Net-Bond na doručitele

(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)

jala = síť (pro lov ptáků nebo ryb)

dhara = nesoucí, podpírající

bandha = pouto

Krok za krokem

Krok 1

Posaďte se do pohodlné pozice.

Krok 2

Zpevněte lopatky proti zadnímu trupu a zvedněte hrudní kost. Dávejte pozor, abyste netlačili přední žebra dopředu.

Krok 3

Plná Jalandhara vyžaduje, aby brada pohodlně spočívala na hrudní kosti (flexe krku). Mnoho začátečníků udělá tu chybu, že pouze sníží bradu; ve skutečnosti by vaše brada měla být v polovině cesty potažena vyvýšenou hrudní kostí.

Krok 4

Těžištěm těchto doplňkových pohybů je „prohnutí“ hrdla, kde se spodní část brady setkává s přední částí krku. Nakreslete tohoto podvodníka šikmo nahoru a do lebky (směrem k horní části páteře). Vaše hlava by se měla otáčet a brada by měla klesat nad touto akcí, která současně přitahuje horní část hrudní kosti nahoru.

Krok 5

Pracujte na prodloužení zadní části krku, uvolnění ramen a otevření hrudníku v pózách jako Sarvangasana a Setu Bandha Sarvangasana. Nikdy nepřitahujte bradu k hrudní kosti.

Krok 6

Pokud jste začátečník, nemusí tento bandha držet nepřetržitě po celou dobu své praxi. Začněte svou inhalaci s hlavou ve vzpřímené poloze. Aplikujte Jalandharu, když se blížíte ke konci nádechu, držte jej během zadržování a výdechu a poté zvedněte hlavu do neutrální polohy pro další nádech.

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Jalandhara Bandha

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Přistupujte k procvičování všech bandhas a tělových mudrů opatrně, zejména bez přímého vedení zkušeného učitele.

Vyhněte se tomuto bandha, pokud máte zranění krku

Výhody

Zabraňuje zadrženému dechu v „úniku“ z trupu přes hrdlo

Chrání mozek, oči a vnitřní uši před vnitřním tlakem zadrženého dechu

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy