Co jste se na YTT nenaučili: Jak postupovat účelně a mocně

Navíc chcete, aby vaše nejlepší sekvence byla propagována na YogaJournal.com? Pokud jste členem TeachersPlus, můžete poslat sekvenci pomocí nástroje Sequence Builder, abyste mohli být našim čtenářům představeni, spolu s dárkovou kartou v hodnotě 50 $ na YogaOutlet. (Členové TeachersPlus také získají řadu dalších výhod, jako jsou slevy a bezplatný exkluzivní obsah! Zjistěte více zde a sdílejte svou sekvenci ještě dnes!

Na školeních učitelů jógy se na naše studenty nejčastěji ptám otázka PROČ? A tato otázka je velmi často v kontextu řazení tříd.

Protože mnozí z vás pravděpodobně učí vinyasa jógu v té či oné podobě, je užitečné skutečně rozebrat význam slova, aby bylo možné soustředit se a posoudit pořadí tříd. Vinyasa se v sanskrtu rozpadá na dvě části - vi, což znamená „zvláštním způsobem“a nyasa znamená „umístit“. Co si klade otázku, co zde vlastně znamená „speciální“?

Vinyasa je progresivní a evoluční sekvence, která se odvíjí účelem, inteligencí a harmonií, podobně jako zbytek přírody. „Zvláštní“ zde tedy odkazuje na váš záměr za sekvencí, kterou vytvoříte, logiku každé z vašich možností a inherentní pocit přirozené rovnováhy, který vyplývá ze zkušenosti.

Esence úmyslného sekvenování: Jaký je účel?

Než to explodovalo v popularitě, mnoho praktiků na Západě zahájilo cestu do jógových asán s ortodoxnějšími a strukturovanějšími systémy Pattabhi Jois's Ashtanga a školy jógy BKS Iyengar. Byl to však vznik vinyasového toku z těchto tradic, který skutečně katalyzoval obrovskou popularitu jógy. Vinyasa poskytl příležitost pro větší rozmanitost v praxi ve srovnání s tradičními systémy a pro učitele, aby vyjádřili více kreativity při vytváření třídy. Ale jak tento styl explodoval na scénu, některé nuance původního významu mohly být ztraceny. Mnoho tříd „vinyasa“ se stalo spíše free-for-all s malým rýmem nebo důvodem k posloupnosti postojů. Možná to byla nadměrná korekce z nastavených sekvencí Aštangy nebo statické povahy Iyengara? Bez ohledu na,máte příležitost to vytočit zpět a vytvořit obratné sekvence s cílem a silou. Zde je návod, jak krok za krokem.

Viz také Co jste se nenaučili na YTT: Jak ve skutečnosti učit lidi

4 kroky k plánování úmyslné sekvence jógy

Krok 1: Určete účel své sekvence.

Chcete-li se vrátit k podstatě vinyasy , upřednostněte při sekvenování záměr a účel. Než položíme jednu asanu, chceme si vyjasnit záměr cesty, aby všechny naše volby tento záměr podpořily. Zkuste začít inspirací, která může mít kořeny v jedné nebo více z následujících čtyř oblastí:

1. Anatomické nebo biomechanické

  • Pět pohybů páteře
  • Protahování flexorů kyčle
  • Pohyblivost ramen

2. Energetický nebo pocitový stav

  • základy
  • oživení
  • centrování
  • aktivace

3. Zvýšení nebo vyvážení energie makrokosmické události

  • počasí
  • dění ve světě
  • svátky nebo oslavy

4. Podpora konkrétních demografických údajů nebo potřeb komunity

  • populace s vysokým stresem, jako jsou respondenti první pomoci
  • sportovci nebo rekreačně aktivní populace
  • senioři
  • praktičtí lidé s větším tělem
  • pre- nebo postnatální matky
  • kteří přežili trauma, praktici s PTSD nebo rizikové populace
  • děti
  • zdravotní podmínky

Krok 2: Zvažte povahu každé pózy.

Póza není póza není póza. Jakmile určíte účel své sekvence, můžete začít dělat šikovná rozhodnutí o póze, která podpoří váš záměr. I když všechny pózy mohou mít hodnotu, pokud jde o jejich účinky, nejsou všechny vytvořeny stejně. Některé polohy jsou ze své podstaty více zaměřené, vyžadují velké fyzické úsilí a mají oživující a aktivační účinek, jako například Warrior III. Jiní jsou uvolněnější, vyžadují méně svalové námahy, nabízejí příležitost ke zmírnění vašeho zaměření a mají uzemňovací a centrovací efekt, jako je Reclined Butterfly. Když jste schopni vidět všechny ásany na spektru jejich energetických účinků, můžete ve svých třídních sekvencích provést šikovnější rozhodnutí, která podpoří váš záměr pro třídu.

Viz také 8 klíčů, díky nimž bude vaše výuka jógy mimo standardizovaná zarovnávací vodítka

Krok 3: Prozkoumejte vztahy mezi pózami.

Jakmile si osvojíte dovednosti pro pochopení podstaty každé jednotlivé ásany, postupně se podívejte na to, jak jsou ásany vzájemně propojeny. Zeptejte se sami sebe:

  • Sdílí tyto pózy stejný vzor základny nebo nohy?
  • Jaké jsou klíčové fyzické akce těchto póz? Kde se překrývají?
  • Jaké jsou klíčové energetické akce těchto póz? Kde se překrývají?
  • Odvíjí se tato posloupnost pozic harmonicky a hladce?
  • Jak každá póza ovlivňuje držení těla, které se objevilo před ní, a polohu, která ji sleduje?
  • Jsem kreativní kvůli kreativitě nebo mohu zálohovat každou pozici v tomto pořadí logicky a účelně?

Krok 4: Udělejte krok zpět a vyvážte svoji sekvenci.

Jakmile máte jasno ve svém záměru a jste vytvořili sekvenci, která ho podporuje, měl by se váš další pohled na vaši třídu podívat přes objektiv rovnováhy. Pamatujte, že ha - tha odkazuje na sjednocení polarit. Jinými slovy, rovnováha. Například, pokud si přejete aktivovat své studenty, najdete správnou rovnováhu silných pozic, které to v nich zapálí, ale pak také víte, kdy dát pauzu, aby našli udržitelné úsilí? Jednou z perspektiv, která může pomoci, je vidět vaše třídní sekvence jako pranické (energetické) recepty. Existuje tolik „příchuti“, že je ohromující? Nebo není dost jiného na vylepšení a vyvážení primární „chuti“?

Praktickým způsobem, jak se to naučit, je začít s výběrem pozice, který jasně a plně podporuje váš záměr pro třídu. Pak proveďte druhý průchod a hledejte zjevná místa pro vložení něčeho, co by bylo v rovnováze s energií této sekvence. Vizualizujte sled pozic, které se budují jedna k druhé, a poté, když dosáhnete vzestupu této konkrétní energie, vložte něco, co ji vyvažuje. Říkám tyto „digestivní“ okamžiky. Nejde vždy o odpočinek, někdy jsou to jen pauza nebo posun v akci, který studentům umožní strávit zážitek, který jste s nimi právě vytvořili.

Přijetí definice vinyasy v pořadí vašich tříd může v krátkodobém horizontu vést k tomu, že vaše hodiny budou trvat dvakrát, třikrát nebo čtyřikrát déle! Ale jak se přizpůsobíte tomuto způsobu vytváření svých tříd, zjistíte, že vás naplňuje pocit důvěry a jasnosti, který vychází z toho, že jste tak důkladně sladěni se záměrem. A i když vaši studenti možná na intelektuální úrovni nikdy nebudou znát všechny důvody, které stojí za vašimi nabídkami, určitě pocítí holistický účinek vašeho úsilí!

Viz také A-to-Z Guide to Yoga Cues

O našem odborníkovi

Gina Caputo je zakladatelkou a ředitelkou Colorado School of Yoga. Zjistěte více o ní a o tom, kde s ní můžete cvičit, na ginacaputo.com.

Original text


Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy