Jóga s herniovaným diskem

—Randy Jellen, Lisle, Illinois

Odpověď Rogera Colea:

Za prvé, váš program jógy by měl být přizpůsoben vašim individuálním potřebám zkušeným učitelem; některé polohy, které jsou pro jednu osobu skvělé, mohou být pro druhou špatné. To znamená, že většina pozic, které procvičujete, by měla být pravděpodobně upravena pomocí rekvizit - váš učitel vám může ukázat, jak používat přikrývky, bloky, podhlavníky, popruhy a další podpěry, aby vám jemně přitáhly páteř.

Zde je několik obecných rad na ochranu zad po poranění disku:

  • Zatímco bolesti zad přetrvávají, neohýbejte se dopředu o 90 stupňů s rovnými koleny.
  • Vyvarujte se všech sedících předklonu.
  • Vyvarujte se zaoblení zad.
  • Pokud póza způsobuje bolest, brnění nebo necitlivost, okamžitě přestaňte.

Mějte na paměti tato upozornění při procvičování tohoto seznamu ásan, které mnoho lidí s problémy s diskem považuje za užitečné. Mohou být praktikovány v uvedeném pořadí, ale není to zásadní. Můžete začít s pouhým jedním nebo dvěma postoji, poté postupně přidávat další během několika dní nebo týdnů. Fotografie a podrobné popisy mnoha póz najdete v knize BKS Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health (London: Dorling Kindersley, 2001).

Poznámka editora: Uvědomte si, že kliknutím na odkazy níže nenajdete plně upravené verze popsaných póz. Musí být použity pouze jako vodítko. Chcete-li správně upravit pozice pro problémy s diskem, postupujte podle podrobných pokynů popsaných v tomto článku.

  • Savasana (Corpse Pose) - nohy zvýšené, kolena ohnutá, lýtka podepřená na sedadle křesla
  • Tadasana (hora Pose)
  • Marichyasana III (Marichi's Pose) - stojte bokem u zdi s nohou nejbližší stěny podepřenou o sedadlo nebo židli; jemně se otočte ke zdi
  • Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) - seděla na židli
  • Virabhadrasana II (Warrior II Pose) - stojte zády proti římse nebo pultu, pro podporu stiskněte ruce dolů na římse
  • Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose) - vezměte spodní ruku a zablokujte si podporu
  • Utthita Trikonasana (trojúhelníková pozice) - stojte zády proti římse nebo pultu, posuňte spodní ruku podél římsy k podpoře a prodloužení páteře, použijte horní ruku na římsu za horní kyčlí ke zlepšení vyrovnání
  • Ardha Urdhva Mukha Svanasana (psí pes směřující napůl nahoru) - s rukama na opěradle židle, nikoli na podlaze nebo sedadle židle
  • Supta Padangusthasana (Ležící palec na noze) - s pásem kolem nohy, zpočátku ohnutými koleny
  • Balasana (Child's Pose) - s kufrem podepřeným na podhlavníku nebo třemi dlouhými složenými přikrývkami
  • Savasana (Corpse Pose) - nohy zvýšené, kolena ohnutá, lýtka podepřená na sedadle křesla

Roger Cole, Ph.D., je certifikovaný učitel jógy Iyengar a vědecký pracovník se specializací na fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Trénuje učitele a studenty jógy v anatomii, fyziologii a praxi ásany a pránájámy. Vyučuje workshopy po celém světě. Další informace najdete na adrese //rogercoleyoga.com.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice