Ze všech nových zkušeností, s nimiž se začínající studenti jógy setkávají, když začínají s jógou, je pohyb prstů pravděpodobně nejnáročnější. Po celém životě, kdy byli nacpaní do bot a ignorováni, se jejich prsty cítily stejně inertní a matné jako mozoly na patách a loktech. Roztažení prstů na nohou se jeví jako stejně přístupné jako zkřížení kotníků za hlavami a neohrabané prsty na nohou jsou přímo tam s pevnými hamstringy a slabými rameny, což je zdrojem frustrace pro začátečníky - a pro ty, kteří už dávno prošli počáteční fází.
Proč na nohou záleží na józe
Jako učitel můžete svým motivovaným a frustrovaným studentům pomoci motivovat k práci s prsty na nohou tím, že je poučíte o jejich důležitosti. Koneckonců, po celá ta léta si rozuměli se ztuhlými prsty na nohou, děkuji moc, tak proč na nich začít pracovat hned teď? Okamžitý význam ve třídě je, že prsty na nohou jsou součástí mechanismu lidské rovnováhy. Už jste někdy učili „rozcvičky na špičkách“ například před Vrksasanou (Tree Pose)? Pokud se prsty mohou šířit doširoka, vytvoří jedna noha na zemi širší základ pro rovnováhu. Kromě toho, pokud jsou chodidlo a jeho prsty citlivé a „probuzené“ rozcvičením prstů, na rozdíl od otupělosti, přenesou jemné informace o posunech tělesné hmotnosti do mozku, který je použije k opravě a vyladění -ladit jeho rovnováhu reakce v póze.
Mimo podložku jsou prsty důležitou součástí push-off akce, kterou lidé používají při chůzi, běhu a lezení po schodech. Pokud jsou prsty na nohou tuhé, bude ovlivněna plynulost a účinnost chůze a ostatní klouby a svaly budou muset kompenzovat narušení v řetězci akcí. Protože se tyto kompenzace stávají opakujícími se a opakujícími se, mohou přispívat k zánětlivým stavům, jako je tendinitida v Achillově šlachu nebo v koleni. Kompenzace chůze a těsné boty mohou také přispět k vytvoření puchýře v kloubu, kde se palec spojuje s chodidlem nohy. Puchýře jsou bolestivé zánětlivé stavy způsobené posunutím palce - v podstatě je palec tlačen směrem k, do nebo dokonce pod další prst pevnými špičatými botami - které mohou deformovat kloub a vyžadovat operaci.
Viz také Zeptejte se odborníka: Které pozice jógy mohou pomoci s bunions?
Používejte jógu ke zlepšení flexibility chodidel a nohou
V ideálním případě se nebudete muset uchýlit k děsivé taktice, abyste své studenty motivovali k práci s prsty na nohou. Stejně jako většina částí těla je i mnohem jednodušší udržovat nohy zdravé a pružné, než se uchýlit k opravné léčbě po poškození. Jóga je samozřejmě skvělý způsob, jak se pohybovat, protahovat a probouzet chodidla a prsty. Vaši studenti mohou hned začít pracovat na zlepšení flexibility svých prstů, počínaje jejich dalším sestupným psem. Zatímco jsou na rukou a kolenou, než se zvednou do pozice, nechte je otočit prsty vpřed (to je prodloužení špičky, což je to, co potřebujeme pro dobré odtržení při chůzi), takže směřují ke kolenům. Poté postupně posuňte trup zpět k patám, kolena držte na podlaze, zastavte se, abyste dýchali a uvolnili svaly prstů, když bude úsek intenzivní.Jak se prsty postupně natahují, mohou studenti sedět na patách s prsty stále směřujícími ke kolenům a kolenům na podlaze. V závislosti na počáteční flexibilitě může k postupu do vzpřímeného sezení dojít okamžitě nebo může trvat několik měsíců a vaši studenti by nikdy neměli bolestivě nutit prsty na nohou, aby proces urychlili.
Další sada normálních pohybů prstů se nazývá únos a addukce. Už jste někdy viděli bosou nohu s prsty sevřenými k sobě, stále ve tvaru špičaté boty? Prsty jsou „zaseknuté“ v této neobvyklé poloze, která je běžnou příčinou vzniku puchýřků, a ztratily normální schopnost šířit se doširoka. Nakreslete čáru středem chodidla od paty po špičku: když roztáhnete prsty, unášíte je od této středové čáry; zatímco úzké, těsné nebo špičaté boty tlačí prsty do opačné nebo addukované polohy. Opatrně protáhněte prsty do únosu vložením prstů jedné ruky mezi prsty opačné nohy. Toho se nejlépe dosáhne, když sedíte například s levým kotníkem zkříženýma přes pravé koleno a pravou dlaní položenou na levé chodidle.Pokud jsou prsty na nohou ztuhlé, použijte nejužší část prstů; trochu jemného mačkání a masáže může pomoci věci uvolnit.
Probuďte únosce prstů
Jakmile vaši studenti obnoví flexibilitu prstů při únosu tím, že se budou vyhýbat špatně padnoucím botám a budou se několikrát týdně jemně protahovat, je čas zkusit únos pomocí vlastních svalů prstů. Únosci prstů na nohou jsou jedny z nejmenších, nejtemnějších a nejméně známých ze všech svalů v těle. Zahrnují hřbetní interossei, které leží mezi metatarzály (dlouhé a tenké kosti, které můžete cítit podél horní části oblouku, směřují k vašim prstům a končí u nich). Velký a malý prst mají své vlastní únosce. Je smutné, že únosci prstů jsou obvykle zcela atrofovaní nebo zbyteční kvůli nedostatečnému použití. Možná se pomalu probouzí, ale s praxí to jde. Poté, co je roztáhnete a masírujete, zkuste prsty aktivně roztáhnout.Aktivní únos prstů současně s prsty na nohou jim může pomoci tuto představu získat.
Možná by naši studenti měli větší motivaci, kdybychom jim navrhli, aby si „hráli“ prsty na nohou, místo aby s nimi „pracovali“. Koneckonců, nemusíte lámat úsměv, když se snažíte hýbat špičkou pomocí svalu zvaného únosce digiti minimi?
Viz také Zaměření na nohy: Jak zlepšit rovnováhu a zabránit úrazům
Učitelé, prozkoumejte nově vylepšený TeachersPlus. Chraňte se pojištěním odpovědnosti a budujte své podnikání s tuctem cenných výhod, včetně bezplatného profilu učitele v našem národním adresáři. Navíc najdete odpovědi na všechny vaše otázky týkající se výuky.
O našem odborníkovi
Julie Gudmestad je certifikovaná učitelka jógy Iyengar a licencovaná fyzioterapeutka, která provozuje kombinované studio jógy a cvičení fyzikální terapie v Portlandu v Oregonu.
