(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = síť (pro lov ptáků nebo ryb)
dhara = nesoucí, podpírající
bandha = pouto
Krok za krokem
Krok 1
Posaďte se do pohodlné pozice.
Krok 2
Zpevněte lopatky proti zadnímu trupu a zvedněte hrudní kost. Dávejte pozor, abyste netlačili přední žebra dopředu.
Krok 3
Plná Jalandhara vyžaduje, aby brada pohodlně spočívala na hrudní kosti (flexe krku). Mnoho začátečníků udělá tu chybu, že pouze sníží bradu; ve skutečnosti by vaše brada měla být v polovině cesty potažena vyvýšenou hrudní kostí.
Krok 4
Těžištěm těchto doplňkových pohybů je „prohnutí“ hrdla, kde se spodní část brady setkává s přední částí krku. Nakreslete tohoto podvodníka šikmo nahoru a do lebky (směrem k horní části páteře). Vaše hlava by se měla otáčet a brada by měla klesat nad touto akcí, která současně přitahuje horní část hrudní kosti nahoru.
Krok 5
Pracujte na prodloužení zadní části krku, uvolnění ramen a otevření hrudníku v pózách jako Sarvangasana a Setu Bandha Sarvangasana. Nikdy nepřitahujte bradu k hrudní kosti.
Krok 6
Pokud jste začátečník, nemusí tento bandha držet nepřetržitě po celou dobu své praxi. Začněte svou inhalaci s hlavou ve vzpřímené poloze. Aplikujte Jalandharu, když se blížíte ke konci nádechu, držte jej během zadržování a výdechu a poté zvedněte hlavu do neutrální polohy pro další nádech.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Jalandhara Bandha
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Přistupujte k procvičování všech bandhas a tělových mudrů opatrně, zejména bez přímého vedení zkušeného učitele.
Vyhněte se tomuto bandha, pokud máte zranění krku
Výhody
Zabraňuje zadrženému dechu v „úniku“ z trupu přes hrdlo
Chrání mozek, oči a vnitřní uši před vnitřním tlakem zadrženého dechu