6 testů k identifikaci dýchacích vzorců

Jste dýchač? Špatné dýchací návyky lze snadno zjistit. Těchto 6 testů použijte k identifikaci vlastních dýchacích potíží.

1. Dýchání horní části hrudníku

Lehněte si na záda a položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho. Pokud se ruka na hrudi pohybuje, jak dýcháte, ale ta na břiše ne, určitě jste dýchající hrudník. Cokoli jiného než mírný pohyb na hrudi je známkou neefektivního dýchání.

Viz také  Věda o dýchání

2. Mělké dýchání

Lehněte si na záda a položte ruce na spodní žebra. Měli byste cítit bez námahy expanzi dolních žeber při nádechu a pomalý zpětný ráz při výdechu. Pokud vaše žebra zůstávají nehybná, vaše dýchání je příliš mělké, i když se vaše břicho pohybuje.

Přečtěte si Dech: Nová věda ztraceného umění

3. Přetížení

Lehněte si a věnujte několik minut tomu, aby vaše tělo získalo uvolněnou rychlost dýchání. Poté spočítejte délku dalšího výdechu a porovnejte ji s délkou následujícího nádechu. Výdech by měl být o něco delší. Pokud ne, jste overbreather. Jako druhý test zkuste zkrátit inhalaci. Pokud to způsobí úzkost, pravděpodobně jste overbreather. Protože je snadné manipulovat s výsledky těchto dvou testů, možná budete chtít, aby vám někdo jiný počítal v době, kdy nevěříte svému dechu.

Viz také  4 důvody, proč dýchat správně

4. Zadržování dechu

Zadržování dechu po vdechnutí může být nejčastějším zvykem špatného dýchání. Chcete-li zjistit, zda to uděláte, věnujte pozornost přechodu z inhalace na výdech. Držák dechu obvykle pocítí „úlovek“ a může se skutečně snažit zahájit výdech. Tato tendence je zvláště patrná během cvičení. Držení můžete omezit vědomým uvolněním břicha, jakmile skončí inhalace.

Vyzkoušejte The Breather

5. Zpětné dýchání

Zpětné dýchání nastává, když je bránice při vdechnutí zatažena do hrudníku a při výdechu spadne do břicha. Lehněte si na záda a položte ruce na břicho. Břicho by se při výdechu mělo pomalu zplošťovat a při nádechu by mělo mírně stoupat. Dojde-li k opaku, jste odvrátil. Vzhledem k tomu, že reverzní dýchání se může objevit pouze při námaze, není tento test zcela spolehlivý.

Vyzkoušejte Voldyne 5000 Volumetric Exerciser

6. Dýchání úst

Je celkem snadné si všimnout, jestli dýcháte ústa; pokud si nejste jisti, zeptejte se svých přátel nebo se pokuste nachytat v nehlídaných chvílích.

Viz také  Transformujte svou praxi lepším dýcháním

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose