Challenge Pose: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig říká, že klíčem k této póze je naučit se o letu myslet trochu jinak.

Toto je jedna z prvních „fantazijních“ vyvážení paží, které jsem se naučil dělat zpět, když jsem kousal kousek kvůli novým náročným pózám. Můj učitel v té době učil Eka Pada Koundinyasana II (Pose Dedicated to the Sage Koundinya II) tak elegantně, že jsem věděl, že to musí být součástí mé praxe. Na to, co mi připadalo jako malá věčnost, jsem mohl dostat nohu na paži, pečlivě ji narovnat, pak začal chmelový tanec - odskočil bych si zadní nohu jako Tigger na koni v modlitbě v naději, že to jednoho dne zůstane zvednuté vzduch.

To je, když jsem přemýšlel pouze v pojmech nahoru a dolů. Pamatujte si, jak cvičíte tuto pózu, že ano, zadní noha půjde nahoru, ale srdce se nabídne dopředu, aby naopak poskytlo páku zadní noze. Zadní noha jednou zvednutá nezůstává na své vlastní - je to vaše odhodlání a energie, která ji promění v křídlo, na rozdíl od té mrtvé ryby, na kterou se obvykle cítí. Takže rozšiřte svou perspektivu - neexistuje nic takového jako jen nahoru a dolů - vždy existuje rozšíření. Nic prostě nevisí - vyzařuje. A frustrace vás dále nedostane, ale smích smíšený s odhodláním vás zavede kamkoli potřebujete.

Krok 1

Začněte u psa směřujícího dolů. Zvedněte pravou nohu nahoru do vzduchu a zvenčí ji otevřete z kyčelního kloubu - prsty se vytočí, pata dovnitř. Ohněte nohu. Tato akce způsobí, že levý kyčel bude chtít vyčnívat, takže vyvinout zvláštní úsilí, aby ho vnější levý bok stabilizoval, aby stabilizoval pánev. Pravou nohu držte rovnou a otočenou, když začnete nohu řezat vzduchem rovnoběžně se zemí. Prozatím nechte ramena v Down Dog, jednoduše se zaměřte na pohyb boků. Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte tuto akci 5krát, při rotaci vdechujte a při prodloužení vydechujte.

Krok 2

Pokud potřebujete přestávku po pěti kolech z kroku 1, udělejte si jednu. Jinak pochodujte dál! Z prodloužení ohněte pravé koleno a posuňte ramena přímo přes paty rukou. Paže udržujte rovné a horní část zad zaoblená. Lehce položte ohnuté koleno nad pravý loket a podržte jej jeden až pět dechů. Dbejte na to, abyste měli pánev otevřenou. Je snadné umístit jen přední část kolenního kloubu na paži a neutralizovat boky. Protože chcete mít boky otevřené, vezměte vnitřní část kolena k pravé paži. (Bude to mít smysl, až se dostanete ke kroku 4.)

Krok 3

Od kroku 2 udržujte vnitřní koleno na paži nad loktem a lokty ohýbejte do plné Chaturanga - lokty nad zápěstí, předloktí se objímají, hlavy ramen jsou zvednuté a pohled mírně vpřed. Udržujte míč zadní nohy na zemi a zůstaňte v klidu. Zhluboka se nadechněte a vraťte se k Child's Pose. NEBO pokud se stále cítíte dobře ...

Krok 4

Udržujte vytahovaný pohled, zabořte konečky prstů do země a začněte izometricky protahovat rukama. Jak se srdce rozšiřuje dopředu, zadní noha se začne odlehčovat a zvedat. Prodlužte přední nohu rovně (bude to vyžadovat spoustu flexorů kyčle a zapojení hamstringů - neříkejte, že jsem vás nevaroval) a narovnejte zadní nohu s velkým nadšením. Roztáhněte obě sady prstů, abyste udrželi linii energie aktivní. Dávejte pozor, aby levé rameno nespadlo - udržujte ramenní hlavy rovnoměrné a pohled rovně vpřed. Zadržte několik dechů a ustupte nebo otočte přední nohou dozadu, abyste se setkali s levou. Vezměte vinyasu a opakujte celou sekvenci na levé straně.

O KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)