Make It About the Midline: Tree Pose

Pro mnoho začátečníků jsou vyvažovací pózy extrémně náročné. Někdy je dost těžké udělat asanu (držení těla) se dvěma nohama na zemi, natož aby nedošlo k převrácení, když stojíte na jedné noze. Klíč k úspěšnému vyvážení spočívá v kultivaci povědomí o střední linii (nebo střední linii) vašeho těla - vertikální ose, která rozděluje obličej a krk, která vede rovně středem trupu a pánve a dolů mezi nohama do země.

Chcete-li cítit svou střední čáru, postavte se do Tadasany (Mountain Pose) s nohama od sebe a rovnoběžně, paže uvolněte po stranách, oči zavřené. Nejprve přiveďte své vědomí do pravé poloviny těla: pravá strana obličeje, pravá paže, pravá strana trupu, pravá noha a chodidlo. Buďte připraveni přijímat vše, co cítíte - pocity (silné nebo zranitelné, otevřené nebo uzavřené, soustředěné nebo rozptýlené) a také pocity, barvy, textury, teploty. Opakujte toto cvičení na druhé straně.

Pak se znovu nadechněte a zaměřte se na svou střední linii. Co tady prožíváte? Tyto pocity mohou být hluboce odlišné, protože vaše centrum může být posvátným místem nedotčeným příběhy a variacemi levé a pravé strany. Moji studenti řekli, že cítí vyrovnanost, mírumilovnost a pravdu, když se zaměřují na své středové linie. Cti, co vnímáš.

Vrksasana (Tree Pose) vyžaduje pocit zakořenění a centrování dolů skrz vaše jádro. Pokud se pokusíte balancovat na pravé noze, aniž byste cítili střední čáru, vaše váha spadne na vnější nohu a vnější nohu a vnitřní okraj nohy se zvedne. Než se nadějete, padnete doprava jako pokácený strom.

Nohy první

Pojďme tedy od základu vytvořit základ v póze, kořenech pro váš strom. Začněte otevřením dveří vnímání ve svých nohou tím, že pod jednu nohu a poté druhou nohu odvalíte tenisový míček. Chcete-li stimulovat prsty na nohou a povzbudit je, aby se šířily, seďte se zkříženýma nohama s chodidlem jedné nohy obráceným ke stropu a prsty mezi prsty si zašnurujte; základnou prstů dolů až ke kořenům prstů na nohou a prsty jemně roztáhněte. Můžete také pokleknout, zkroutit prsty na nohou a minutu sedět na patách. Po těchto cvicích by vaše nohy měly být naživu a připraveny podepřít trup a paže - kmen stromu a větve.

Chcete-li probudit pocit středové čáry stékající po vnitřních nohách, postavte se do Tadasany, chodidla paralelně a pevně stlačte blok jógy mezi stehny. Zpevnění větších trochanterů (hrbolaté kosti vyčnívající v horní části vnějších stehen, asi pět palců pod čelní kyčle) směrem ke středové čáře zabrání tomu, aby kyčel ve stoje vyčníval příliš daleko na stranu a vedl vás mimo střed. Jak jemně tlačíte dovnitř, pomalu natahujte vnitřní nohy do vnitřních nohou. Poté zapněte energii do středové linie kufru a stiskněte střed temene hlavy k obloze. Když cvičíte Vrksasanu, místo tohoto bloku zaujme vaše chodidlo a budete chtít znovu vytvořit stejný proud po vnitřní noze.

Dalším důležitým prvkem pro pocit soustředění je břišní tón, který poskytuje základní sílu potřebnou pro pózu. Pokud jsou břišní svaly slabé, část střední čáry, která prochází oblastí břicha, zůstává matná a neposkytuje žádnou podporu pro dolní část zad v postoji. Pokud znáte cviky na břišní tónování nebo ásany, jako je Navasana (Boat Pose) nebo Ardha Navasana (Half Boat Pose), proveďte je před pokusem o Vrksasanu. V opačném případě, když stehna zatlačíte do bloku v Tadasaně, procvičujte jemné přitahování pupku zpět k páteři a nahoru.

Zkusme nyní cvičit Vrksasanu u zdi. Začněte v Mountain Pose levou stranou asi stopu od zdi. Roztáhněte pravé prsty a zdůrazněte oblouky na vnitřní i vnější noze. Uchopte levou nohu levou rukou a položte nohu na horní část pravého vnitřního stehna. Umístěte se tak, aby se vaše levé koleno pevně dotýkalo stěny a abyste se cítili drženi na místě. Prodlužte svou vnitřní pravou nohu a přitlačte větší trochantery k střední linii. Poté znovu jemně přitáhněte pupek a posuňte temeno hlavy nahoru. Stiskněte dlaně k sobě v Anjali Mudra (Namaste) ve středu hrudní kosti. Nyní jste připraveni začít se soustředit na svou střední čáru, uzemnit ji a zvednout se z ní. Opakujte pózu na druhé straně.

Ze zdi

Nyní jste připraveni vyzkoušet Vrksasanu uprostřed místnosti. Prolistujte prsty pravé nohy a uzemněte míč palce a malého prstu, stejně jako přední část paty. Ujistěte se, že koleno pravé nohy směřuje rovně dopředu.

Zvedněte levou nohu až k horní části vnitřního pravého stehna. Levé prsty by měly směřovat dolů. Pokud vaše noha stále klouže, zvažte výměnu kluzkých punčochových kalhot, pokud je máte na sobě, místo toho si oblékněte šortky a pracujte na holé kůži. Pokud stále máte potíže a přejete si suchý zip na noze, cvičte s páskem kolem levého kotníku a držte jej na místě levou rukou. Je také v pořádku cvičit s levou nohou níže na stojaté noze ve výšce lýtka.

U těch, kteří mají napjatá slabin a vnitřních stehen, může zvednutí kolena příliš vysoko způsobit vychýlení páteře. Pokud je to tak, položte nohu proti stojaté noze a nevytahujte ohnuté koleno dále do strany, než můžete, při zachování paralelního vyrovnání čelních kyčelních kostí.

Zvyšte tlak vnější levé nohy na vnitřní pravé stehno tak, aby levé koleno přicházelo více do stejné roviny jako levý kyčel. Toto zarovnání se zlepší, jak se vaše boky a třísla otevřou. Spojte své dlaně před srdcem a izometricky je přitiskněte k sobě. Zrcadlete tuto akci stisknutím stehna do chodidla a chodidla do stehna. S tím vám pomůže pohyb vašich větších trochanterů dovnitř. Cítíte, jak tón ve vaší střední části podporuje vaši rovnováhu. Udržujte své hrdlo a oči měkké.

Chcete-li s pózou jít dále, zvedněte ruce nad hlavu, dlaně proti sobě. Uvolněte si ramena a ocasní kost dolů, jak si prodlužujete páteř nahoru. Dýchejte plynule. Pokud zjistíte, že dívat se přímo vpřed je příliš náročné, vyberte si před sebou místo na podlaze (asi jednu délku těla od sebe), na které budete tiše hledět.

Na několik dechů zkuste cítit svislý střed, to klidné místo rovnováhy uprostřed měnící se energie levé a pravé strany. Pamatujte, že před stromem není žádná fronta. Uvolněte svůj obličej a ze svého vědomí svého středu nechte svou pozornost a energii vyzařovat o 360 stupňů. Držte 10 až 20 sekund, asi tři až osm dechů. S praxí můžete na každé straně pracovat až minutu.

Vrksasana posiluje a tonizuje nohy a chodidla, otevírá boky, rozkroky a hrudník a posiluje vaši čakru Muladhara (první nebo „kořen“). Procvičováním rovnováhy rozvíjíte vyrovnanost, soustředění a koordinaci, stejně jako uklidňujete a uklidňujete svou mysl. Cvičení Tree Pose vás přivede zpět do vašeho těla, spojí vás se zemí a pomůže vám zažít bezpečí a klid.

Ačkoli chvála a vina, zisk a ztráta, potěšení a smutek mohou „přicházet a odcházet jako vítr“, jak řekl Buddha, štěstí přichází, pokud „můžete odpočívat jako velký strom uprostřed všech“.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice