Jóga pro spinning

Vzácná je třída jógy, kde si obléknete mikinu předtím, než projdete Pozdravy sluncem, ale zjevně jsem nebyl na žádné běžné hodině jógy, když jsem se hromadil na vlněné vrstvě, abych absorboval pot před Dolním psem. Moje čtyřkolky už byly roztřesené, moje čelenka promočená a moje hrdlo prosilo o další doušek vody - a to jsme si ještě ani nezasáhli podložky.

Navzdory svému zdravému lesku (a vnitřnímu vyčerpání) jsem si sundal boty a zpocené ponožky, vytřásl si nohy a postavil se do Tadasana (Mountain Pose), připraven zahájit druhou polovinu hodiny jógy. Tento nový trend tříd, známý také jako Yoga Spinning, kombinuje jógu a halové cyklování, což je trénink hodný Ironmana, při kterém studenti šlapou prostřednictvím vizualizované jízdy na stacionárních kolech pod vedením instruktora.

Před několika lety učil Noll Daniel, učitel Spinningu a jogín, hodiny spinningu a jógy v tělocvičně v New Yorku. Někteří z jeho studentů se zdvojnásobili: potili se ve 45minutové třídě Spinning, pak si osušili ručník a na další hodinu udeřili do póz. „Ásany se zdály jednodušší, protože jsme se už zahřáli,“ říká Daniel, který učí jógu 15 let a spinning čtyři. Navrhl manažerovi v newyorském klubu Chelsea Piers, kde vyučuje, kombinovanou třídu a narodil se Yoga Journey.

Přiložení pedálu k mentálnímu

Ačkoli každý instruktor - obvykle jogín se zájmem o aerobní aktivitu - individualizuje formát třídy, základní struktura tříd zůstává konzistentní. Kombinace protahování, dýchání a kardio práce umožňuje zahřátí na kole nebo na podložce. Helen McGee, soukromá instruktorka v Napa Valley v Kalifornii, upřednostňuje počínaje celou sérií Pozdravů slunci, poté přejde k některým náročnějším pózám, jako je Virabhadrasana I (Warrior I) a Balancing Prayer Twist, variace Utkatasana (Chair). „Když sesednete z motorky, vaše nohy jsou obvykle velmi kymácející,“ říká McGee, „takže nejraději dělám náročné věci.“

Poté, co studenti vygenerují trochu tepla, jízda začíná. Cesta je obvykle nastavena na hudbu nebo zvuky New Age z Karibiku a Afriky a cesta zahrnuje řadu kopců, rovin a sprintů vytvořených na motocyklu zvýšením nebo snížením odporu předního kola a v mysli vizualizací silnice před vámi . Osobní preference instruktora opět určují, zda vylezete na Mount Everest nebo sprintujete na cílovou čáru Tour de France. McGee se raději zaměřuje na rozvoj vytrvalosti a síly, zatímco Daniel nás provedl náročnou intervalovou prací. Po asi 30 až 40 minutách točení studenti sesedli, protáhli se a provedli ještě několik asan - Daniel nás nechal použít kolo 'Řidítka pro vyvážení během upravených verzí Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose) a Natarajasana (Lord of the Dance Pose) - nahoďte výše uvedenou mikinu, sundejte si boty a vyrolujte rohože. Následuje asi 40 minut různých ásan; většina, jako Uttanasana (Standing Forward Bend) a Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose), se zaměřuje na protahování flexorů kyčlí, čtyřkolek, lýtek a dalších svalů specifických pro cyklistiku a současně zpomaluje srdce.a další svaly specifické pro cyklistiku a současně zpomalují srdce.a další svaly specifické pro cyklistiku a současně zpomalují srdce.

Něco pro každého

Pokud jste o Spinningu dosud neuvažovali, možná byste měli. Důležitější než faktor potu v tabulce jsou kardio výhody, které Spinning přináší jogínskému režimu. „Mám větší povědomí o schopnostech svého těla,“ říká Daniel. „Navíc jsem silnější, mám více energie a prostě se cítím dobře.“ Většina kurzů spinningu trvá 45 minut, ale kvůli intenzitě tréninku se cyklistům během několika minut zrychlí srdeční frekvence; žena o hmotnosti 130 kilogramů může během této doby spálit asi 500 kalorií.

Na první pohled se zdá, že jóga a Spinning spolu ladí jako Oprah a Howard Stern, ale ve skutečnosti se navzájem doplňují. „Jsou perfektní jin a jang,“ říká McGee. „Oba vám umožňují jít do sebe zajímavým způsobem.“ Jsou také dokonalým vyváženým tréninkem, při kterém se svaly posilují a protahují, vaše mysl jde na uklidňující vnitřní cestu a vaše srdce prudce pumpuje.

Fyzicky mnoho principů vnitřní cyklistiky zrcadlí jógu. Zůstat ve středu a při zemi je prvořadé, ať už jste na kole nebo na podložce. Stejně jako většina ásan - od Trikonasany (trojúhelníková pozice) po Sirsasanu (stojka na hlavě) - vyžaduje energii a pohyb vyzařující z vašeho jádra, otáčení při vysokých otáčkách s malým odporem vyžaduje solidní smysl pro rovnováhu, počínaje od dolní části zad a abs. (Během našeho cvičení nám Daniel připomněl, abychom se zvedli z břicha a nechali je v záběru pro maximální podporu.)

Obě podobně vyžadují solidní smysl pro polohu těla a znalosti: Pro co nejefektivnější jízdu na kole musíte vědět, jak zapojit - a cítit - každý sval v noze, stejně jako musíte vědět, jak si „vytočit“ stehna v Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). Úroveň energie v obou třídách je podobná i v tom, že začínají být nízké a poté narůstají do výbuchu.

Snad nejdůležitější fyzickou vlastností Spinningu a jógy je použití dechu. Sunny Davis, instruktorka se sídlem v Severní Karolíně, která vede kliniky Yoga Spinning pro instruktory po celé zemi, si uvědomuje, že západní atleti nemusí být tak příjemní jako nehmatatelné pojmy jako „správné dýchání usnadňuje námahu“, a proto nechá své studenty nosit monitory srdečního tepu Předení. Představuje jim sílu pránájámy jednoduchým cvičením spočítáním, kolik dechových cyklů (vdechování a výdech) pozorují za minutu. Není divu, že když správně dýchají, jejich srdeční frekvence klesá, a to navzdory skutečnosti, že pracovní zátěž může stoupat.

„Někdo ke mně přišel po hodině a řekl mi, že si vzala třídu s vědomím, že to bude nenávidět,“ říká Davis, „ale pak viděla, jak čísla na jejím monitoru klesají, a uvědomila si, jaký silný nástroj může být správné dýchání. . To jí to přineslo domů. “

Osobní zaměření spojené s koncentrací na dech je reprezentativní pro vnitřní pozornost vyžadovanou oběma praktikami. Když cvičíte jógu ve třídě, učitel navrhne pózu a posloucháte své napjaté svaly, bolavé klouby a pružné šlachy, abyste si uvědomili, jak daleko ji budete moci vzít. V programu Spinning vám instruktor řekne, kam jedete a jak těžké jít, ale obraz, který vidíte, je nakonec vykreslen zevnitř a pracujete pohodlným tempem pro své tělo.

V průběhu Jógové cesty jsem byl schopen jít do sebe hlouběji, než jsem byl schopen během osamělé jízdy na kole nebo jediné hodiny jógy. Nikdy jsem nezažil tak intenzivně ten pocit, kdy jsem tlačil své srdce na hranici svých možností, a pak jsem ho vědomě zpomalil.

Možná to je remíza obou oborů: Vnitřní zkušenost je vždy jedinečná a zjevná. „V józe se asany nemění, ale pokaždé, když cvičíte, máte s nimi jiné zkušenosti,“ říká McGee. „Je to to samé ve Spinningu: Plochá jízda je vždy plochá jízda, ale nikdy nemáš stejnou jízdu dvakrát.“

Dimity McDowell je spisovatel na volné noze v Brooklynu v New Yorku.

Doporučená

Top Eye Polštáře
Větve stromu jógy
Nejlepší krémy Arnica