale s odhodláním se všechny zdánlivě oddělené části a akce spojí a energie asany ožije.

Výhody:

  • Buduje povědomí o těle, které pracuje jako celek
  • Otevírá boční pas a trup
  • Posiluje horní část těla, zápěstí a nohy
  • Protahuje vnější boky a hluboké gluteální svaly

Kontraindikace:

  • Poranění zápěstí
  • Zranění ochromit
  • Sacroiliac zranění

Než začnete

Visvamitrasana je něco, co si můžete uložit na vrchol své praxe jógy. Je důležité, abyste si před pózováním důkladně zahřáli hamstringy, boky, ramena a boční pas. Vyzkoušejte zahřívací sekvenci, která zahrnuje následující: Pozdravy na slunci, Trikonasana (trojúhelník), Parsvakonasana (Side Angle Pose), Virabhadrasana II (Warrior Pose II), Malasana (Garland Pose) a Prasarita Padottanasana (Wide-Legging Standing Forward Bend ). Připravte se na rovnováhu paží pomocí Tolasany (Scale Pose) a Bhujapidasana (Pose-Pressing Pose).

Supta Visvamitrasana

V této variantě zažijete tvar pózy bez tepla a výzvy rovnováhy paží. Objevil jsem to při domácím cvičení s kočkou Choochie poblíž a nikdy nezapomenu na kočičí uvolnění, které jsem cítil. Ale než začnete, zvažte, že jste varováni: Tato asana vyžaduje, abyste se pohybovali způsoby, které vám mohou způsobit, že se budete cítit jako preclík. Buďte trpěliví a dovolte si rozvíjet vědomí mysli a těla, které k tomu potřebujete. Póza vám také poskytne zpětnou vazbu o rozsahu pohybu v oblasti hamstringů, boků a trupu, proto se při zahřívání těchto oblastí pohybujte pomalu a s respektem.

Nejprve si lehněte na záda a prodlužte páteř pohybem chodidel a temene hlavy od sebe. Při ohýbání pravého kolena se natáhněte přes levou patu a vytáhněte ji směrem k hrudi. Pomalu natahujte pravou nohu nahoru k obloze v Supta Padangusthasana (Ležící Pose-to-Big-Toe Pose). Pokud se vaše hamstringy cítí napnuté, mírně pokrčte koleno a zůstaňte zde v první fázi této pózy.

V opačném případě přejděte do druhé fáze natažením přes tělo a levou rukou uchopte vnější část pravé nohy. Nyní nakreslete pravou ruku doleva otvorem tvořeným levou rukou a pravou nohou (neříkejte, že jsem vás na tento praclíkový okamžik nevaroval). Natočte se na levou stranu a pro podporu položte pravé prsty na podlahu. Chcete-li dokončit tvar, posuňte hlavu na levou horní část paže, což vyžaduje, abyste natáhli pravou nohu do strany a nahoru k uchu. Pokud se cítíte v nerovnováze, ohněte levou nohu.

Chcete-li simulovat pocit plné Visvamitrasany, zcela natáhněte pravou nohu stisknutím pravé nohy do levé ruky, ale poslouchejte hamstringy a nepřetěžujte se. Sklopte pravý bok dolů tak, aby vaše kostrč směřovala k zadní patě. Celé vaše tělo by mělo být ve stejné rovině. Udržujte křížovou kost širokou: Neměli byste cítit žádnou kompresi v dolní části zad. Uvolněte váhu hlavy do levé paže a všimněte si, že když vaše paže tlačí do země, vaše noha se táhne ještě více a táhne se k temeni hlavy.

Tato póza neuvěřitelně uvolňuje stres. Otevření bočního pasu uvolňuje napětí v mezižeberních svalech (svaly, které spojují žebra), které se často stahují, když jste ve stresu. Uvolnění hlavy a krku vyprázdní vaši „myslící mysl“, která se často vrtá a vrtá s nápady, co dělat s konkrétními částmi těla.

Zůstaňte tady a užívejte si příliv dechu. Při nádechu prodlužte nohy a páteř. Při výdechu nechte váhu hlavy vyvolat relaxaci. Pokud můžete dechem najít rytmus, jste na cestě k proniknutí do globální inteligence, kde se vědomí šíří každou buňkou. Po 5 až 10 dechech uvolněte a udělejte tuto pózu na druhé straně.

Visvamitrasana II

Výzvou v této variantě je vzít si to, co jste se právě naučili, a přidat pohyb: akci lisování ramen, kterou najdete v rovnováze paží Bhujapidasana (Pose-Pressing Pose). Když volám tento typ práce v jiných pozicích, říkám tomu akce bhujapida (lisování ramen), protože páku vytvoříte tak, že přitlačíte stehna na ramena a ramena přitisknete na stehna. Páka vám pomůže zvednout boky z podlahy.

Začněte tím, že sedíte v Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Udržujte levou nohu tak, jak je, a oběma rukama si kolébejte pravou nohu a přitahujte si ji k hrudi, jako byste drželi dítě. Pohybující se od kyčelního kloubu - ne od kolena - přitahujte pravou nohu dále doprava a dozadu, dokud ji nebudete moci protáhnout přes pravé rameno. Položte pravé prsty na zem, abyste byli stabilní. Pokud se jedná o boj, vraťte se do kolébky pravé nohy a pracujte na otevírání boků, zatímco vaše páteř zůstává dlouhá.

Nyní je čas na některou z těchto akcí bhujapida. Chcete-li kyčel otevřít dále, přitlačte pravé rameno na koleno. Nyní zatlačte zadní část kolena na rameno, aby se vaše stehno udrželo. Všimněte si, jak vám lisovací akce umožňuje prodloužit páteř. Ale pokud jste ztratili svou lehkost bytí, uvolněte se a vytvořte spontánní loutkové představení (a nějakou tolik potřebnou lehkomyslnost) animací pravé nohy.

Nyní, stejně jako v Supta Visvamitrasana, vezměte levou ruku na vnější pravou nohu a pomalu natahujte nohu tak rovně, jak to půjde bez námahy. Pak přidejte twist: Ukotvěte své sedící kosti na zemi, aktivujte akci bhujapida a při vdechování prodlužte páteř. Při výdechu posuňte pravý boční pas k pupku a pupek k levému bočnímu pasu. Celé vaše tělo bude následovat, když se elegantně otočíte směrem k obloze.

Udržujte křížovou kost stabilní a pohybujte se od pasu. Cítíte, jako byste vyždímali ledviny a břicho, což jemně stimuluje oběh těchto oblastí a usnadní hlubší uvolnění přes obratle. Pokud můžete zkombinovat akci bhujapida s bočním kroucením, bude se kumulativní efekt cítit jako jedno skvělé „Ahhhh“, jako když otevřete okno, které přinese do vašeho těla čerstvou pránu. Pokud se však cítíte, jako byste zápasili s aligátorem, ohněte pravou nohu a zaměřte se na dech dýchající ze spodní části těla nahoru temenem hlavy. Po 5 až 10 dechech se uvolněte a přesuňte se na druhou stranu.

Eka Pada Koundinyasana II

Nechte hry na vyvážení paží začít. Chcete-li se připravit na tuto rovnováhu mezi pažemi, přejděte do vysokého výpadku s pravou nohou vpřed a levou nohou zatlačte dozadu. Dbejte na to, aby vaše pravé koleno bylo přímo nad kotníkem a že jste na míči zadní nohy. Nadechněte se a přitáhněte své vědomí do středu těla - do prostoru mezi stydkou kostí a pupkem. Vydechněte a vyzařujte svou energii dopředu pravým kolenem, zpět levou patou, dolů pravým bokem a nahoru zadní částí levé nohy. Tomu říkám výpad „čtyř pohybů“. Pomáhá vám rovnoměrně šířit energii dolní částí těla - dovednost, kterou budete potřebovat v rovnováze paží.

Dále přidáte akci bhujapida. Z výpadu se sklopte dopředu a natáhněte pravou ruku pod pravou nohu, dokud nebudete moci oběma rukama držet kotník. Pravé rameno vezměte co nejvíce pod pravou nohu. (Pamatujete si navrhované pózy na otevírání boků a ramen v sekci „Než začnete“? Pokud jste je neudělali, možná budete chtít hned.)

Položte ruce na obě strany pravé nohy. Nyní vzpažte obě lokty tak, aby vaše paže byly kolmé k podlaze. Zatlačte ruce pevně do země a zahajte akci bhujapida mezi pravým ramenem a stehnem. Izometricky nakreslete pravou patu k pánevnímu dnu. Cítíte, jak se vaše spodní břicho a vaše pánevní dno zvedají do Mula Bandha (Root Lock), což celé vaše tělo odlehčí. Pomocí Mula Bandha zkuste prodloužit pravou nohu. Protlačte míčky předních i zadních nohou a pociťte, jak energie prochází tělem. Zůstaňte vzpřímený středem, abyste zabránili sedění na zápěstí. V závěrečné fázi posuňte váhu dopředu a zadní noha se začne zvedat ze země. Zvedněte váhu trupu na levý loket. Zvyšte akci bhujapida a vy 'Budu ještě lehčí.

Když budete rozvíjet povědomí mysli a těla, které potřebujete pro tuto intenzivní rovnováhu paží, můžete se těšit - stejně jako já při surfování - na úplné vymazání. Pokud se vám zdá, že se blíží nepříjemný zmačkaný pád, zkuste podepřít část váhy vašeho trupu na levém loktu nebo jen přesuňte váhu zpět na výpad. Chcete-li akci opustit, vraťte se zpět do pozice psa směřující dolů nebo otočte pravou nohu zpět do polohy Plank Pose a projděte vinyasu. Poté vykročte levou nohou dopředu a proveďte druhou stranu.

Ardha Visvamitrasana

Nyní je čas dát kousky dohromady. To se blíží plné verzi, až na to, že pro podporu budete mít zadní koleno na podlaze. Pojďte do vysokého výpadku s pravým ramenem pod pravým kolenem, jak jste to udělali při přípravě na Eka Pada Koundinyasana. Přineste levé koleno k zemi a udržujte levou nohu v linii s levým kolenem. Aplikujte akci bhujapida stisknutím ramene a nohy k sobě. Zvedněte pravou patu směrem k pánevnímu dnu. Vezměte vnější část pravé nohy levou rukou, poté protáhněte trup skrz paže a přetočte pravá žebra dopředu a levá žebra zpět do zkroucení. Stále držte stisknuté rameno a nohu, aby se páka vašich stehen ustálila. Pokud je páka stabilní, můžete ji snáze vysunout a otočit.

V tomto okamžiku můžete začít klesat jako Titanic. Když se začnete zvedat, můžete cítit, jak se potácíte nebo se sesouváte přes přední nohu. Pokud je to váš případ, zatlačte podpůrnou rukou dolů a znovu aktivujte zvednutí pánevního dna.

Tato póza poskytuje perfektní příležitost vyzkoušet si vaše globální inteligence. Spíše než soustředit se na všechny jednotlivé akce, které jste se naučili, vnímejte ásany jako celou symfonii. Jakmile ucítíte váhu na zápěstí, vytáhněte energii z vašich rukou a zapojte Mula Bandha. Zatlačte pravou nohu do levé ruky a natáhněte nohu zpomaleně, abyste skutečně cítili, co se děje.

Jakmile roztáhnete nohu, začněte kroucení aktivovat. Budete vědět, že jste vstoupili do plné pozice, když celé vaše tělo cítí, jako by spolupracovalo - nejen fyzické tělo, ale i váš dech, vědomí, pocity a emoce. Prodlužte krk a pohled ve směru vašeho zkroucení. Po 5 až 10 dechech odpočiňte v Pada Hastasana (Foot-to-Hand Pose) jako protiklad zápěstí a zkroucení. Pak opakujte na druhé straně.

Visvamitrasana

A teď celá póza. Pokud pracujete pomalu, vytváříte nové vědomí těla a mysli a respektujete své limity, nakonec se bez námahy objeví plná póza. Vzpomínám si, jak jsem poprvé sledoval, jak motýl vychází ze svého kokonu. Byl jsem šokován, že trvalo několik dní, než křídla uschla a než motýl pocítil svou novou podobu. To je skvělý příklad druhu trpělivosti, kterou můžete s Visvamitrasanou pěstovat. Počkejte, až k vám přijde póza. Je to produkt vaší vlastní evoluce a stejně jako mnoho dalších průlomů se často děje nečekaně a nikdo kolem toho není svědkem.

Již jste procvičili všechny kroky, aby se tato pozice mohla rozvinout. Posledním krokem je prodloužení zadní nohy místo toho, abyste ji udrželi na podlaze kvůli podpoře. Z vysokého výpadku vytočte levou nohu a stiskněte vnější okraj dolů, stejně jako v případě Virabhadrasana II (Warrior Pose II). Udržujte své vnitřní zadní stehno zvednuté a přitahujte ocasní kost směrem k zadní noze, abyste získali stabilitu a podporu. Nyní zapojte své bandhy a aktivujte akci bhujapida, když levou rukou sevřete pravou nohu. Zahajte zvrat a roztáhněte hruď k nebi.

Naučili jste se jednotlivé akce, ale je na čase se tohoto zaměření vzdát a nechat se viscerálně otevřít póze. Zkuste se uvolnit v akci. Zmírněte povědomí, které jste vložili do jednotlivých detailů soutěžících o vaši pozornost, a zažijte spojení záměru, akce a milosti ve vašem těle, jak vyzařuje zevnitř ven. Právě tato vnitřní transformace je stavem jógy.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice