—Randy Jellen, Lisle, Illinois
Odpověď Rogera Colea:
Za prvé, váš program jógy by měl být přizpůsoben vašim individuálním potřebám zkušeným učitelem; některé polohy, které jsou pro jednu osobu skvělé, mohou být pro druhou špatné. To znamená, že většina pozic, které procvičujete, by měla být pravděpodobně upravena pomocí rekvizit - váš učitel vám může ukázat, jak používat přikrývky, bloky, podhlavníky, popruhy a další podpěry, aby vám jemně přitáhly páteř.
Zde je několik obecných rad na ochranu zad po poranění disku:
- Zatímco bolesti zad přetrvávají, neohýbejte se dopředu o 90 stupňů s rovnými koleny.
- Vyvarujte se všech sedících předklonu.
- Vyvarujte se zaoblení zad.
- Pokud póza způsobuje bolest, brnění nebo necitlivost, okamžitě přestaňte.
Mějte na paměti tato upozornění při procvičování tohoto seznamu ásan, které mnoho lidí s problémy s diskem považuje za užitečné. Mohou být praktikovány v uvedeném pořadí, ale není to zásadní. Můžete začít s pouhým jedním nebo dvěma postoji, poté postupně přidávat další během několika dní nebo týdnů. Fotografie a podrobné popisy mnoha póz najdete v knize BKS Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health (London: Dorling Kindersley, 2001).
Poznámka editora: Uvědomte si, že kliknutím na odkazy níže nenajdete plně upravené verze popsaných póz. Musí být použity pouze jako vodítko. Chcete-li správně upravit pozice pro problémy s diskem, postupujte podle podrobných pokynů popsaných v tomto článku.
- Savasana (Corpse Pose) - nohy zvýšené, kolena ohnutá, lýtka podepřená na sedadle křesla
- Tadasana (hora Pose)
- Marichyasana III (Marichi's Pose) - stojte bokem u zdi s nohou nejbližší stěny podepřenou o sedadlo nebo židli; jemně se otočte ke zdi
- Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) - seděla na židli
- Virabhadrasana II (Warrior II Pose) - stojte zády proti římse nebo pultu, pro podporu stiskněte ruce dolů na římse
- Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose) - vezměte spodní ruku a zablokujte si podporu
- Utthita Trikonasana (trojúhelníková pozice) - stojte zády proti římse nebo pultu, posuňte spodní ruku podél římsy k podpoře a prodloužení páteře, použijte horní ruku na římsu za horní kyčlí ke zlepšení vyrovnání
- Ardha Urdhva Mukha Svanasana (psí pes směřující napůl nahoru) - s rukama na opěradle židle, nikoli na podlaze nebo sedadle židle
- Supta Padangusthasana (Ležící palec na noze) - s pásem kolem nohy, zpočátku ohnutými koleny
- Balasana (Child's Pose) - s kufrem podepřeným na podhlavníku nebo třemi dlouhými složenými přikrývkami
- Savasana (Corpse Pose) - nohy zvýšené, kolena ohnutá, lýtka podepřená na sedadle křesla
Roger Cole, Ph.D., je certifikovaný učitel jógy Iyengar a vědecký pracovník se specializací na fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Trénuje učitele a studenty jógy v anatomii, fyziologii a praxi ásany a pránájámy. Vyučuje workshopy po celém světě. Další informace najdete na adrese //rogercoleyoga.com.
