Master Hero Pose (Virasana) v 5 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit  hrdinskou pozici

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

vira = hrdina · asana = póza

Výhody

Zvyšuje pružnost kolen a boků; tonizuje svaly v klenbě nohou; zvyšuje oběh v chodidlech a nohou

Návod

  1. Klekněte si na podložku s koleny k sobě a stehny kolmo k podlaze. Oddělte chodidla o něco širší než je šířka kyčle (pokud je to bolestivé na špičkách nohou nebo na kolenou, poklekněte si na tenkou přikrývku). Namiřte prsty na zádech rovně dozadu a roztáhněte kuličky chodidel ze strany palce na palec. V ideálním případě se všechny vaše nehty dotknou podlahy.
  2. Trochu pokrčte kolena, předkloňte se a položte ruce na lýtka. Vytáhněte lýtkové svaly zpět od kolen a vyvalte je. Sklopte hýždě a posaďte se na podlahu. Vnitřní strany lýtek by se měly dotýkat vašich vnějších stehen.
  3. Položte si ruce na kolena, zachyťte kůži na kolenou a přitáhněte ji směrem ke stehnám - kolena tak získají prostornější pocit. Posaďte se do této polohy po dobu 1–5 minut.
  4. Natáhněte ruce přímo před sebe. Složte dlaně k sobě a propletejte si prsty. Nyní otočte dlaně dopředu (od sebe), nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Pomocí tohoto prodloužení podél paží můžete prodloužit boky nahoru. Zatlačte holeně a kolena dolů a sestupujte po svých vnitřních slabinách. Vydržte 30–60 sekund. Sklopte ruce, změňte prokládání prstů a opakujte.
  5. Chcete-li vyjít z pozice, sklopte ruce, položte ruce na podlahu a zvedněte hýždě. Zvedněte vždy jedno koleno a každou nohu posuňte dopředu, abyste nohu narovnali.

Viz také Nemusíte hrát mučedníka v Hero Pose

Nehýbejte se  a netolerujte bolest kolena. Pokud nemůžete sedět úplně dolů, posaďte se na blok nebo deku.

Nedovolte,  aby se vaše nohy srpaly nebo vystrkovaly, aby nedošlo ke zranění kolen.

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce