Jak 30 dní Barre změnilo mé cvičení jógy (plus 5 pohybů, které by měl každý jogín vyzkoušet)

Jako učitel jógy se od mě očekává, že budu energický a motivovaný - po celou dobu. I rutina nejoddanějšího jogína se však může stát rutinou. S trochou času na vlastní praxi mimo výuku jsem se cítil zaseknutý, vyčerpaný a ano, znuděný. Poháněni vizemi silného a vytvarovaného balerínového těla jsem se rozhodl, že je čas břicho do baru (znovu) pro jiný typ šťastné hodiny: 30 dní tříd v barové metodě v Soho v New Yorku.

Viz také 6 Barre inspirovaných jógou3 představuje pro vyzkoušení

Jak funguje metoda baru

Podle Amy Duffey, majitelky studia Soho, která pracuje s Bar Method od jejích počátků v Kalifornii před více než 16 lety, si studenti všimnou významných změn svalového tonusu v méně než 10 třídách, konkrétně v běžných problémových místech, jako jsou paže a břišní svaly. K dosažení těchto cílů se třídy vyučují v intervalech, které cílí a izolují malé svalové skupiny. Každá sekvence využívá přesné pohyby s malým rozsahem pohybu, aby „zapnula a vystřelila“ svaly. Třídy jsou formátovány pomocí kardio rozcvičky, práce ramen / paží se závažími 2 až 5 lb, tricepsů, prken, cviků zaměřených na stehna a vyřezávání „tanečníků“ (definované prohlubně, kde se stehna stýkají se zadkem) Cvičení ab na rohožích a nakonec „zpětný tanec“ k definování čtyřkolky a hýždí. Aktivní, spíše než pasivní,protahování se provádí mezi sériemi, což vám umožní bezpečně zůstat pracovat v malých svalových skupinách, které formují, tónují, posilují a prodlužují tělo a vytvářejí dlouhou, štíhlou a pružnou siluetu. Přemýšlejte: ploché břišní svaly, vytvarované paže, zvednuté sedadlo, vylepšené držení těla, větší flexibilita a zvýšené vědomí těla. „Na konci hodiny se budete cítit lépe, než abyste byli zdecimováni, například [po] jiných cvičeních,“ říká Duffey.

Viz také 4 Yoga Warm-Ups pro Barre Class

Podle Duffeye navštěvování nejméně 3–5 tříd barových metod týdně vytváří nejefektivnější (a nejrychlejší) výsledky. Vždy, když jsem překonal úroveň, zavázal jsem se, že budu denně chodit na hodinovou třídu, i když to často znamená nabitý rozvrh mezi výukou a třídou jógy mého mentora tři dny v týdnu. Ale veškerá moje tvrdá práce stála za to. Zde je 5 způsobů, jak se moje 30denní zkušenost s barovou metodou změnila a doplnila moji praxi jógy, a jak můžete pomocí barre také vylepšit svou praxi.

5 způsobů Barová metoda změnila moji jógovou praxi

1. Naučil jsem se být trpělivější.

Trpělivost je klíčová, když se učíte něco nového, včetně tréninku. Během prvních několika lekcí jsem zjistil, že jsem frustrovaný, když jsem sledoval, jak ostatní studenti procházejí pohyby rychle a snadno, zatímco jsem se snažil držet krok s pohyby a tempem. Asi po třech třídách se však formát a pohyby staly známějšími; jak jsem byl uvolněnější, pohodlnější a trpělivější, dokázal jsem se naučit podrobnosti pohybů a každé cvičení se stalo efektivnějším. 

Lekce: Naučit se cvičit trpělivost je užitečné na podložce (i mimo ni), zvláště když vás napadne póza, situace nebo okolnost.

2. Uvědomil jsem si, že méně může být více.

V józe jsme zvyklí vytvářet a zabírat co nejvíce otevřenosti a prostoru. Barre je však pravý opak. Čím méně místa, tím lépe, zvláště pokud jde o malé izolované akce. Čím menší je pohyb, tím tvrději musí svaly pracovat, až do bodu únavy. 

Lekce: Tato myšlenka je vhodná pro cvičení jógy: Často, když začneme přemýšlet nebo se snažíme dělat více, zjistíme, že vypadneme z asany nebo ztratíme soulad.

3. Stal jsem se více přítomen.

Po mnoha letech jógy svalová paměť usnadňuje protékání určitých pozic na autopilotu. Barreovy třídy mě přinutily přemýšlet o každé akci, jejím sladění a konkrétních detailech každého pohybu jiným způsobem, než jsem byl zvyklý. Zaměřením na izolované svaly jsem si uvědomil jednu skupinu, které jsem zjevně nevěnoval dostatečnou pozornost (ahoj, glutety!). Po celou jednu hodinu jsem se musel soustředit na pohyby vlastního těla a být přítomen v tom, co se děje nyní. 

Lekce: Při výuce se plně soustředím na každého studenta a na to, co v danou chvíli prožívá. Barre kurzy mi pomohly uvědomit si, že musím začlenit stejný koncentrovaný vzorec přítomnosti do své vlastní praxe jógy, spíše než automaticky protékat pózami.

4. Ocenil jsem dar změny .

Lidé jsou určeni pro nové zážitky. I ta nejmenší nebo nejjednodušší změna může a obvykle přináší velké výsledky. Když jsem se učil nové pohyby a měnil své tréninky, všiml jsem si dramatických fyzických změn - navzdory letům jógy - na mých abs / jádrech, glutách a pažích. Kromě fyzické výuky pomohly třídy posunout mé myšlení, posílily moji kreativitu při sekvenování a připomněly mi můj zájem o prohloubení studia anatomie. 

Lekce: Odrůda je kořením života!

5. Naslouchal jsem svému tělu.

I když svým studentům často říkám, aby poslouchali jejich těla, když přijde na mě, mám sklon ignorovat své vlastní rady. Napájím se prostřednictvím pokročilých kurzů, všech typů cvičení a jako empatie přijímám energii a emoce ostatních, aniž bych upřednostňoval svou vlastní péči o sebe. Zavázání se rozvrhu, který znamenal absolvování každodenní hodiny barre, kromě výuky a kurzů pokročilé jógy, mě nechalo fyzicky a emocionálně vyčerpáno. V posledním týdnu své dobrovolné výzvy jsem udělal něco neslýchaného pro svoji obětavou, perfekcionistickou povahu a zrušil třídu barre. Bylo to den po Valentýnovi a po pozdní noci s novým plamenem jsem vlastně poslouchal své tělo a jeho neschopnost chodit do třídy. I teď je pro mě těžké připustit, že jsem výzvu „nezvládl“. Místo 30 přímých dnůskončilo to jen na 29 dnech. Naučit se přijímat svá vlastní omezení a upřednostňovat svůj wellness však bylo důležitou lekcí. 

Lekce: Totéž platí pro podložku na jógu. Vaše tělo vám řekne, když je pocit prostě nepohodlí, které můžete projít kolem, nebo škodlivá bolest nebo póza, která je pro vaše tělo v té době příliš mnoho. Úkolem je poslouchat, co vám říká vaše tělo, a respektovat jeho přání. Stejně důležité je odpustit si a negativní vyjádřit jako pozitivní. Pro mě to nebylo bití se za jednu zmeškanou třídu, ale poděkování mému tělu za to, že jsem dostatečně zdravý a silný, abych zvládl 29 tříd.

5 barrových tahů, které by každý jogín měl zkusit

Paralelní stehno

1/5

O našem spisovateli

Crystal Fenton je učitelka jógy a spisovatelka na volné noze. Je vášnivá jóga a sdílení praxe s ostatními, stejně jako milovník venku, oceánu, pobřežních destinací a psů. 

Doporučená

Otázky a odpovědi: Vyvrtl jsem si kotník. Co můžu dělat?
Cítíte svou cestu do poloviny Pána ryb II
10 sekvencí jógy pro posílení vašich hýždí