Od vaší velké špičky až po korunní čakru je na podložce spousta věcí k přemýšlení. Nemůžeme vám tedy vyčítat, že jste nikdy nepřemýšleli o své fascii. Senior učitel medicíny jógy Allison Candelaria vysvětluje, proč budete chtít začít hned.
Naštěstí, ať už jsme si toho vědomi, nebo ne, pokaždé, když vstoupíme na naše podložky na jógu, náš fasciální systém prospívá. Fascie , což v latině znamená „pás“ nebo „svazek“, obklopuje, spojuje a podporuje naše svaly, orgány, kosti, šlachy, vazy a další struktury těla. Podobně jako membrána kolem každé části oranžové, fascie odděluje a spojuje části těla současně. Tyto tkáně obsahují nervy a slouží také jako vrstva ochrany a vědomí těla.
Viz také Beyond Foam Rolling: 4 Self-Myofascial Release Practices for Tension
Proč Fascia vyžaduje zvláštní pozornost
Zatímco pohyb jógovými pozicemi začíná hydratovat a uvolňovat povrchové vrstvy fascie, často nestačí napravit hlubší škody způsobené dalších 23 hodin našeho dne. Mnoho faktorů v našem každodenním životě, včetně špatných posturálních návyků, svalového napětí vyvolaného stresem, omezeného pohybu, zranění a dehydratace, může způsobit, že se uvnitř fascie vytvoří adheze podobné suchému zipu, které slepí svaly a omezí jejich schopnost vykonávat své jednotlivé funkce. Svaly, které jsou nuceny se pohybovat a pracovat jako tým, jsou méně efektivní.
Hlubší vrstvy tkáně, kde jsou běžné adheze a tkáně jizev, mohou být tvrdohlavé, což vyžaduje více než váš typický tok vinyasy, aby ovlivnily změnu. Zdravá fascie závisí na pohybu a hydrataci, takže může být užitečná jakákoli cílená technika používaná k manipulaci se svaly ( myo ) a okolními tkáněmi ( fascia ). Masáž, rolfing, válcování pěnou a myofasciální uvolňování jsou některé z nejčastějších způsobů, jak cílit na tento systém tkání. Použitím technik přesně určeného uvolnění v naší praxi můžeme pomoci nastartovat proces opravy a remodelace fascie, abychom uvolnili tkáně a zvýšili jejich rozsah pohybu jak během naší praxe, tak po ní.
Viz také Průvodce alternativní medicínou: Najděte tu správnou léčbu pro vás
Výhody myofasciálního uvolnění pro fascii
Uvolňování fasciálních adhezí je jako odstraňování pavučin mezi svaly, což jim umožňuje efektivněji klouzat a klouzat, což zvyšuje hydrataci a eliminaci toxinů. Uvolnění svalů tímto způsobem jim umožňuje začít samostatně fungovat, stahovat se a uvolňovat svůj plný potenciál.
Myofasciální uvolňování také zvyšuje rozsah pohybu a snižuje bolest a dobu zotavení. Navíc, protože naše fascie je bohatá na nervy, vyčištění těchto tkání vytváří přímou cestu pro tok nervových signálů do mozku, což pomáhá vědomí těla (propriocepce), koordinaci a naší schopnosti ovládat naše pohyby. Díky tomu je tato práce perfektní přípravou na cvičení jógy zaměřené na rekvalifikaci svalů, aby správně střílely a plnily své zamýšlené úkoly. Myofasciální vydání může být účinné kdykoli - před, po nebo během vaší pravidelné praxe.
Pokud jste připraveni to vyzkoušet, začněte s jógovou sekvencí Candelaria integrující techniky myofasciálního uvolňování, které připraví tělo na pohyb: Osvoboďte tělo zad jako nikdy předtím: Tok pro vaši fascii
O NAŠEM ODBORNÍKU
Allison Candelaria je starší učitelka jógové medicíny a majitelka studia Soul Yoga v Oklahoma City, kde bydlí se svým manželem a dvěma dětmi. Pro Allison byla jóga dokonalým přechodem od její předchozí taneční kariéry a doplňkem její profesionální práce v neziskovém sektoru. Její třídy toku vinyasa jsou anatomicky informovány roky studia a jedinečným způsobem zahrnují techniky myofasciálního uvolňování pro vyvážení mysli, těla a dechu. V současné době pracuje na 1000hodinové certifikaci s Yoga Medicine, kde měla také tu čest být osobně mentorována samotnou Tiffany Cruikshank. Allison vede 200hodinová školení s Yoga Medicine po celém světě a výukové workshopy, kurzy a soukromé kurzy na středozápadě. Další informace najdete na allisoncandelaria.com a soulyogaokc.com.
