Jste připraveni objevit smysl svého života a aktivovat svůj plný potenciál? Kundaliní jóga je starodávná praxe, která vám pomáhá směrovat silnou energii a transformovat váš život. A teď existuje přístupný a snadný způsob, jak se naučit, jak tyto postupy začlenit do své praxe a života. Šestitýdenní online kurz Yoga Journal, Kundalini 101: Create the Life You Want, vám nabízí mantry, mudry, meditace a krije, které budete chtít cvičit každý den. Zaregistrujte se hned teď!
V tomto úryvku ze své nové knihy Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga vás Snatnam Kaur zve, abyste vytvořili mantru jako součást svého ranního rituálu a nechali pozitivní energii nastavit tón vašeho dne. Začněte zde a jako vodítko použijte její zvukový záznam.
Sladkost Vodnáře Sādhany - každodenní praxe kundaliní jógy - spočívá ve zkušenosti zpívání. Jako hudebník přiznám, že jsem zaujatý. Moje matka mi říká, že jako malé dítě budu spát celou Sádhanou (duchovní praxe), ale když začalo zpívání, často jsem vyskočil a přidal se. Nyní jako dospělý miluji každý aspekt této praxe, ale Nejhluběji jsem se vydal do zpěvu.
Studená sprcha a cvičení jógy vás připraví na blažený zpěv. Myslím, že neexistuje téměř žádný způsob, jak vaše energie kundaliní nevzroste! Pokud jste došli tak daleko a zpíváte tato slova, bude přítomna a zapojena energie vašeho systému čaker a všech vašich deseti těl. V této fázi si jen užívejte, užívejte si, užívejte si! Hudba a energie zpěvu vás vyvedou z každodenní mysli - toto je spojení Milence a Milovaného. Je tvůj čas s Bohem. Energie každého zpěvu, řád a načasování vytvářejí léčivý zvukový vzorec. Člověk prochází cestou probuzení a objevování od začátku zpěvu až do konce.
Viz také Pusť stres: Meditace kundaliní se sitali pránájámou
Hudba je opravdu neuvěřitelný dárek. Možná se často setkáváte s hypnotickou kvalitou, kterou meditační hudba přináší s podporou. Když začne zpívání, hudba mi pomáhá ztratit myšlenky a splynout s místem láskyplné meditace s Jedním. Proto jsem do vaší nové knihy Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga zahrnul CD Light of the Naam with Long Ek Ong Kar , abych podpořil vaši praxi. Doporučuji vám jej používat, dokud to pro vás bude fungovat. Rovněž vás vítám, abyste našli další umělce v této komunitě, kteří nahráli skvělá CD Sādhanā, nebo dokonce vytvářeli vlastní hudbu!
4 tipy, jak podpořit vaši praxi zpěvu
Pohodlně se nastavte.
Připravte se sedět po celou dobu zpěvu a v případě potřeby nezapomeňte hydratovat a vyprázdnit močový měchýř. Zakryjte se něčím teplým a ujistěte se, že sedíte na něčem pohodlném, co podporuje vaše boky. Posaďte se do pozice Easy Pose, sedícího se zkříženýma nohama, která podporuje rovnou páteř a umožňuje člověku zažít meditativní lehkost a klid. Jemně protáhněte zadní část krku a mírně zastrčte bradu pomocí Neck Lock, abyste vytvořili přímku od spodní části páteře k horní části hlavy. Přiveďte špičku svého Jupitera nebo ukazováčku ke špičce palce v Giān Mudra; Tím se otevírají dveře energii Jupiteru, která představuje expanzi a putování za hranice známého do neznáma. Jakmile se naučíte Mantry, zavírání očí vám pomůže obrátit vaše energie dovnitř.Zaměřte oči na bod třetího oka, abyste dále utišili mysl. Pro tuto praxi je obzvláště důležité zakrýt si páteř a hlavu; povzbuzuje energii kundaliní ke vzestupu a vytváří stabilitu uvnitř. Toto je postoj, který nám byl dán k prvnímu rannímu zpěvu nazvanému „Long Ek Ong Kār“.
Zpívejte s dechem.
Yogické zpívání je zvláště vědomá forma dýchání neboli Prānayam. Po zpívání se cítíme povzneseni, protože doslova zvedáme energii. Zkušenost s tím však znamená, že se musí vyrovnat mnoho faktorů: Milost Božská, Milost Gurů, Milosrdenství milovaného a - nejvíce pod naší kontrolou - míra, do jaké se aplikujeme na dech a k našemu skandování. Abychom mohli plně prožít povznášející energii Mantry, musíme plně zapojit dech a sladit se s posvátnými zvuky. Když skládám melodie pro jakýkoli druh zpěvu, snažím se zůstat si akutně vědom dechu. Mezi recitacemi plníme plíce a to nás plně vnáší do naší bytosti. Žijeme skrz dech! Abyste si opravdu užili zpívání, doporučuji vám, abyste se při zpěvu plně a zhluboka nadechli.Pak můžete skutečně slyšet svůj hlas a zamilovat se do něj. Když váš vlastní hlas ztělesňuje slova inspirace, slova božská, stane se prostředkem, který vás odhalí a přemění na krásnou bytost, kterou jste.
Viz také Zpěv 101: 6 Co je třeba vědět, pokud „nezískáte“ Kirtan
Nedělejte si starosti s myšlenkami, které se objeví.
Nedělejte si starosti s myšlenkami přicházejícími při zpěvu; je to přirozené. Zpívání čistí a čistí naše podvědomí a mantra vytváří vír, který vytahuje energii podvědomí, která již není užitečná. Vytáhne to zármutek; vytahuje zoufalství; vytáhne to vztek. Některé z těchto procesů si budete vědomi ve své vědomé mysli, ale většinu ve skutečnosti nebudete vnímat - jedinou indikací bude příval myšlenek, které jsou na určité úrovni zamýšleny k tomu, aby udržovaly hlubokou práci, jak vyčistit podvědomí od děje. Proč? Protože jsme si zvykli na obvyklé energetické vzorce; bez nich musíme udělat změnu.
Udělejte si čas na přemýšlení o účincích a smyslu zpěvu.
Jazyk tohoto zpěvu pochází z Gurmukhī (posvátného jazyka vyvinutého v Indii v 16. století), takže tato slova mají za cíl poskytnout uzdravení a vědomí. Každé slovo přispívá k této zkušenosti, ať už známe význam, nebo ne. Jedná se o básně - expresivní, posvátné písně. Nabízejí bohaté konotace, živé popisy a živé metafory pro život. Abychom tedy plně pochopili uměleckou formu a zažili její dopad, podívejme se na význam každého slova - praxe, kterou mě naučila moje matka, Prabhu Nam Kaur. Cítím se jí tak vděčný, že mě tímto procesem provedla a pomohla mi s významy mnoha z těchto slov. Doporučuji vám rozjímat nad každým slovem v uvolněném prostoru a postupně poznávat významy; i malé porozumění podpoří vaši meditaci.
Viz také 13 hlavních jógových manter k zapamatování
Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
Stvořitel a celé Stvoření jsou jedno, toto je naše pravá identita,
extáze moudrosti je velká mimo slova.
Poslouchejte nyní
Rozpis podle zvuku
- ek: jediná vibrace v nás všech
- ong: projevená vibrace božství; zvukový proud, ze kterého vychází celé Stvoření
- kār: dělat, dělat; to, co dělá, dělá nebo vytváří
- sat: vibrace pravdy
- nām: identita; Boží jméno, které vibruje všemi bytostmi a je tím, co nás tvoří; kreativní vibrace, která je uvnitř; Jsem, jsem
- sirī: skvělé; Bůh je skvělý
- wāhegurū: extatická je zkušenost Gurū, Toho, který nás vede z temnoty do světla
Kundaliní jóga má řadu manter s osmi zvuky. Ty vytvářejí rytmus, který stimuluje a vyživuje každou čakru. Tato první mantra vibruje celou páteří, od základny po temeno hlavy. Jeho procvičování nám pomáhá zahájit, zažít a oslavit božskou rezonanci energie kundaliní v nás. Poprvé jsem se s touto mantrou spojil jako teenager na táboře jógy v malebných horách Arizony. Každé ráno před východem slunce vstal vedoucí tábora, vyšplhal na vrchol střechy naší kajuty a dvě a půl hodiny zpíval tuto Mantru z plných plic. Slunce jiskřilo zlatem a stříbrem skrz jeho šedivé vousy, každá nota byla přerušována pohybem jeho pupku vášnivými tahy. Byl tak čistě spojen s Bohem prostřednictvím této praxe a všichni to cítili.Nikdy se nepokusil nikoho z nás inspirovat nebo přímo požádat, aby se k němu přidal, ale udělali jsme to šťastně, jako včely přitahované k vůni posvátného květu. Spolu s ním jsme skandovali a padali do vnitřního prostoru lásky, na který bych nikdy nezapomněl. Když slunce vyšlo výš na oblohu, vzpomínám si, že jsem se cítil bohatý, plný a naprosto spokojený ve svém srdci a měl všechno, co moje duše kdy chtěla v těch bohatých okamžicích spojení s Božstvím.
Jak zpívat mantru
Mantra Long Ek Ong Kār se děje cyklem dva a půl dechu. Zhluboka se zhluboka nadechnete a skandujete „ek ong kār“, znovu se nadechnete a skandujete „sat nām, sirī“, pak se napůl nadechnete a skandujete „wāhegurū“. Nepoužíváme zde hudební doprovod, ačkoli to, co se děje uvnitř těla, je naprostá orchestrální oslava, protože tato mantra vibruje páteří, stimuluje systém čaker a probouzí kundaliní.
Po celou dobu recitace použijte Root Lock (nebo Mūlbandh), zatáhněte konečník, genitálie a pupek do středu a směrem k páteři. Můžete také zapojit Neck Lock (Jalandhar Bandh) s mírně zastrčenou bradou a vytvořit přímku od spodní části páteře k
horní část hlavy. Nyní, když zpíváte „ek“, vytáhněte střed pupku. Když zpíváte „ong“, nechte zvuk rezonovat v lebce a spodní části nosu. S „kār“ zvuk rezonuje z pupku a srdečního centra a vytváří otevřený pocit. Zhluboka se nadechněte, pak „sedněte“, znovu zatáhněte pupek a expandujte na „nām“, přičemž většinu dechu vyčerpáte. Na konci dechu odříkávejte „sirī“ a zatáhněte Uddiyana Bandh neboli membránový zámek. Se „sirī“ se zastavte, když vtáhnete bránici dovnitř. Krátce se nadechněte a zatáhněte pupek, abyste vyslali krátký, silný zvuk „wah“, změkčující se do „he-gurū“. Pokaždé, když zatáhnete pupek na „ek“, „sedne“ a „wah“, uděláte to také čas na posílení vašeho Mūlbandh přitažením konečníku, genitálií a pupku. Poté, co zazpíval „gurū,„Vědomě na konci zatáhněte Mūlbandh, abyste koncentrovali energii a připravili se na začátek cyklu mantry znovu.
Viz také Meditace Gabrielle Bernsteinové k produktivitě hněvu
Zpívejte mantry Vodnář Sādhanā s Light of the Naam s CD Long Ek Ong Kar, které je součástí Original Light (po Long Ek Ong Kār následuje dalších 6 chorálů), když ráno vstanete, vaříte snídani, chodíte, běháte , řídit do práce nebo dělat jakoukoli ze svých pravidelných aktivit po celé dopoledne. Dokonce si můžete vytvořit vlastní melodie a zpívat bez hudby. Začleněním těchto zpěvů do začátku svého dne naplníte sebe a své okolí pozitivní energií.
Převzato z Originálního světla: Ranní cvičení kundaliní jógy od Snatama Kaura. Copyright © 2016 Snatam Kaur Khalsa. Vydá v dubnu 2016 společnost Sounds True.
o autorovi
Snatam Kaur je učitelka a hudebnice v tradici jógy Kundalini, která je známá svými mnoha nejprodávanějšími alby kírtanů. Se sídlem ve Wiltonu v New Hampshire vede workshopy a setkání po celých USA. Další informace najdete na snatamkaur.com.
