Anatomie jógy: Naučte se, jak se protáhnout + posílit Psoas

Můžete se naučit vědomě využívat svaly, jako jsou psoas, které mají tendenci dělat si vlastní věci, a když to uděláte, může to změnit vaši praxi jógy.

Lidské tělo je tak trochu šílený vědec. Příklad: způsob, jakým naše svaly pracují. K některým svalům je snadný vědomý přístup, což znamená, že od nás berou směr. Například můžete záměrně roztáhnout prsty v Tadasaně (Mountain Pose). Ale ostatní svaly pracují autonomněji, bez zjevného směru od vědomé mysli - jako svaly pracující v pozadí, aby udržovaly vaši pozici. K těmto svalům je obtížnější úmyslně přistupovat, protože jejich funkce zahrnuje úkoly, které jsme již dávno odsunuli do bezvědomí.

Seznamte se se svými Psoas

Jeden takový sval, který pracuje převážně na pozadí (nebo nevědomě), je psoas, základní sval, který je součástí všech důležitých flexorů kyčle a pomáhá stabilizovat páteř. Proč má tak velký a důležitý sval tak malé zastoupení v motorické kůře mozku? Je to všechno o energetické účinnosti: Používáme naše psoas, abychom se posadili, postavili se a přesunuli se z vleže do sedu; používáme to k procházce, běhu, šplhání a kroucení trupu. Od velmi raného věku používáme psoas natolik, že mozek jej přiřadí na úroveň „funkce pozadí“, kde dochází k pohybu bez vědomého myšlení.

Z mých zkušeností je jen málo lidí schopno zapojit své psoas dobrovolně (jako když si stahujete bicepsy, abyste „udělali sval“). Může to být proto, že jeho jednání se v dětství stává obvyklým. Tady je dobrá zpráva: Můžete se naučit vědomě využívat svaly, které mají sklon dělat si vlastní věci, a když to uděláte, může to změnit vaši praxi jógy. Vezměte si například Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) na pravou stranu. Při ohýbání doprava můžete jednoduše použít gravitaci k pohybu trupu po noze. Naučit se „zapnout“ své psoas, abyste vědomě ohýbali trup, však zajišťuje svalovou stabilizaci páteře, pánve a kyčle, což vám nakonec pomůže najít ten nejpřesnější výraz pozice.

Viz také Prenatální jóga: 5 póz uvolňujících Psoas k úlevě od bolesti zad

Anatomie Psoas

Chcete-li začít probouzet vaše psoas, pomůže vám vědět, kde je v těle. Tento sval pochází z dvanáctého hrudního obratle (T12) a bederních obratlů (L1 až L4, s hlubokou vrstvou pocházející z L1 až L5) a probíhá po obou stranách páteře, za žaludkem, střevy a ženskou reprodukcí orgány. Z páteře psoas pokračuje dopředu a dolů, přechází přes přední část sakroiliakálního kloubu a spojuje se s iliacovým svalem (který vzniká na vnitřní straně pánve nebo ilu). Psoas a iliacus spolupracují tak úzce, že se jim často říká jeden: iliopsoas. Iliopsoas pak běží přes okraj pánve, aby se vložil do malého trochanteru, knoflíková struktura na horní straně stehenní kosti (stehenní kosti).

Je to proto, že psoas prochází více klouby, takže je schopen pohybovat tělem mnoha způsoby. Pro začátečníky psoas působí tak, že ohýbá kyčel: Smršťování psoas buď ohne kufr dopředu, nebo přitáhne koleno nahoru. Pokud stahujete své psoy na jedné straně, bočně to ohne kmen, jako v rozšířené trojúhelníkové pozici. Smažte psoy na obou stranách a budete moci naklonit pánev dopředu a stehno a trup k sobě, jako v Paschimottanasana (Sedící předklon).

Viz také 5minutový tok energie Psoas Sadie Nardini

Naučte se přistupovat ke svým Psoas

Proces probuzení vašich psoas začíná učením, jak k nim přistupovat podle libosti. K tomu můžete použít určitá vodítka ve svých jógových pózách, i když jste nikdy tento sval úmyslně neaktivovali. Zajímavé je, že to, co jsem našel se svými studenty a v mé vlastní praxi, je to, že krátce poté, co začnete záměrně zapojovat psoas do určitých jógových ásan, zjistíte, že mozek to začne nevědomě, i v jiných pózách. Je to, jako by mozek říkal: „Dobře, takže nyní používáme psoas v jógových pozicích,“ a začíná předvídat použití tohoto svalu. Říkám tomu „jasnozřivost těla“, což znamená, že nevědomá mysl jasně vidí, co má dělat, a pak to dělá automaticky. Takže v zásadě se probuzením svých psoas snažíte naučit, jak snadněji přistupovat k nevědomým činnostem svalu,v konečném důsledku vytvoření schopnosti ji vědomě - dobrovolně - zapojit.

Stejně jako u každého svalu chcete být schopni vyvážit kontrakci a protažení psoas. To pomáhá udržovat psoas v rovnováze, což vede dlouhou cestu ke stabilizaci páteře a pánve a prevenci bolesti dolní části zad a pánve. Následující pózy pomáhají probudit psoas a aktivují různé části svalu, takže je pro mozek nakonec snazší jej zapálit.

Vyzkoušejte si je hned teď: 3 pózy k probuzení vašeho Psoase

O našem spisovateli

Učitel Ray Long, MD, je ortopedický chirurg v Detroitu a zakladatel Bandha jógy, série webových stránek a knih věnovaných anatomii a biomechanice jógy.

Doporučená

Sekvence kundaliní k probuzení deseti těl
Čtyři končetiny představují zaměstnance
Nejlepší kroužky Pilates