V kruzích jógy je celkem běžné považovat cíle za ne-ne. Možná je to proto, že jsme sledovali, jak lidé obětují hlubší hodnoty komunity, prostředí a smysluplného živobytí pro pomíjivější cíle pohodlí a materiálního úspěchu. Někteří z nás to možná udělali i sami, když jsme ve stresu, když jsme se snažili dosáhnout cílů, které, i když jsou dosaženy, nepřinášejí štěstí ani naplnění.
Ale jóga, alespoň ve své klasické formulaci, je jasně zaměřená na cíl. Cílem jógy je osvícení. A je to. Jistě různí lidé mají různé důvody pro cvičení jógy a já vím z let výuky, že kdybych rozdal dotazník s dotazem na tyto důvody, osvícení by se pravděpodobně na tomto seznamu nedostalo vysoko. Ale jóga byla původně vyvinuta, aby vedla praktikujícího k osvobození od utrpení ak realizaci své božské přirozenosti, tj. K osvícení.
Může být užitečné, ba dokonce nezbytné, stanovit si na cestě menší cíle - pokud jsou slučitelné s konečným cílem. Problém se stanovením těchto prozatímních cílů spočívá v tom, že se můžete příliš soustředit na jejich dosažení a ztratit ze zřetele celkový obraz. Přesto vám mohou pomoci posunout se správným směrem a poskytnout vám cenné milníky.
Překážky na cestě
Na cestě k dosažení svých cílů - v józe i jinde ve svém životě - nevyhnutelně narazíte na překážky. Patanjali o nich hovoří jako o vikshepech a vyjmenovává devět z nich: nemoc, apatičnost, pochybnosti, nedbalost, lenost, chutě, klam, neschopnost pokroku a nestabilita v udržování pokroku.
V závislosti na vaší povaze a cílech, které jste si stanovili, narazíte na některé z nich snadněji než na ostatní; ale dříve nebo později narazíte na všechny. To, jak se s těmito překážkami setkáte, ovlivní, jak dobře je překonáte a jaký bude váš stav mysli v tomto procesu. Neexistují žádná pravidla. Co funguje v jedné situaci, může nebo nemusí fungovat v jiné. Vaši učitelé a vaše praxe jsou vašimi průvodci při vytváření repertoáru odpovědí a zdokonalování vašich dovedností při používání těchto nástrojů.
Jeden nástroj, který jsem shledal neocenitelným, je pocit hravosti. V jogínské terminologii se tomu říká lila (vyslovuje se LEE-lah). Tím nechci říci, že jsem ležérní nebo neopatrný.
Brát se svou praxí vážně je nesmírně důležité. Koneckonců, tato jóga je velmi vážná věc, spojuje nás s těmi nejhlubšími a nejzásadnějšími otázkami o naší existenci a účelu. Ale vážné a ponuré nejsou synonyma. S jógou to můžete myslet vážně a užívat si také cvičení.
Náročný cíl - například naučit se Astavakrasanu - může poskytnout vynikající příležitost k procvičení kombinace vážnosti a hravosti. Většina studentů považuje vyvážení paží za obtížné a náročné.
Síla, flexibilita, koncentrace, rovnováha, vytrvalost - to vše je pro provedení těchto póz zásadní. Učím studenty, kteří mají potřebnou sílu horní části těla, ale ne potřebnou flexibilitu; studentky, které mají mobilitu, ale ne sílu; a samozřejmě muži a ženy s malým počtem obou, stejně jako muži a ženy se spoustou obou.
Jedna věc se ale zdá být společná pro obě pohlaví: Oba se velmi rychle frustrují, když se snaží udělat Astavakrasanu. Jak se ukázalo, učení Astavakrasany - jako každý dobrý cíl - vám může pomoci rozvíjet to, co vám možná chybí: nejen fyzickou sílu a flexibilitu, ale také trpělivost a vhled.
Přípravná práce
Jak je u obtížnějších pozic obvyklé, cvičení základních asán poskytne odrazový můstek, ze kterého můžete udělat skok. Protože pro Astavakrasanu je nezbytná pružnost a síla v bocích a nohou, budou užitečné pózy ve stoje a předklony, zejména Marichyasana I (Marichi's Pose).
Tónované svaly v břiše a dolní části zad - další dva požadavky na Astavakrasanu - lze pěstovat pomocí Paripurny a Ardhy Navasana (plná a poloviční loď) a Jatara Parivartanasana (žaludeční rotace).
Pro posílení horní části těla cvičte Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Adho Mukha Vrksasana (strom směřující dolů, aka stojka) a Chaturanga Dandasana (pozice čtyřnohého personálu).
Lolasana (Pendant Pose), sama o sobě náročná, začíná dávat dohromady celý balíček. Znalost všech těchto možností vám dá dobrý start.
Další přípravná póza, Eka Hasta Bhujasana (One Hand Arm Pose), obsahuje mnoho prvků Astavakrasany. Začněte tím, že sedíte v Dandasaně (Staff Pose). Natáhněte nohy rovně před sebe se stehny k sobě a předními stehenními svaly (čtyřhlavý sval) pevně přitlačte stehenní kosti (stehenní kosti) hluboko do zad vašich nohou. Uzemnění stehenních kostí tímto způsobem je důležitým aspektem této pózy a Astavakrasany.
Položte dlaně na podlahu vedle boků a prsty směřujte dopředu. Posuňte vnitřní lopatky (část lopatek blíže k páteři) dolů směrem k ledvinám. Ohněte pravé koleno a koleno přitáhněte dozadu a nahoru k trupu.
S pravou paží uvnitř pravého stehna uchopte dolní část nohy oběma rukama. Pravou rukou držte spodní část pravého lýtka a levou rukou uchopte vnitřní pravý kotník. Dále zvedněte a položte pravé koleno na pravou horní paži poblíž ramene. Levou nohu držte plně nataženou na podlaze, hýždě na podlaze a hrudník zvednutý.
Pokud je pro vás obtížné zvednout pravou nohu tak, aby byla dobře na paži, budete muset pracovat na výše zmíněných pozicích ve stoje a předklonu, dokud nebudete mít potřebnou flexibilitu pro pohyb nohou.
Jakmile je vaše pravá noha umístěna na paži, uvolněte nohu pravou rukou a položte ji na podlahu asi šest palců ven a mírně před pravý bok, prsty směřují dopředu. Vaše pravá ruka bude ohnutá.
Nadále držte kotník levou rukou, což vám pomůže zabránit sklouznutí nohy po paži. Jak ale zabránit tomu, aby se to stalo, jakmile levou rukou pustíte nohu?
Zkuste toto: Zatímco stále držíte kotník levou rukou, natáhněte oblouk pravé nohy od paty k míči. Udržujte tento úsek a aniž byste mířili prsty, mířte vnitřní kouli nohy (poblíž palce) směrem k podlaze. Tato akce nohy vám pomůže uchopit pravou horní část paže lýtkem a kolenem, podobně jako louskáček uchopí matici.
I tak může vaše noha při uvolnění rukou stále klouzat, ledaže byste vnitřní koleno sevřeli silněji než vnější. Zkuste sevřít vnějším kolenem, uvolněte ruku a uvidíte, co se stane.
Pokud je to nutné, přemístěte nohu, napněte nohu, jak je popsáno, uchopte vnitřní koleno, uvolněte levou ruku a sledujte rozdíly.
Hrajeme si dokola
Tento druh experimentování je při cvičení jógy zásadní. Pokud jste sledovali, jak si děti hrají s novou hračkou, viděli jste je, jak se s ní snaží dělat nejrůznější věci, často nemají nic společného s jejím zamýšleným účelem. Jejich hra je svázána s pocitem zvědavosti.
Pro studenta jógy vás podobná ochota hrát nejprve s tímto pohybem, pak vás ve spojení s vyspělejším procesem pozorování účinků vašich akcí hodně naučí. Když jsem poprvé začal studovat na BKS Iyengar, slyšel jsem, že cvičil osm až 10 hodin denně. To pro mě bylo nepředstavitelné, a to nejen fyzicky, ale i z mentálního hlediska. Jak vás tak dlouho zajímá?
Po téměř 30 letech praxe si myslím, že nyní chápu, jak je to možné. Vaše praxe - nebo cokoli jiného - zůstane zajímavá, pokud ji v každém okamžiku prožíváte jako čerstvou a novou.
Sledoval jsem své vnoučata hrát si s krabicí, do které hračka přišla, mnohem déle než s hračkou samotnou. Jednoduchost krabičky je vyzývá k spontánnosti a umožňuje jim prozkoumat mnoho možností, které se v jejich myslích objevují. Když se přiblížíte k ásanům s podobným přístupem zvídavosti a hravosti, sledujícím přirozenou zvědavost své vlastní mysli, je úžasné, kolik možností může vzniknout. Adho Mukha Svanasana jsem udělal doslova tisíckrát, a přesto mi to pokaždé (dobře, většinou) připadá zajímavé, psychicky stimulující, zábavné. Co když otočím ruce? Co když je odevzdám? Rozšířit je? Zúžit je? Stále to jde. Mnohokrát musím přestat hrát s asanami, protože mi došel čas, ne proto, že jsem unavený nebo znuděný.
Když obrátíte svou pozornost zpět na Eka Hasta Bhujasana, mějte na paměti, že vaše ochota hrát si s pózou může být důležitější než to, zda ji můžete „udělat“.
Chcete-li pokračovat v prozkoumávání pozice, pokračujte v prodloužení klenby pravé nohy, pevně přitlačte vnitřní pravé koleno k pravé horní paži a levou rukou uvolněte pravý kotník. Položte levou ruku na podlahu asi šest palců ven a mírně dopředu od levého boku. Natočte levé stehno dovnitř a zesílením uzemnění levé stehenní kosti zesílením míče levé nohy zesílíte. Nadechněte se a s výdechem stiskněte dlaně a zvedněte levou nohu a oba hýždě z podlahy.
Chcete-li získat plnou sílu paží a zápěstí, silně přitlačte kopec palce na podlahu. Levou nohu držte rovně a rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že stále vytahujete stehno dovnitř tak, aby kolenní kloub a prsty směřovaly ke stropu, spíše než aby jim umožnily vytočit se. Zůstaňte v Eka Hasta Bhujasana po dobu 20 až 30 sekund a poté při výdechu jemně položte hýždě a levou nohu na podlahu.
Lepené na podlahu?
Ti, kteří nejsou schopni se zvednout z podlahy, obvykle bědují: „Moje paže nejsou dostatečně dlouhé.“ I když vás paže jistě pomohou zvednout, vaše boky zvedají opravdu břišní svaly.
Cítíte se hýždě přilepené k podlaze a nedokážete se i přes vaše nejlepší úsilí zvednout? Zkuste si vyzkoušet dříve navržené asany pro posílení břicha. Také, i když ještě nemůžete opustit podlahu, přitahujte pupek dozadu k páteři, jak se stále snažíte zvedat; tato akce sama o sobě vám pomůže zesílit.
Pocit přilepení k podlaze může vést k frustraci, která podkope vaše úsilí. Pokud se vám to děje, stanovili jste špatný cíl.
Místo toho, abyste se cítili poraženi vaší neschopností zvednout se, zkuste zjistit, jak dlouho dokážete udržet maximální úsilí, když tlačíte ruce do podlahy a přitahujete pupek zpět. Kromě procvičování přípravných posilovačů si vytvořte čas, který můžete věnovat úsilí bez napínání obličejových svalů nebo zadržování dechu. Můžete také postupně zvyšovat počet pokusů. Síla přijde. A pak nahoru půjdete - nebo ne. Hodnota, růst - jóga - nespočívá v pozvednutí vašeho zadku, ale spíše v přenesení plného úsilí a pozornosti na vaše pokusy.
Pokud konečně vstanete, vždy bude další krok; takže místo toho, abyste hledali nějaké konečné výsledky, byste si mohli užívat hraní se schopnostmi, které máte na každém kroku.
Existují i jiné způsoby, jak experimentovat s překonáním tohoto pocitu přilepeného k podlaze. Jedním ze způsobů je místo rukou na bloky místo na podlahu. Možná zjistíte, že to vám umožní rozjet se. Rovnováha je trochu složitější, proto ji zvedejte postupně, aniž byste škubali. Bloky používejte pouze tak dlouho, jak potřebujete. (Nakonec se chcete vyhnout Patanjaliho překážkám lenosti a neschopnosti postupovat).
Ještě další způsob, jak přistupovat k Eka Hasta Bhujasana (a Astavakrasana), je stát. V Tadasaně (Mountain Pose) oddělte nohy asi 6 až 8 palců od sebe. Předkloňte se v bocích a poté mírně pokrčte kolena a zastrčte pravou horní část paže za pravé koleno. Položte pravou ruku mírně za a mimo pravou nohu a levou ruku za a mírně mimo levou nohu. Vaše pravá ruka bude uvnitř pravé nohy; vaše levá ruka bude mimo levou nohu.
Ohýbejte kolena ještě více a snižte boky, aby vaše pravé koleno bylo dobře na pravé paži. (Pravou ruku budete moci zasadit mnohem pevněji než levou, což je v tuto chvíli v pořádku.) Uchopte pravou horní část paže pravým vnitřním kolenem (jak je popsáno v předchozích pokynech), zatlačte pravou ruku do podlahy a mírně zvedněte pravou nohu od podlahy. Stále budete mít váhu na levé noze, která by měla být mírně před vašimi rukama. Nyní sundejte váhu z levé nohy na levou ruku a natáhněte levou nohu před sebe pro Eka Hasta Bhujasana.
Fotbalová branka!
Jakmile můžete dosáhnout Eka Hasta Bhujasana, můžete se začít pohybovat do Astavakrasana. V Eka Hasta Bhujasana ohněte zdviženou levou nohu a zkřížte levý kotník přes pravý kotník, přičemž udržujte napnutí klenby obou nohou (obrázek 3). Po celou dobu musíte neustále svírat pravou paži s vnitřním pravým kolenem, jinak vám noha sklouzne po paži a vaše pozice bude vadnout jako květina na horkém slunci.
Se zkříženými kotníky zvyšte tlak pravého vnitřního kolena na paži, jako byste se pokoušeli tlačit rameno směrem k podlaze. Odolávejte sílu kolena na paži stisknutím pravé ruky na podlahu a zatlačením horní části paže zpět na koleno. Tato akce zajistí, že se vaše paže a rameno nezhroutí i přes mimořádný tlak nohy. Stále tlačte pravým kolenem a začněte prodlužovat pravou nohu zvednutím pravé nohy od podlahy a natažením přes pravý vnitřní kotník.
Vzhledem k tomu, že máte zkřížené kotníky, když natáhnete pravou nohu, začne se také natahovat vaše levá noha. Nakloňte levé stehno dovnitř, jako jste to udělali v Eka Hasta Bhujasana, a zastrčte stehenní kost hluboko do zadní části stehna. Zmáčkněte pravou paži mezi oběma koleny a pevně zatlačte dlaně na podlahu; zvedněte trup a co nejvíce plně narovnejte levou paži. Vaše pravá ruka zůstane mírně ohnutá. Tato mezipoloha rozvíjí vaši rovnováhu a stabilitu. Někteří z vás to mohou považovat za obtížnější než finální póza.
Po několika dechech vydechněte a pomalu ohýbejte oba lokty, postupně snižujte hrudník a hlavu směrem k podlaze, dokud vaše ramena nejsou v rovině s lokty. Pevně zatlačte na hromádku palců, abyste aktivovali svaly na zápěstí a pažích a ovládali sestup. Při spouštění trupu zvedněte boky tak, aby byla vaše ocasní kost v rovině s hrudní kostí.
Dávejte pozor, abyste se nepotopili do levého ramene. I když jsou vaše nohy na pravé paži, vaše levá paže musí tvrději pracovat, aby vám nespadla. Přitáhněte lopatky k ledvinám a zvedněte hlavu, dávejte pozor, abyste nestlačili krk.
Tato póza dobře zkroutí bederní páteř. Chcete-li prohloubit tento zákrok, natáhněte vnější levé stehno od kyčle směrem ke kolenu a současně otočte pupek směrem doleva.
Po několika dechech vydechněte a zatlačte zpět nahoru do polohy paže. Poté si rozepněte kotníky a vyklopte levou nohu dopředu tak, abyste byli zpět v Eka Hasta Bhujasana.
Pomalu se položte zpět na zem, sundejte pravou nohu z paže a vraťte se do Dandasany. Poté opakujte celou sekvenci, od Eka Hasta Bhujasana po Astavakrasanu a zase zpátky na druhou stranu. (Použijte stejný přístup, počínaje vsedě nebo ve stoje, na obou stranách.)
Půvabné východy a vstupy
Nejjednodušší způsob, jak se naučit pózu, je přijít do Astavakrasany od Eka Hasta Bhujasana. I když existuje několik náročnějších přístupů, tyto techniky byste měli vyzkoušet až poté, co jste zvládli vstup z Eka Hasta Bhujasana. Jedná se doslova o strategii „podívej se, než skočíš“, protože jednou z metod je skočit do Astavakrasany z Adho Mukha Svanasana. Chcete-li se na to připravit, můžete cvičit příchod do Astavakrasany z Tadasany, stejně jako jste cvičili příchod do Eka Hasta Bhujasana.
Abych se naučil skákat do Astavakrasany, aniž by se nohy dotýkaly podlahy, považoval jsem za užitečné začít od krátké psí pozice - velikosti čivavy - tak, že jsem začal někde mezi Uttanasanou (Standing Forward Bend) a Adho Mukha Svanasanou, ale sklonil jsem se více k Uttanasana. Pokud před tím, než získáte kontrolu, skočíte příliš daleko dozadu, váha vašeho těla vrhající se dopředu a přistání na jedné paži může napnout nebo zranit vaše zápěstí, loket nebo rameno - nemluvě o možnosti, že přistanete na nos.
Když skočíte, vezměte váhu na ruce, jako byste dělali stojku. Zvedněte tělo nakreslením podlahy vaší pánve nahoru a dolní části břicha zpět k páteři. Senzace by měla být stejná jako při vzestupu nebo při pohybu vpřed. Toto zahřátí vám dá pocit, zda je délka vašeho upraveného psa směrem dolů správná, a také vám pomůže měřit, kolik fyzické námahy budete nakonec muset skočit do Astavakrasany, aniž by se vaše nohy dotýkaly podlahy. Procvičujte tento malý skok, dokud se nebudete cítit sebejistě a nebudete mít v pohybu kontrolu a nebudete schopni lehce přistát.
V tom okamžiku můžete zkusit skákat tak, aby vaše pravé koleno dopadalo jemně na pravou horní paži, aniž by se noha dotýkala podlahy. Současně houpejte levou nohou mezi pažemi, aniž by se levá noha dotýkala podlahy. Pak si zkřížte kotníky a pokračujte do Astavakrasany. Chcete-li se vrátit z pozice, mírně zvedněte tělo, ohněte levé koleno a přitáhněte levou nohu směrem k tělu. Poté vystřelte levou nohu rovně dozadu a současně vykloňte pravou nohu ven a dozadu, abyste přišli do Chaturanga Dandasana. Zatlačte dlaně do podlahy a zvedněte břicho dozadu a nahoru, dokud nepřijdete do Adho Mukha Svanasana. Poté opakujte postup na levé straně.
Další metodou je přijít do Astavakrasany ze Sirsasana II (Tripod Headstand). Ještě dalším přístupem je jít do Adho Mukha Vrksasana (stojka), sestoupit do Astavakrasany na pravé straně, zatlačit zpět nahoru do stojky, opakovat Astavakrasana na levé straně, vrátit se do stojky, spadnout na Chaturanga a poté zatlačit zpět do Adho Mukha Svanasana. Všimnete si, že jsem neposkytl žádné podrobnosti ani tipy, jak tyto dvě techniky provádět. To proto, že je nemohu udělat. Ale spolehliví lidé mi řekli, že mohou být a jsou hotovi, takže tu a tam jim dávám šanci - což vždy končí mým potopením (nebo narazením) na hromadu na podlahu. Je zábavné to zkusit, ať už to chápu nebo ne.
Měl jsem příležitost představit dětem jógu a skákání do a z póz je skvělý způsob, jak je naučit cvičit. Děti milují skákat; pro ně je přistání na hromadě někdy zábavnější než přistání v póze. Obvykle jsou ochotni vyzkoušet cokoli a jejich tváře se rozsvítí radostí z pohybu a hraní. Pózy jsou jen výmluvou pro zábavu.
Neříkám, že zralá praxe jógy by měla být dětská hra. Jak jsem již zmínil, jóga je velmi vážná věc. Ale pokud se ztratíte ve snaze dosáhnout cíle, aniž byste se museli věnovat cestě a užili si ji, vše, čeho dosáhnete, je frustrace a negativita. Ať už mluvíme o Astavakrasanu nebo kaivalya (osvobození), frustrace a ponuré odhodlání nakonec způsobí, že se utáhnete, ztratíte energii, vyčerpáte se a budete mít ze sebe špatný pocit.
Samozřejmě musíte vyvinout inteligentní úsilí, narazit na překážky, které se objevují, a sledovat vaše reakce. Musíte být plně se svými překážkami, aniž byste je popírali - ať už jsou vaše výzvy slabými abs nebo světskými rozptýleními - abyste jasně viděli, co je potřeba k jejich řešení. Pokud to nemyslíte vážně, určitě nedosáhnete svých cílů.
Ale pokud do své praxe nepřivedete trochu lehkosti dětské hry - pokud se nemůžete vzdát touhy dostat se někam -, nedosáhnete ani svých cílů. Určitě nejsem osvícený, ale můj vnitřní hlas mi šeptá, že když se nemohu rozzářit při vážné práci své sádhany (praxe), nepřijde mi do cesty mnoho osvícení.
John Schumacher je certifikovaný senior učitel Iyengar a dlouholetý student BKS Iyengar. Řídí tři studia Centra jógy Unity Woods v metropolitní oblasti Washington, DC. Je vděčný Dona Hollemanovi za to, že ho naučil podstatu rovnováhy paží.
