Ásany pro TMJ

—Alisa, Los Angeles, CA.

Odpověď Tias Little:

Temporomandibulární kloub (TMJ) často zamrzá při rozsáhlé zubařské práci, úderu do lebky nebo při vysokém stresu. Vězte, že nejste sami, že je velmi běžné, že lidé mají oslabující blokování v čelisti.

Nejlepší pozice pro zahájení uvolňování TMJ je meditace vsedě. Zde je příležitost procvičit uvolnění napětí uzamčeného v čelisti. Začněte v meditaci v pohodlné poloze vsedě a zaměřte se na uvolnění jazyka (často se jazyk neúnavně drží na střeše úst). Hluboce uvolněte jazyk, oči a pozorujte, že se dolní a horní zuby pohybují mírně od sebe. Změkčete pokožku v koutcích úst. Tyto směry jsou počátečními fázemi praxe pratyahary - internalizace smyslového vědomí.

Dekomprimování čelisti tímto způsobem vyžaduje praxi. Přeneste tuto praxi do svého každodenního života a věnujte pozornost uvolnění namáhání čelistí při řízení, poslechu spolupracovníka a práci. Provádějte tento postup vyprazdňování kmene z čelisti po celý den, den co den.

Ásany, jako je Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), přivádějí průtok krve do vaší lebky a koupe TMJ krví a lymfou. Cvičení vinyasa (pes směřující nahoru do psa směřující dolů) slouží k proplachování krve dovnitř a ven z čelisti a obličeje. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) nebo Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-Pose) také pošlou dostatek krve do této oblasti a znovu koupou kloub v tolik potřebné tekutině. Možná se budete chtít Salamba Sirsasana (stoj na hlavě) úplně vyhnout, protože může mít tendenci vyvíjet ještě větší tlak na TMJ.

Finally, the key is to breathe. Loosen the lock on your jaw and relax in the face of all activity!

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose