Fanoušci jógy Bikram vědí, že to není Bikram, pokud není místnost horká: 104-105 stupňů Fahrenheita a vlhkost 40 procent. Nová studie sponzorovaná Americkou radou pro cvičení však zjistila, že cvičení jógy v tak teplém prostředí může vést k potenciálně nebezpečným tělesným teplotám 103 stupňů a vyšším.
Vědci z University of Wisconsin měli 20 pravidelných praktikujících Bikram polykat snímače tělesné teploty jádra před provedením standardních 26 póz po dobu 90 minut v místnosti s teplotou 105 ° F a vlhkostí 40 procent. Jeden muž ve studii měl na konci hodiny tělesnou teplotu 104,1 ° F a sedm subjektů mělo tělesnou teplotu vyšší než 103 ° F. To se týkalo výzkumníků, protože 104 je teplota, při které někteří lidé začnou projevit některé z prvních příznaků nesnášenlivosti tepla, říká Dr. Cedric Bryant, hlavní vědecký pracovník Americké rady pro cvičení.
Dr. Bryant však zdůrazňuje, že i přes zvýšené teploty jádra nevykazoval žádný ze subjektů v této studii známky tepelné intolerance (předchůdce nemoci z tepla a vyčerpání z tepla), což je dobrá věc.
"Pokud se budete řídit pokyny zdravého rozumu, pravděpodobně mají zdraví jedinci velmi bezpečné zkušenosti s cvičením jógy Bikram," říká a dodává, že přípravek Bikram nabízí řadu zdravotních výhod od zlepšené flexibility po relaxaci a nemělo by být odradeno.
Dávejte pozor na tyto příznaky vyčerpání z tepla
Certifikovaní instruktoři společnosti Bikram jsou velmi dobře obeznámeni s pozorováním příznaků intolerance tepla, poznamenává Dr. Bryant. Vyzývá však účastníky, zejména ty, kteří jsou v Bikramu noví, aby věděli a dávali pozor na příznaky a příznaky, včetně mírné nevolnosti, závratí, bolestí hlavy, nestálosti a mírných křečí.
"Umožněte aklimatizaci." Během několika prvních sezení věnujte zvláštní pozornost svému tělu. Známky nesnášenlivosti tepla jsou indicie, že netolerujete teplo a možná si budete muset udělat přestávku a dostat se na chladné místo, “říká. Rovněž varuje účastníky, aby se ujistili, že jsou dobře hydratovaní, pijí tekutiny před a během vyučování a rehydratují po vyučování (sportovní nápoje s elektrolyty mohou být pro mnoho účastníků lepší volbou než voda kvůli 90minutové délce kurzu, dodává).
Najděte studio se systémem cirkulace vzduchu
Jennifer Lobo, spolumajitelka Bikram Yoga NYC, říká, že byla výsledky studie „velmi překvapena“, protože od doby, kdy v roce 1999 otevřela ateliér, v žádné ze svých lekcí nikdy neměla vážný problém s teplem.
Zatímco pocení je hlavní obranou těla před přehřátím, Lobo říká, že čisticí systém jejího studia (který vytahuje zatuchlý vzduch ze studia a nasává čerstvý vzduch zvenčí) pomáhá cirkulovat vzduch a snižovat vlhkost v místnosti. Od učitelů se rovněž požaduje, aby si přečetli tváře studentů, hledali problémy a podle toho upravili teplotu. „Pokud jsou skutečně červené nebo bílé, nebo pokud si v rušné třídě sednou více než tři lidé, [učitelé] nastaví teplotu a propustí více vzduchu,“ říká.
Hydratujte a nepřehánějte to
Lobo také studenty povzbuzuje, aby před a během vyučování pili vodu a užívali elektrolyty, které jsou vždy na pódiu, kde učitel stojí. "Pokud si někdo sedne, je mu hlava nebo nevolno, vždy mu dáme elektrolyty."
Více než cokoli jiného je teplo nástrojem k zahřátí těla, aby se předešlo zranění a zvýšila se flexibilita, říká Lobo. "Nakonec jde spíše o ásany a polohy než o teplo," vysvětluje a upozorňuje, že 26 pozic hathajógy a dvě dýchací techniky pránájámy jsou navrženy tak, aby fungovaly na každý sval, šlachu, vaz, kloub a vnitřní orgán v těle. .
Zvažte alternativy, pokud jste těhotná
Dr. Bryant doporučuje, aby těhotné ženy, jednotlivci se známými kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou zvážili cvičení jógy v tepelně neutrálním prostředí (ačkoli Lobo říká, že těhotné ženy ve svých třídách pravidelně měří své teploty a nikdo nezaznamenal teplotu vyšší než 99). Ale pro běžnou populaci si myslí, že Bikram má co nabídnout. "Jen se ujistěte, že přijmete některá základní, přímá preventivní opatření pro zdravý rozum pro co nejbezpečnější možný zážitek," říká.
